Hoe HDL-cholesterol te verbeteren

Inhoud

• Wat te doen om een ​​goed cholesterol te verhogen
• Symptomen van een laag HDL-cholesterol
• Wat veroorzaakt een laag HDL-cholesterol
• Risico's van een laag HDL-cholesterol

Om HDL-cholesterol, ook wel bekend als goed cholesterol, te verbeteren, moet u meer voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan goede vetten, zoals avocado, noten, pinda's en vette vis, zoals zalm en sardines.

HDL-cholesterol werkt door vetmoleculen uit het bloed te verwijderen, die, wanneer ze zich ophopen, problemen kunnen veroorzaken zoals atherosclerose en een infarct. De aanbeveling is dus dat HDL-waarden altijd hoger zijn dan 40 mg / dL, zowel bij mannen als bij vrouwen.

Wat te doen om een ​​goed cholesterol te verhogen

Om de concentratie van HDL-cholesterol in het bloed te verhogen, moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten worden geconsumeerd, zoals:

• Dikke vis, zoals zalm, sardines en tonijn, omdat ze rijk zijn aan omega-3;
• Chia zaden, lijnzaad en zonnebloem, omdat ze ook natuurlijke bronnen van omega-3 zijn, naast dat ze rijk zijn aan vezels;
• Olie vruchten zoals cashewnoten, paranoten, pinda's, walnoten en amandelen;
• Avocado en olijfolie, omdat ze rijk zijn aan onverzadigde vetten, die cholesterol helpen.

Een andere belangrijke richtlijn is om de fysieke activiteit te verhogen door minstens 3 keer per week te beginnen met sporten, omdat het helpt om het gewicht onder controle te houden, de cholesterolproductie te reguleren en vetverlies te stimuleren.

Symptomen van een laag HDL-cholesterol

Een laag HDL-cholesterol veroorzaakt geen symptomen als waarschuwingsteken, maar het is mogelijk om te vermoeden dat het gehalte aan goede cholesterol laag is als factoren zoals: overmatig buikvet, gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging en overmatige consumptie van voedsel dat rijk is aan slechte vetten aanwezig zijn, zoals gefrituurd voedsel, fastfood, worstjes, gevulde koekjes en diepvriesproducten.

In deze gevallen wordt aanbevolen om naar de dokter te gaan en een bloedtest te doen om het cholesterolgehalte te bepalen, en zo nodig een geschikte behandeling te starten. Over het algemeen moet na het volgen van de aanbevelingen van de arts en voedingsdeskundige de test na ongeveer 3 maanden worden herhaald en moet het cholesterolgehalte zijn gedaald of weer normaal zijn geworden. Bekijk de referentiewaarden voor cholesterol in de bloedtest.

Wat veroorzaakt een laag HDL-cholesterol

HDL kan laag zijn vanwege genetische factoren die de productie ervan door de lever beïnvloeden, en vanwege slechte leefgewoonten, zoals zittend zijn, een slecht dieet hebben, overgewicht hebben, hoge triglyceriden hebben, roken en medicijnen gebruiken die de hormonale productie veranderen, zoals corticosteroïden.

Kinderen met een laag HDL-cholesterol hebben vaak een familiegeschiedenis van hart- en vaatziekten of hebben overgewicht, consumeren te veel suiker en oefenen geen lichamelijke activiteit uit. In dit geval moet de bloedtest op cholesterol worden uitgevoerd vanaf de leeftijd van 2 jaar. Weet wat u moet doen als een hoog cholesterolgehalte genetisch bepaald is.

Risico's van een laag HDL-cholesterol

Wanneer goed cholesterol laag is, met waarden lager dan 40 mg / dL, is er een verhoogd risico op hart- en vaatziekten omdat het het risico op vetophoping in de bloedvaten verhoogt, de normale bloedstroom onderbreekt en problemen kan veroorzaken zoals:

• Acuut myocardinfarct;
• Diepe veneuze trombose;
• Arteriële ziekten;
• Beroerte.

Het risico op complicaties door een lage HDL is groter bij personen die ook een hoge LDL- en VLDL-cholesterol hebben, en wanneer er ook andere gezondheidsproblemen aanwezig zijn, zoals overgewicht, hoge bloeddruk, roken en diabetes. In deze situaties is het nog belangrijker om het cholesterolgehalte in evenwicht te houden.

Bekijk de onderstaande video en bekijk enkele voorbeelden van cholesterolverlagende huismiddeltjes: