Beste oefeningen en supplementen om de spiermassa te vergroten

Inhoud

• Oefeningen om spieren te krijgen
• Supplementen voor spieropbouw
• Wat te eten om spieren op te bouwen
• Waarom doen sommige mensen er zo lang over om spieren op te bouwen?

De beste manier om de spiermassa sneller te vergroten, is door te trainen zoals krachttraining en door meer eiwitrijk voedsel te eten.

Het juiste voedsel op het juiste moment eten, rusten en slapen zijn ook zeer belangrijke tips voor degenen die de spiermassa willen vergroten, omdat tijdens de slaap nieuwe spiercellen worden aangemaakt.

Oefeningen om spieren te krijgen

De beste oefeningen om meer spieren te krijgen, zijn weerstand, zoals gewichtheffen, krachttraining of vechtsporten. Ze moeten ongeveer 4 tot 5 keer per week worden uitgevoerd, met een geleidelijke toename van hun weerstand en intensiteit.

Gewichtstraining en Jiu Jitsu zijn goede oefeningen die snel leiden tot een toename van spiermassa. Deze oefeningen en een adequaat dieet garanderen de vorming van meer spiervezels, die een harde spier geven en de toename van de grootte die, naast andere voordelen, de lichaamscontour verbeteren.

De oefeningen die het minst spiermassa opleveren, zijn aëroob, zoals zwemmen en aquarobics. Deze zijn meer geschikt om af te vallen en niet om spiermassa op te bouwen. Een goede fitnesstrainer moet voor elk geval kunnen aangeven welke de beste oefeningen zijn.

Supplementen voor spieropbouw

Om snel meer spieren te krijgen, kun je zelfs investeren in het gebruik van op proteïne gebaseerde supplementen zoals bijvoorbeeld BCAA en Whey Protein. Maar het is erg belangrijk om deze supplementen in te nemen met medeweten van de arts of voedingsdeskundige, omdat overdrijving de werking van de nieren kan aantasten.

Bekijk een goed voorbeeld van een zelfgemaakt supplement dat de resultaten van de sportschool helpt verbeteren.

Wat te eten om spieren op te bouwen

Wie meer spieren wil krijgen, moet dagelijks een flinke hoeveelheid proteïne eten, omdat het de bouwstenen van spieren zijn. Enkele voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn vlees, eieren en kaas. Bekijk meer voorbeelden door hier te klikken.

Het wordt aanbevolen om ongeveer 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. Bijvoorbeeld: als het individu 70 kg weegt, moet hij dagelijks ongeveer 100 g eiwit binnenkrijgen om zijn spiermassa te vergroten, hetzij via de voeding, hetzij met behulp van supplementen.

Bekijk de tips van voedingsdeskundige Tatiana Zanin om te weten wat je voor, tijdens en na de training moet eten om je spieren te versterken:

Waarom doen sommige mensen er zo lang over om spieren op te bouwen?

Sommige mensen vinden het gemakkelijker om spiermassa op te bouwen dan anderen. Dit komt door het biotype van het individu, het type lichaam dat hij heeft, dat van ras tot ras varieert.

Sommige zijn bijvoorbeeld erg dun en benige ledematen zijn gemakkelijk te zien, andere zijn sterker, zelfs zonder te trainen, terwijl andere dikker zijn, minder spieren hebben en meer vet hebben verzameld. Degenen die van nature sterker zijn, hebben dus meer kans om spiermassa op te bouwen dan degenen die van nature erg mager zijn.

Ondanks deze verschillen kan iedereen meer spieren krijgen. Om dit te doen, doe gewoon de juiste oefeningen en een eiwitrijk dieet.