Hoe de darm te verbeteren

Inhoud

• Voedsel om de vastzittende darm te verbeteren
• Hoe de vastzittende darm tijdens de zwangerschap te verbeteren
• Hoe u de darm van uw baby kunt verbeteren
• Hoe prikkelbare darm te verbeteren

Om de werking van de vastzittende darm te verbeteren, is het belangrijk om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken, voedsel te eten dat de darmbacteriën in balans brengt, zoals yoghurt, vezelrijk voedsel te eten zoals broccoli of appels, en toch regelmatig te bewegen .

Daarnaast kan suppletie met probiotica, die belangrijke bacteriën zijn voor het reguleren van de darmfunctie of vezels, ook worden gebruikt. Deze suppletie moet altijd worden aangegeven door de arts of voedingsdeskundige.

Voedsel om de vastzittende darm te verbeteren

Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die helpen bij het reguleren van de vastzittende darm zijn:

• Yoghurt of gefermenteerde melk, zoals kefir
• Lijnzaad, sesam, amandel
• Graanzemelen, ontbijtgranen All Bran,
• Spruitjes, broccoli, wortelen, asperges, bieten, spinazie, snijbiet, artisjokken
• Passievrucht, guave, sapodilla, genipap, pupunha, cambucá, bacuri, peer in de dop, druiven, appel, mandarijn, aardbei, perzik

Peulvruchten zoals bonen, erwten, tuinbonen en kikkererwten zijn ook rijk aan vezels en helpen de darm te reguleren, maar ze moeten zonder schillen worden gegeten omdat de schillen darmgassen veroorzaken, wat een opgeblazen gevoel en winderigheid veroorzaakt.

Zie voor meer informatie over het verbeteren van darmgassen: Gassen elimineren.

Hoe de vastzittende darm tijdens de zwangerschap te verbeteren

Om de darmen tijdens de zwangerschap te verbeteren, is het belangrijk om een ​​dieet te eten dat rijk is aan fruit en groenten, minimaal 5 keer per dag.

Een andere goede tip is om elke dag een gedroogde zwarte pruim te eten. Lees meer over hoe u uw darmen kunt verbeteren op: Constipatie tijdens de zwangerschap.

Hoe u de darm van uw baby kunt verbeteren

Om de beknelde darm van de baby te verbeteren, is het belangrijk dat de moeder voor de voeding zorgt als ze de baby borstvoeding geeft en het hierboven genoemde voedsel vermijdt. Een andere optie is om de baby natuurlijk sinaasappelsap tussen de maaltijden aan te bieden.

Als de baby al groente eet, kun je het water in de soep verhogen om deze vloeibaarder te maken. Als je al pap eet, kun je proberen de pap vloeibaarder te maken of maïzena, rijst of maïsmeel te ruilen voor haver, waardoor de darmen losser worden.

Hoe prikkelbare darm te verbeteren

Om de prikkelbare darm te verbeteren is het essentieel om met cafeïne, alcohol en suiker vette voedingsmiddelen uit de voeding te verminderen of te elimineren, omdat deze stoffen de irritatie van de darm versterken.

Zie voor meer informatie over het prikkelbare darmdieet: Dieet voor prikkelbare darm.