10 manieren om gezwollen voeten tijdens de zwangerschap te beëindigen

Inhoud

• 1. Drink meer water
• 2. Doe voetoefeningen
• 3. Laat uw benen niet hangen
• 4. Hef uw benen op
• 5. Vermijd te lang staan
• 6. Draag comfortabele schoenen
• 7. Oefen regelmatig lichamelijke activiteit
• 8. Masseer je voeten
• 9. Draag steunkousen
• 10. Contrastbad
• Wat te eten om zwelling te verminderen
• Diuretisch sap
• Wanneer moet je naar de dokter

Zwelling van de voeten en enkels is een veel voorkomend en normaal ongemak tijdens de zwangerschap en kan beginnen bij ongeveer 6 maanden zwangerschap en wordt intenser en ongemakkelijker aan het einde van de zwangerschap, wanneer het gewicht van de baby toeneemt en er meer vocht wordt vastgehouden.

Om dit ongemak te verminderen, is het raadzaam enkele voorzorgsmaatregelen te nemen, zoals veel water drinken, uw benen heffen, het zoutverbruik verminderen of lichte lichamelijke activiteiten uitvoeren, zoals wandelen, bijvoorbeeld om de bloedcirculatie te verbeteren en de afvoer van vocht te bevorderen.

Als de symptomen van zwelling echter niet verbeteren of als er zwelling in het gezicht, hoofdpijn of pijn onder de ribben is, zoek dan onmiddellijk medische hulp of de dichtstbijzijnde eerste hulpafdeling.

Enkele eenvoudige maar effectieve manieren om zwelling in uw voeten en enkels te verminderen zijn:

1. Drink meer water

Om de zwelling in uw voeten en enkels te verminderen, moet u meer water drinken, want als uw lichaam goed gehydrateerd is, houdt het minder vocht vast. Bovendien stimuleert het drinken van meer water de productie van urine, waardoor overtollig water en gifstoffen uit het lichaam worden verwijderd.

Hoe te maken: je moet 2 tot 3 liter water per dag drinken, maar de ideale hoeveelheid kan met de verloskundige worden beoordeeld.

2. Doe voetoefeningen

Trainen met uw voeten en enkels helpt de bloed- en lymfecirculatie te verbeteren, waardoor zwelling wordt verminderd of voorkomen.

Hoe te maken: waar mogelijk kunt u voetoefeningen doen, zoals uw voeten minstens 30 keer op en neer buigen en strekken, of elke voet 8 keer in een cirkel naar de ene kant en 8 keer naar de andere kant draaien.

3. Laat uw benen niet hangen

Hangende benen vermijden, uw voeten ondersteunen wanneer u moet zitten, verbetert de bloedcirculatie in uw benen en helpt zwelling in uw voeten en enkels te voorkomen.

Hoe te maken: u moet uw voeten op een kruk laten rusten of een stapel kranten, tijdschriften of boeken gebruiken, zodat uw voeten zich op dezelfde hoogte bevinden als uw dijen. In het geval van banen waarbij u lang moet zitten, moet u elke 60 minuten opstaan ​​en een beetje lopen om de bloedcirculatie te verbeteren.

4. Hef uw benen op

Door de benen omhoog te leggen, wordt de terugkeer van bloed naar het hart vergemakkelijkt, waardoor de bloedcirculatie wordt verbeterd en daardoor zwelling in de voeten en enkels wordt verlicht.

Hoe te maken: u moet gaan liggen en uw benen op het hoofdeinde leggen, of u kunt kussens of kussens gebruiken. Deze aanbeveling kan gedurende 20 minuten regelmatig gedurende de dag worden gedaan.

5. Vermijd te lang staan

Langdurig staan ​​maakt het moeilijk voor bloed om terug te keren naar het hart, waardoor vochtophoping in de benen toeneemt en vochtophoping in de voeten, wat zwelling in de voeten en enkels kan veroorzaken of verergeren.

Hoe te maken: vermijd langer dan een uur staan ​​zonder te rusten, naast het bewegen van uw benen, buigen van uw knieën en enkels, of opstaan ​​met uw tenen om uw kuit te helpen bloed van uw benen naar uw hart te pompen om zwelling in de voeten te voorkomen of te verminderen. enkels.

6. Draag comfortabele schoenen

Het dragen van comfortabele schoenen die uw voeten niet beknellen tijdens de zwangerschap, voorkomt overbelasting van uw voeten en helpt de bloedcirculatie te verbeteren en voorkomt zo vochtretentie die zwelling in uw voeten en enkels veroorzaakt.

Hoe te maken: hoge hakken of strakke schoenen moeten worden vermeden en de voorkeur moet worden gegeven aan comfortabelere schoenen zoals sneakers, sneakers of orthopedische schoenen.

7. Oefen regelmatig lichamelijke activiteit

Het beoefenen van lichte lichamelijke activiteiten tijdens de zwangerschap, zoals wandelen of aquarobics, helpt de bloed- en lymfecirculatie van de benen te verbeteren en voorkomt of vermindert daardoor zwelling in de voeten en enkels.

Hoe te maken: wandelen of aquarobics kan gedurende ten minste 30 minuten, 3 keer per week, onder begeleiding van een lichamelijke opvoeder worden gedaan.

8. Masseer je voeten

Voet- en enkelmassage helpt zwelling te verminderen door de bloed- en lymfecirculatie te verbeteren en te stimuleren, overtollig vocht te verwijderen en te ontspannen.

