Een gezond ontbijtgranen kiezen

Inhoud

• Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag (daar zijn we het allemaal over eens), maar het vinden van tijdvriendelijke gezonde ontbijtgerechten is de echte uitdaging.
• Beoordeling voor

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag (daar zijn we het allemaal over eens), maar het vinden van tijdvriendelijke gezonde ontbijtgerechten is de echte uitdaging.

Ontbijtgranen zijn een van de gemakkelijkste maaltijden om samen te gooien, maar het kan vol zitten met suiker, vet en koolhydraten, waardoor het doel van het streven om helemaal gezond te eten, teniet wordt gedaan.

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag (daar zijn we het allemaal over eens), maar het vinden van snelle en gezonde ontbijtgerechten is de echte uitdaging.

Ontbijtgranen zijn een van de gemakkelijkste maaltijden om 's ochtends samen te gooien, maar het kan boordevol suiker, vet en koolhydraten zitten, waardoor het doel van het streven om helemaal gezond te eten, teniet wordt gedaan.

Hier is waar u op moet letten om de goede, de slechte en de valse beweringen over "gezonde" granen te scheiden.

1. Lees tussen de regels door

Trap niet in dozen met misleidende kreten zoals 'suikerarm'. Alleen omdat een product wordt aangeprezen als een product met minder suiker of vet, wil nog niet zeggen dat het een van de gezonde granen is. Zorg ervoor dat u de voedingsfeiten zorgvuldig leest.

2. Zoek naar volkoren granen

Granen zouden het eerste item op de ingrediëntenlijst moeten zijn - als dat niet het geval is, wil je het waarschijnlijk niet. Zoek naar granen met volle granen, met 7 gram of meer vezels (je zou moeten streven naar 25 tot 30 gram per dag). Hier zijn er een paar om te proberen: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Suiker is de vijand. Kies voor granen met een laag suikergehalte

Pas op voor suiker. Zoek naar suikerarme granen met 5 gram suiker per portie of minder. Houd er rekening mee dat granen met gedroogd fruit natuurlijke suikers bevatten en dus een hogere hoeveelheid hebben. Slechtste daders? Fruit Loops en Apple Jacks.

4. Blijf uit de buurt van verzadigde vetten

Cholesterolverhogende verzadigde vetten horen niet thuis in je ontbijt! Houd je ogen open - pak geen dozen met meer dan 2 gram verzadigd vet en je wilt absoluut niets met transvetten. Volgens de American Heart Association zouden transvetten minder dan 1 procent van je totale dagelijkse calorieën moeten uitmaken (dat is minder dan 2 gram per dag).

Misschien vind je dit ook leuk:

•7 brunchrecepten van minder dan 300 calorieën

•6 Eicellen Ochtendmaaltijden

•Gezond recept: zelfgemaakte energierepen

Beoordeling voor