Chroompicolinaat: wat zijn de voordelen?

Inhoud

• Wat is chroompicolinaat?
• Het kan de bloedsuikerspiegel verbeteren
• Het kan honger en onbedwingbare trek verminderen
• Helpt het je om af te vallen?
• Voedselbronnen
• Moet u chroomsupplementen nemen?
• Er is geen specifieke bovengrens voor chroom
• Veiligheid van chroompicolinaat
• Is het de moeite waard om te nemen?
• Het komt neer op

Chroompicolinaat is een vorm van het mineraal chroom dat in supplementen voorkomt.

Veel van deze producten beweren het metabolisme van voedingsstoffen te verbeteren en gewichtsverlies te veroorzaken.

Veel mensen vragen zich echter af wat de veiligheid en effectiviteit is.

Dit artikel bespreekt verschillende mogelijke voordelen van chroompicolinaat en helpt u beslissen of het de moeite waard is om te proberen.

Wat is chroompicolinaat?

Chroom is een mineraal dat in verschillende vormen voorkomt. Hoewel een gevaarlijke vorm kan worden gevonden bij industriële vervuiling, wordt een veilige vorm van nature in veel voedingsmiddelen gevonden (1).

Deze veilige vorm, driewaardig chroom, wordt doorgaans als essentieel beschouwd, wat betekent dat het uit de voeding moet worden verkregen.

Hoewel sommige onderzoekers zich afvragen of dit mineraal echt essentieel is, heeft het verschillende belangrijke functies in het lichaam (2).

Het maakt bijvoorbeeld deel uit van een molecuul genaamd chromodulin, dat het hormoon insuline helpt zijn acties in het lichaam uit te voeren (3, 4).

Insuline, een molecuul dat vrijkomt door de alvleesklier, is belangrijk bij de verwerking van koolhydraten, vet en eiwitten door uw lichaam (5).

Interessant is dat de opname van chroom in de darmen erg laag is, waarbij minder dan 2,5% van het ingenomen chroom wordt opgenomen (1).

Chroompicolinaat is echter een alternatieve vorm van chroom die beter wordt opgenomen. Om deze reden wordt dit type vaak aangetroffen in voedingssupplementen (3, 6).

Chroompicolinaat is het minerale chroom dat is vastgemaakt aan drie moleculen van picolinezuur (3).

Overzicht Chroom is een mineraal dat in veel voedingsmiddelen in lage doses voorkomt. Het speelt een rol bij het metabolisme van voedingsstoffen door de invloed op het hormoon insuline. Chroompicolinaat is de vorm die vaak wordt aangetroffen in voedingssupplementen.

Het kan de bloedsuikerspiegel verbeteren

Bij gezonde mensen speelt het hormoon insuline een belangrijke rol bij het signaleren van het lichaam om de bloedsuikerspiegel in de lichaamscellen te brengen.

Bij mensen met diabetes zijn er problemen met de normale reactie van het lichaam op insuline.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van chroomsupplementen de bloedsuikerspiegel voor diabetici kan verbeteren (7, 8).

Een studie toonde aan dat 16 weken van 200 μg / dag chroom de bloedsuikerspiegel en insuline konden verlagen en tegelijkertijd de reactie van het lichaam op insuline verbeterden (8).

Ander onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een hogere bloedsuikerspiegel en een lagere insulinegevoeligheid mogelijk beter reageren op chroomsupplementen (9, 10).

Bovendien was in een groot onderzoek onder meer dan 62.000 volwassenen de kans op diabetes 27% lager bij degenen die voedingssupplementen met chroom gebruikten (11).

Andere studies van drie of meer maanden suppletie met chroom lieten echter geen verbeterde bloedsuikerspiegel zien bij volwassenen met diabetes type 2 (12).

Bovendien bleek uit onderzoek bij volwassenen met obesitas zonder diabetes dat 1.000 μg chroompicolinaat / dag de reactie van het lichaam op insuline niet verbeterde (13).

Uit een groot onderzoek onder 425 gezonde mensen bleek zelfs dat chroomsupplementen de suiker- of insulinespiegels niet veranderden (14).

Over het algemeen zijn enkele voordelen van het nemen van deze supplementen waargenomen bij mensen met diabetes, maar niet in alle gevallen.

Overzicht Voor mensen met diabetes kunnen chroomsupplementen effectief zijn om de reactie van het lichaam op insuline te verbeteren of de bloedsuikerspiegel te verlagen. De resultaten zijn echter gemengd en deze voordelen zijn doorgaans niet waargenomen bij mensen zonder diabetes.

Het kan honger en onbedwingbare trek verminderen

De meeste mensen die hebben geprobeerd om af te vallen en het af te houden, zijn bekend met hongergevoelens en sterke hunkeren naar voedsel.

Als gevolg hiervan zijn velen geïnteresseerd in voedingsmiddelen, supplementen of medicijnen die deze driften kunnen helpen bestrijden.