Hoe te maken: om de massage te doen, moet u zachte bewegingen op de voeten, enkels en ook op de benen uitoefenen, altijd in de richting van de voeten naar het hart. Bovendien is een andere goede optie om zwelling van de voeten en enkels te verminderen, lymfedrainage die kan worden gedaan door een professional of thuis. Kijk hoe u thuis lymfedrainage uitvoert.

9. Draag steunkousen

Steunkousen kunnen onder begeleiding van de verloskundige worden gebruikt om de terugkeer van bloed van de benen naar het hart te vergemakkelijken, de bloed- en lymfecirculatie te verbeteren en zwelling in de voeten en enkels te voorkomen. Daarnaast verminderen compressiekousen het gevoel van vermoeidheid in de benen.

Hoe te maken: Steunkousen moeten worden aangetrokken zodra u wakker wordt, nog steeds in liggende positie en 's nachts voor het slapengaan uittrekken. Het is belangrijk om voor het gebruik van compressiekousen altijd een arts te raadplegen om de meest geschikte te gebruiken, aangezien er verschillende soorten en maten zijn.

10. Contrastbad

Een andere uitstekende optie om de voeten en enkels tijdens de zwangerschap leeg te laten lopen, is de techniek die bekend staat als "contrastbad", waarbij het gebruik van warm water wordt afgewisseld met koud water, wat de bloedsomloop in de benen en voeten bevordert.

Bekijk de video met tips voor het doen van het contrastbad:

Wat te eten om zwelling te verminderen

Tijdens de zwangerschap moet overmatige consumptie van zout en voedsel dat het vasthouden van vocht bevordert, zoals ingeblikte producten zoals tonijn, sardines of erwten, en worstjes zoals bologna, salami of ham, worden vermeden, aangezien deze te veel natrium in de dieet, de samenstelling ervan, die wordt gebruikt als conserveermiddel, en kan leiden tot verhoogde vochtretentie en zwelling van de voeten en enkels.

Een andere manier om de zwelling in de voeten en enkels te verminderen, is door de opname van diuretisch voedsel te verhogen, omdat het helpt het lichaam te hydrateren en overtollig vocht en natrium in de urine te verwijderen, waardoor vochtophoping wordt verminderd en zwelling in de voeten en enkels wordt voorkomen. Deze voedingsmiddelen zijn onder meer:

• Fruit: watermeloen, ananas, meloen, sinaasappel, passievrucht, aardbei en citroen;
• Groenten: waterkers, spinazie en selderij;
• Peulvruchten: komkommer, wortel, pompoen, biet, tomaat en knoflook.

Daarnaast zijn donkergroene groenten zoals boerenkool, rucola of broccoli rijk aan voedingsstoffen zoals kalium en magnesium, die belangrijk zijn voor het verminderen van vochtretentie en zwelling in de voeten en enkels.

Deze voedingsmiddelen kunnen in hun natuurlijke vorm worden geconsumeerd, maar ook in de vorm van bijvoorbeeld puree, soepen, sappen of thee. Veel theeën met een diuretisch effect zijn echter gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap, zoals peterselie en paardestaartthee, en er moet voor worden gezorgd dat ze niet worden geconsumeerd. Bekijk de volledige lijst met theeën die zwangere vrouwen niet kunnen gebruiken.

Daarnaast is het belangrijk om tijdens de zwangerschap een uitgebalanceerd dieet te volgen om de nodige voedingsstoffen voor moeder en baby te voorzien. Om deze reden moet u contact opnemen met de verloskundige en kunt u onder begeleiding van een voedingsdeskundige een dieet maken.

Een geweldige manier om vochtophoping te verminderen en zwelling in uw voeten en enkels tijdens de zwangerschap te voorkomen, is door een diuretisch sap te bereiden.

Diuretisch sap

Dit sap helpt de opgehoopte vloeistof in de voeten en enkels te verminderen en kan van 1 tot 2 glazen per dag worden gedronken.

Ingredienten

• 1 middelgrote plak meloen;
• 200 ml kokoswater;
• 1 boerenkoolblad;
• IJs naar smaak.

Voorbereidingsmodus

Klop alle ingrediënten in een blender en drink dan op.

Wanneer moet je naar de dokter

Sommige symptomen kunnen gepaard gaan met zwelling van de voeten en enkels en kunnen duiden op complicaties van de zwangerschap, zoals hoge bloeddruk, zwangerschapsdiabetes of pre-eclampsie.

Om deze reden is het belangrijk om onmiddellijk medische hulp in te roepen of de dichtstbijzijnde afdeling spoedeisende hulp als u symptomen ervaart zoals:

• Intense zwelling in de benen en voeten;
• Plotselinge zwelling van het gezicht, handen of voeten;
• Plotselinge hoofdpijn;
• Visusproblemen zoals wazig of wazig zien, of alsof er lichten in de ogen knipperen;
• Ernstige pijn onder de ribben;
• Nek pijn;
• Misselijkheid of braken;
• Tintelingen in de voeten of benen;
• Moeilijkheden om uw vingers te bewegen.

Bovendien moet regelmatig prenatale zorg worden verleend om het ontstaan ​​van complicaties te voorkomen, een vlotte zwangerschap en een gezonde ontwikkeling van de baby te garanderen.

Leer hoe u pre-eclampsie tijdens de zwangerschap kunt identificeren.