Positie om op de juiste manier te poepen

Inhoud

• Wat is de juiste positie
• Hoe je in deze positie blijft
• De volgende video laat in detail zien wat de juiste positie is om de doorgang van ontlasting te vergemakkelijken:
• Omdat positie belangrijk is voor het maken van kokos
• Meer trucs om je buik vast te houden
• Voedsel om constipatie te genezen
• Zie het pruimenthee-recept voor constipatie.

Om kokos op de juiste manier te maken, moet je op het toilet gaan zitten met je knieën boven de heuplijn, omdat dit de puborectale spier ontspant, waardoor de ontlasting gemakkelijker door de darm kan.

Daarom is deze positie ideaal voor mensen die last hebben van constipatie, die wordt gekenmerkt door droge, harde en moeilijk te elimineren ontlasting. Constipatie kan een opgeblazen gevoel, buikpijn en aambeien veroorzaken en wordt meestal veroorzaakt door een dieet met weinig vezels en water en een gebrek aan fysieke activiteit.

Bekijk enkele voedingsmiddelen die aan het dieet moeten worden toegevoegd om de vastzittende darm te bestrijden.

Wat is de juiste positie

De juiste positie voor het maken van kokos is om op het toilet te zitten met je knieën omhoog, boven de heuplijn, alsof je op de grond zit met je strikken om. Door in deze positie te blijven, kunt u de puborectale spier ontspannen en de doorgang van de darm vrijgeven, waardoor de ontlasting wordt vergemakkelijkt.

Hoe je in deze positie blijft

Om in deze positie in de badkamer te kunnen blijven, kun je een voetensteun gebruiken zoals een krukje, een schoenendoos, een emmer of een omgekeerde mand.

De volgende video laat in detail zien wat de juiste positie is om de doorgang van ontlasting te vergemakkelijken:

Omdat positie belangrijk is voor het maken van kokos

De positie om kokos te maken is belangrijk omdat het de doorgang van uitwerpselen kan vergemakkelijken of belemmeren. Als je op het toilet zit alsof je in een stoel zit, met je knieën op dezelfde hoogte als je heupen, houdt de puborectale spier de darm vast en voorkomt het de doorgang van ontlasting, zoals weergegeven in de volgende afbeelding.

Hetzelfde gebeurt niet wanneer kokosnoot wordt gemaakt in de positie van het hoofddeksel, omdat de spier meer ontspannen is en de darm vrijgeeft, waardoor de ontlasting kan passeren.

Meer trucs om je buik vast te houden

De beste tijd om de darm te trainen om te evacueren is na een maaltijd, aangezien de gehele gastro-intestinale buis wordt gestimuleerd, waardoor de beweging van de ontlasting wordt bevorderd, waardoor uitdroging van de fecale cake wordt voorkomen die de anus niet beschadigt en gemakkelijk kan worden geëlimineerd .

Een andere tip om een ​​einde te maken aan het ongemak van constipatie, dat zelfs gewichtsverlies kan bemoeilijken, is om naar de badkamer te gaan wanneer je daar zin in hebt en je ontlasting niet lang vast te houden. Aan de andere kant moet je geen geweld gebruiken als je er geen zin in hebt, dit kan aambeien veroorzaken.

Voedsel om constipatie te genezen

Kleine veranderingen in eetgewoonten helpen constipatie te genezen, zoals:

• Drink 2 liter water per dag, omdat het water de ontlasting hydrateert, wat de doorgang door de darm vergemakkelijkt;
• Fruit en groenten eten met schil en bagasse, waar mogelijk, omdat dit het vezelverbruik verhoogt;
• Voeg zaden toe zoals lijnzaad en chia in sappen en yoghurt;
• Heel voedsel eten, zoals brood, rijst, pasta en bloem;
• Yoghurt eten met probiotica, dit zijn bacteriën die de darmgezondheid verbeteren;

• Eet 2 noten in het ontbijt.

  
  

Naast voedsel is het ook essentieel om minstens 3 keer per week lichaamsbeweging te hebben, omdat lichaamsbeweging de darmen actiever maakt en constipatie helpt bestrijden.

Zie het pruimenthee-recept voor constipatie.