Hoe u calorieën aan uw dieet kunt toevoegen

Inhoud

• Snel aankomen

Om calorieën aan uw dieet toe te voegen en op gezondheid zetten, zonder toevlucht te nemen tot vetten en gewichtstoename of verbetering van de trainingsprestaties, is de gezondste strategie om toevlucht te nemen tot meer calorierijk voedsel en fysieke activiteit.

Sommige voedingsmiddelen die het gewicht kunnen verhogen zonder de gezondheid in gevaar te brengen, zijn bijvoorbeeld honing, gedroogd fruit, melkpoeder en bonen. Een goede manier om aan te komen is dus door deze voedingsmiddelen aan uw dagelijkse maaltijden toe te voegen.

Kijk hoe u deze voedingsmiddelen in uw dieet moet gebruiken:

Snel aankomen

Enkele goede tips om snel dik te worden zijn:

• Gebruik honing om melk te zoeten, brood door te geven of te eten met fruit;
• Gebruik gelei of pindakaas op brood, pap of vitamines;
• Voeg gedroogd fruit zoals rozijnen, bananen, abrikozen, pruimen en jam toe aan het ontbijtgranen voor snacks en als toetjes;
• Voeg melkpoeder toe aan melk en lekkernijen die melk bevatten, zoals vitamines, pap of witte saus;
• Voeg bonen, linzen, kikkererwten en erwten toe aan soepen, salades, rijst of taart;
• Voeg zure room toe aan de aardappelpuree of zelfs de fruitsalade.

Als u moeite heeft om op gewicht te blijven of om aan te komen, zou een eenvoudige manier om aan te komen moeten zijn om meer calorieën te consumeren dan normaal. Probeer voedingsmiddelen te gebruiken die minder omvangrijk zijn en rijker aan calorieën.