Verschillende onderzoeken hebben onderzocht of chroompicolinaat in deze hoedanigheid nuttig kan zijn.

In een onderzoek van 8 weken verminderde 1.000 μg / dag chroom (in de vorm van chroompicolinaat) de voedselinname, honger en het hunkeren naar bij vrouwen met overgewicht (15).

De onderzoekers rapporteerden dat de effecten van chroom op de hersenen deze effecten mogelijk hebben veroorzaakt.

Ander onderzoek heeft mensen met een eetbuistoornis of depressie onderzocht, omdat deze groepen mogelijk het meeste baat zouden kunnen hebben bij het onderdrukken van hunkeren naar of honger.

Een 8 weken durend onderzoek wees 113 mensen met een depressie aan om ofwel 600 μg / dag chroom te krijgen in de vorm van chroompicolinaat of een placebo.

De onderzoekers ontdekten dat de eetlust en het hunkeren naar minder waren met supplementen met chroompicolinaat, vergeleken met de placebo (16).

Bovendien ontdekte een kleine studie mogelijke voordelen bij mensen die lijden aan een eetbuistoornis.

In het bijzonder hebben doses van 600 tot 1.000 μg / dag mogelijk geleid tot afname van de frequentie van episodes van eetbuien en symptomen van depressie (17).

Overzicht Hoewel er beperkt bewijs beschikbaar is, geven sommige rapporten aan dat 600 tot 1.000 μg chroompicolinaat / dag bij sommige mensen honger, onbedwingbare trek en eetbuien kan helpen verminderen.

Helpt het je om af te vallen?

Vanwege de rol van chroom in het metabolisme van voedingsstoffen en mogelijke effecten op eetgedrag, hebben verschillende onderzoeken onderzocht of het een effectief afslanksupplement is.

In één grote analyse werd gekeken naar 9 verschillende onderzoeken, waaronder 622 mensen met overgewicht of obesitas, om een ​​volledig beeld te krijgen of dit mineraal nuttig is voor gewichtsverlies.

In deze onderzoeken werden doses tot 1.000 μg chroompicolinaat / dag gebruikt.

Over het geheel genomen bleek uit dit onderzoek dat chroompicolinaat na 12 tot 16 weken bij volwassenen met overgewicht of obesitas zeer kleine hoeveelheden gewichtsverlies (2,4 pond of 1,1 kg) veroorzaakte.

De onderzoekers concludeerden echter dat de impact van deze hoeveelheid gewichtsverlies twijfelachtig was en dat de effectiviteit van het supplement nog steeds onduidelijk was (18).

Een andere diepgaande analyse van beschikbaar onderzoek naar chroom en gewichtsverlies kwam tot een vergelijkbare conclusie (19).

Na analyse van 11 verschillende onderzoeken vonden de onderzoekers een gewichtsverlies van slechts 1,1 pond (0,5 kg) met 8 tot 26 weken chroomsuppletie.

Talrijke andere onderzoeken bij gezonde volwassenen hebben geen effect van dit supplement op de lichaamssamenstelling (lichaamsvet en vetvrije massa) aangetoond, zelfs niet in combinatie met lichaamsbeweging (6).

Overzicht Op basis van de huidige gegevens is chroompicolinaat niet effectief bij het veroorzaken van zinvol gewichtsverlies bij personen met overgewicht of obesitas. Het lijkt zelfs nog minder effectief bij personen met een normaal gewicht, zelfs in combinatie met lichaamsbeweging.

Voedselbronnen

Hoewel chroompicolinaat meestal wordt aangetroffen in voedingssupplementen, bevatten veel voedingsmiddelen het mineraal chroom.

Het is echter belangrijk op te merken dat de landbouw- en productieprocessen van invloed zijn op de hoeveelheid chroom in voedingsmiddelen (1).

Hierdoor kan het werkelijke chroomgehalte van een bepaald levensmiddel variëren en is er geen betrouwbare database van het chroomgehalte van levensmiddelen. Bovendien bevatten veel verschillende voedingsmiddelen dit mineraal, maar de meeste bevatten zeer kleine hoeveelheden (1-2 μg per portie) (20).

In de Verenigde Staten is de aanbevolen referentie-inname via de voeding (DRI) van chroom 35 μg / dag voor volwassen mannen en 25 μg / dag voor volwassen vrouwen (20).

Na de leeftijd van 50 jaar daalt de aanbevolen inname lichtjes tot 30 μg / dag voor mannen en 20 μg / dag voor vrouwen.

Toch is het belangrijk op te merken dat deze aanbevelingen zijn ontwikkeld op basis van schattingen van de gemiddelde inname in specifieke populaties. Hierdoor zijn ze vrij voorzichtig (20).

Ondanks de onzekerheid over het werkelijke chroomgehalte van de meeste voedingsmiddelen en de voorlopige aanbevelingen voor inname, lijkt een tekort aan chroom zeer zeldzaam (1).

