Waarom consistentie het allerbelangrijkste is om uw gezondheidsdoelen te bereiken

Inhoud

• 1. Graaf diep.
• 2. Vind je speelruimte.
• 3. Weet wanneer je het moet bellen.
• Beoordeling voor

Consistentie is een van de krachtigste tools die je hebt. "Je hersenen snakken er echt naar", zegt Andrew Deutscher, directeur van het Energy Project, een advies- en onderzoeksbureau voor prestatieverbetering. Consistentie helpt u niet alleen door de dagelijkse gang van zaken, zodat u uw doelen kunt bereiken, maar maakt moeilijke routines ook automatisch, zodat u gemotiveerd blijft.

Maar consistentie alleen wordt saai. Onverwachte ervaringen voegen iets nieuws toe en houden je betrokken. Ze maken gebruik van het beloningscentrum van je hersenen, blijkt uit onderzoeken, en zorgen voor plezier. Als resultaat voel je je verkwikt en geïnspireerd.

De vraag is dan: hoe kun je consistent blijven en tegelijkertijd ongedwongen? Er is een manier, en het is de sleutel tot uw succes. Deze technieken zullen je helpen een balans te vinden tussen stabiel en overal klaar voor.

1. Graaf diep.

Je moet beginnen met een solide basis van consistentie voordat je spontaniteit aan de mix toevoegt. Om ervoor te zorgen dat dat gezonde gedrag blijft hangen, moet u een hoger doel voor hen identificeren - iets dat u het psychologische duwtje geeft dat u nodig hebt om door te gaan. Stel dat u drie dagen per week om zes uur 's ochtends probeert te trainen. Maak een lijst met zinvolle redenen waarom je moet gaan, stelt Laura Vanderkam, auteur van Ik weet hoe ze het doet. Overweeg het volgende om ze te bedenken: Hoe zal uw routine uw leven verbeteren? Als u bijvoorbeeld meer tijd met vrienden doorbrengt, kunt u 's ochtends trainen om uw avonden vrij te maken voor borrels. Als je geest dan smoesjes begint te bedenken, heb je een klaar antwoord dat je vooruit zal helpen. (Gebruik een "cyclische mentaliteit" om het bereiken van doelen eenvoudiger te maken.)

2. Vind je speelruimte.

Als je eenmaal in een ritme bent geraakt met je routine, sta jezelf dan toe ervan af te wijken. Anders, zonder enige flexibiliteit, kan de kleinste verstoring als een mislukking voelen. Door jezelf wat ruimte te geven om te spelen, vergroot je je algehele toewijding, de Tijdschrift voor consumentenpsychologie rapporten. Plan dus vooruit. "Verwacht dat dingen spontaan zullen gebeuren om je schema te veranderen", zegt Chris Bailey, auteur van Het productiviteitsproject. "Ontdek een strategie om hen tegemoet te komen." Als je een plan B hebt voor wanneer een last-minute diner je uitnodigt om je eetroutine te onderbreken (zoals besluiten om het avondeten als beloning te behandelen en de volgende ochtend een licht, gezond ontbijt te eten), kun je de onderbrekingen omarmen en ze als blije verrassingen zien . (Volg deze tips om consistent te blijven, maar vermijd een trainingssleur.)

3. Weet wanneer je het moet bellen.

Consistentie kan uitdagende routines bijna hersenloos maken. Dat is een goede zaak, maar het kan je ook binden aan een formule die je ontgroeid bent. Dus geniet van het comfort van een routine, ja, maar houd uw resultaten in de gaten zodat u weet wanneer u wijzigingen moet aanbrengen. Check ongeveer een keer per maand bij jezelf, zegt Deutscher. Denk na over welke vooruitgang je recentelijk hebt geboekt en wat je volgende stappen zouden moeten zijn. "Als je merkt dat de voordelen die je krijgt van je routine vervagen, tweaken of verfijnen", stelt hij voor.

Dat kan betekenen iets totaal anders doen (boksen in plaats van hardlopen) of gewoon je bestaande plan opvoeren (van een plantaardig dieet naar een volledig vegetarisch dieet) om te blijven groeien en presteren. (Zie ook: Waarom Jen Widerstrom denkt dat je ja moet zeggen tegen iets wat je nooit zou doen)

Beoordeling voor