Hoe de lichaamshouding te corrigeren

Inhoud

• Moet ik een vest dragen voor een juiste houding?
• Oefeningen om de schouderhouding te corrigeren
• Hoe de lumbale houding te corrigeren
• Hoe u uw houding tijdens het slapen kunt corrigeren
• Wanneer moet u fysiotherapie doen?

Om een ​​slechte houding te corrigeren, is het noodzakelijk om het hoofd correct te positioneren, de spieren van de rug en de buikstreek te versterken, omdat bij zwakke buikspieren en ruggengraatopzetter de schouders een grotere neiging hebben om te gaan liggen en naar voren gericht te zijn. hyperkyfose, in de volksmond 'gebochelde', een van de meest voorkomende vormen van een slechte houding.

Wat kan worden gedaan om deze houding te corrigeren, met de schouders naar voren gebogen, omvat:

• Train regelmatig om uw spieren goed sterk te houden;
• Wees bewust van het lichaam en voer gedurende de dag kleine aanpassingen uit;
• Zorg er tijdens het zitten voor dat u op het bilbeen zit en uw rug tegen de stoel en voeten op de grond houdt, zonder uw benen te kruisen.

Mensen die meer dan 5 uur per dag blijven zitten, moeten speciale aandacht besteden aan hoe ze op de stoel of bank zitten, om de vorming van kyfose te voorkomen, de 'bult' waarbij de thoracale wervelkolom het meest 'afgerond' is, gezien vanaf de zijkant.

Daarvoor is het essentieel om lichaamsbewustzijn te hebben en de buikspieren aangespannen te houden door een kleine samentrekking te maken, die bestaat uit 'het krimpen van de buik', waarbij de navel verder in de buik wordt gebracht. Deze kleine samentrekking activeert de transversale buik- en middenrifspieren die ook helpen om de hele dag een goede houding te behouden. Bekijk in de onderstaande video wat je thuis kunt doen om de houding te verbeteren:

Moet ik een vest dragen voor een juiste houding?

Het wordt niet aanbevolen om vesten te dragen om de houding te corrigeren, omdat ze zich gedragen op een manier die in strijd is met fysiotherapie en de situatie op de lange termijn kunnen verergeren. Dit kan gebeuren omdat de vesten de schouders naar achteren drukken, maar de spieren niet goed versterken, waardoor ze zwakker worden dan ze zouden moeten zijn. Deze onbalans in de spierkrachten beschadigt de wervelkolom, en bovendien is een van de geheimen om de houding van hangende schouders te corrigeren niet om de schouders naar achteren te bereiken, maar om de positie van het hoofd te corrigeren, die meestal meer naar voren is.

Oefeningen om de schouderhouding te corrigeren

Trainen in de sportschool of regelmatig Pilates beoefenen helpt ook om een ​​goede houding te behouden, omdat het de spieren versterkt en bijdraagt ​​aan de behandeling om de houding te verbeteren. Daarnaast wordt aangeraden om dagelijks te strekken om de elasticiteit van de spieren te vergroten, daarom hebben Pilates-oefeningen een voordeel, omdat ze een goede lichaamsstrekking vereisen.

Bekijk een serie van 8 Pilates-oefeningen die u regelmatig kunt doen om uw rug te versterken en uw houding te verbeteren:

Hoe de lumbale houding te corrigeren

Het laatste deel van de wervelkolom moet altijd in de neutrale positie zijn, zonder dat het heupbeen naar voren of naar achteren is gericht, wat de wervelkolom kan corrigeren of de kolf meer naar boven kan draaien, gezien vanaf de zijkant. Een goede oefening om de lumbale houding te corrigeren is het vinden van de neutrale stand van de heup en daarvoor moet je:

• Ga staan ​​met je benen iets uit elkaar, buig je knieën lichtjes en beweeg je heupen langzaam heen en weer. Het kan handig zijn om deze test uit te voeren door lateraal in een passpiegel te kijken en vervolgens te controleren op rectificatie of hyperlordose. De uitdaging is om de neutrale stand van de heup te behouden, zonder de kromming van de wervelkolom te overdrijven.

Om hyperlordose te bestrijden: wat je kunt doen is een rekoefening die bestaat uit op je rug liggen, je benen buigen en ze omhelzen, een paar seconden in die positie blijven. Herhaal de oefening 5 keer.

Ter bestrijding van lumbale rectificatie: een goede oefening bestaat uit op je rug liggen en een pingpongbal plaatsen waar de kromming van de wervelkolom hoort te zijn en die houding enkele seconden aanhouden. Denk eraan om nooit uw lichaamsgewicht op de bal te leggen.

Voor het beste resultaat is het belangrijk om een ​​fysiotherapeut te raadplegen voor een individuele beoordeling, vooral als er rugpijn is.

Hoe u uw houding tijdens het slapen kunt corrigeren

Om de houding tijdens de slaap te corrigeren, dient men in een geschikte lichaamshouding te slapen. Het ideaal is om op je zij te liggen, met een klein kussen tussen je knieën en met een kussen om je hoofd goed te ondersteunen, zodat de wervelkolom van opzij gezien rechtop kan staan. Zie jezelf indien mogelijk in de spiegel in die positie of vraag iemand anders om te zien of de wervelkolom blijkbaar goed gepositioneerd is.

Als u op uw rug slaapt, moet u een lager kussen gebruiken en een ander kussen onder uw knieën leggen. Het wordt niet aanbevolen om op uw buik te slapen. Kijk voor meer informatie op: Ontdek de beste matrassen en kussens om beter te slapen.

Wanneer moet u fysiotherapie doen?

Het wordt aanbevolen om naar de fysiotherapeut te gaan als u pijn in uw rug, schouders, nek of spanningshoofdpijn heeft, vooral als u een afwijking van de wervelkolom heeft met een slechte houding.

De belangrijkste houdingsveranderingen zijn het voorhoofd; hyperkyfose, in de volksmond bekend als gebochelde; hyperlordose, en ook de laterale afwijking van de wervelkolom, wat scoliose is. Al deze situaties moeten zo snel mogelijk worden gecorrigeerd om rugpijn en hoofdpijn te voorkomen, wat ook helpt om andere, meer ernstige situaties te voorkomen, zoals hernia en betrokkenheid van de heupzenuw.

Om de vicieuze houding, die bijvoorbeeld rugpijn veroorzaakt, te kunnen corrigeren, kan het nodig zijn om een ​​specifieke behandeling uit te voeren door middel van geavanceerde fysiotherapie, die statische oefeningen omvat, begeleid door de fysiotherapeut, genaamd RPG - Global Postural Reeducation. Maar voordat met de behandeling wordt begonnen, is het noodzakelijk om een ​​grondige evaluatie van de houding uit te voeren om te weten wat de afwijkingen zijn die de persoon heeft, om vervolgens de rek- en versterkingsoefeningen te begeleiden die het meest geschikt zijn voor elke persoon, omdat de reeks oefeningen normaal gesproken individueel is. , omdat elk mens uniek is.