Over het algemeen worden vlees, volkorenproducten en sommige groenten en fruit beschouwd als goede bronnen van chroom (1, 21).

Sommige onderzoeken hebben gemeld dat broccoli veel chroom bevat, met ongeveer 11 μg per 1/2 kopje, terwijl sinaasappels en appels ongeveer 6 μg per portie kunnen bevatten (1, 22).

Over het algemeen kan het consumeren van een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan minimaal bewerkte voedingsmiddelen u helpen aan uw chroombehoeften te voldoen.

Overzicht Zowel het werkelijke chroomgehalte van voedingsmiddelen als de aanbevolen inname van dit mineraal zijn voorlopig. Chroom wordt echter in veel verschillende voedingsmiddelen in lage hoeveelheden aangetroffen en een tekort is zeldzaam.

Moet u chroomsupplementen nemen?

Vanwege de belangrijke rol van chroom in het lichaam, hebben velen zich afgevraagd of het gebruik van extra chroom als voedingssupplement een goede gezondheidsstrategie is.

Er is geen specifieke bovengrens voor chroom

Talrijke studies hebben de effecten van chroom op de bloedsuikerspiegel en gewichtsverlies onderzocht (18, 19).

Naast het onderzoeken van de potentiële voordelen van een bepaalde voedingsstof, is het ook belangrijk om te overwegen of er gevaren zijn voor te veel consumeren.

De National Academy of Medicine stelt vaak een aanvaardbaar hoger innameniveau (UL) vast voor bepaalde voedingsstoffen. Overschrijding van dit niveau kan leiden tot toxiciteit of andere gezondheidsproblemen.

Vanwege de beperkte beschikbare informatie is er echter geen UL ingesteld voor chroom (20).

Veiligheid van chroompicolinaat

Ondanks het ontbreken van een formele UL, hebben sommige onderzoekers zich afgevraagd of chroompicolinaat, de vorm van het mineraal dat vaak in supplementen wordt aangetroffen, daadwerkelijk veilig is.

Op basis van hoe deze vorm van chroom in het lichaam wordt verwerkt, kunnen schadelijke moleculen, hydroxylradicalen genaamd, worden geproduceerd (3).

Deze moleculen kunnen je genetisch materiaal (DNA) beschadigen en andere problemen veroorzaken (20).

Interessant is dat, hoewel picolinaat een zeer populaire vorm van chroomsupplement is, deze negatieve effecten in het lichaam alleen kunnen optreden wanneer deze vorm wordt ingenomen (6).

Naast deze zorgen meldde een casestudy ernstige nierproblemen bij een vrouw die 1200 tot 2400 μg chroompicolinaat slikte met het oog op gewichtsverlies (23).

Andere geïsoleerde gezondheidsproblemen zijn geassocieerd met de inname van dit supplement (6).

Is het de moeite waard om te nemen?

Naast mogelijke veiligheidsproblemen, kunnen chroomsupplementen een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, waaronder bètablokkers en niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) (1).

Nadelige effecten die duidelijk aan een teveel aan chroom kunnen worden gekoppeld, zijn echter zeldzaam (20).

Dit kan gedeeltelijk te wijten zijn aan het feit dat veel onderzoeken naar chroomsupplementen niet hebben gerapporteerd of er bijwerkingen zijn opgetreden (18).

Over het algemeen is het vanwege twijfelachtige voordelen en mogelijke gezondheidsproblemen aanbevolen om chroompicolinaat niet als voedingssupplement te gebruiken (6).

Als u dit voedingssupplement wilt gebruiken, kunt u het beste met uw zorgverzekeraar spreken vanwege de mogelijkheid van ongewenste effecten of interacties tussen geneesmiddelen.

Overzicht Er is geen specifiek niveau van inname van chroom via de voeding waarvan bekend is dat het schadelijk is. Hoewel er beperkte informatie beschikbaar is, zijn er mogelijke zorgen dat de picolinaatvorm van chroom negatieve effecten in uw lichaam kan veroorzaken.

Het komt neer op

Chroompicolinaat is de vorm van chroom die veel voorkomt in voedingssupplementen.

Het kan effectief zijn bij het verbeteren van de reactie van het lichaam op insuline of het verlagen van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes. Bovendien kan het helpen om honger, onbedwingbare trek en eetbuien te verminderen.

Chroompicolinaat is echter niet effectief in het produceren van zinvol gewichtsverlies.

Chroomtekort lijkt zeldzaam en er bestaat bezorgdheid dat de picolinaatvorm van chroom schadelijke effecten in uw lichaam kan veroorzaken.

Over het algemeen is chroompicolinaat voor de meeste mensen waarschijnlijk niet de moeite waard. Als u het wilt nemen, moet u de risico's en voordelen bespreken met een ervaren zorgverlener.