Hoe om te gaan met constipatie tijdens je menstruatie

Inhoud

• Waarom het gebeurt
• Hormonale veranderingen
• Onderliggende voorwaarden
• Hoe het te beheren
• Eet meer vezels
• Drink meer water
• Maak tijd voor lichaamsbeweging
• Houd het niet vast
• Probeer een mild laxeermiddel
• Hoe te voorkomen dat het opnieuw gebeurt
• Andere spijsverteringsproblemen om op te letten
• Wanneer moet je naar een dokter?

Obstipatie en andere veranderingen in de stoelgang komen vrij vaak voor en tijdens je menstruatie. Ze treden meestal op als gevolg van normale veranderingen in uw hormoonspiegels.

Obstipatie tijdens je menstruatie is misschien ongemakkelijk, maar het is redelijk normaal. Zolang u geen andere symptomen heeft, zoals bloed in uw ontlasting of intense pijn, hoeft u zich nergens zorgen over te maken.

Lees verder voor meer informatie over waarom constipatie kan optreden tijdens je menstruatie en hoe je er twee stappen voor kunt blijven.

Waarom het gebeurt

Zoals met veel menstruatiesymptomen, weten experts niet helemaal zeker wat constipatie veroorzaakt tijdens je menstruatie. Maar fluctuaties in de hormonen progesteron en oestrogeen spelen waarschijnlijk een grote rol. Onderliggende omstandigheden kunnen ook een rol spelen.

Hormonale veranderingen

Voordat je menstruatie begint, bouwt progesteron zich op in je lichaam. Dit kan uw spijsverteringssysteem vertragen, wat mogelijk kan leiden tot obstipatie vlak voor en tijdens uw menstruatie.

Er is ook een theorie dat stijgend oestrogeen, niet progesteron, de echte boosdoener is.

Onderliggende voorwaarden

Bepaalde gezondheidsproblemen kunnen ook het risico op obstipatie tijdens uw menstruatie vergroten. Zowel het prikkelbare darm syndroom (IBS) als endometriose kunnen u bijvoorbeeld vatbaarder maken voor constipatie tijdens uw menstruatie, vooral de eerste paar dagen.

Obstipatie kan ook vaker voorkomen als u de neiging heeft om zeer pijnlijke menstruaties te hebben.

Hoe het te beheren

Obstipatie is niet leuk, vooral niet bovenop alle andere dingen die met menstruatie gepaard gaan. Maar er zijn verschillende dingen die u kunt doen om het te beheren en het effect op uw dagelijks leven te minimaliseren.

Eet meer vezels

Vezel helpt de grootte van uw ontlasting te vergroten, waardoor deze gemakkelijk door uw spijsverteringsstelsel kan bewegen. Dit extra gemak is vooral belangrijk tijdens je menstruatie, wanneer je systeem door hormonen kan vertragen.

Sommige voedingsmiddelen die constipatie bestrijden, zijn onder meer:

• appels
• bonen
• linzen
• Donkere bladgroenten
• volkoren

Het snel verhogen van uw vezelinname kan gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken, dus doe het rustig aan als het gaat om het toevoegen van meer vezels aan uw dieet.

Drink meer water

U heeft waarschijnlijk meer kans op constipatie tijdens uw menstruatie als u niet genoeg water krijgt. Houd er rekening mee dat u water kunt krijgen uit zowel voedsel - zoals soepen, sappig fruit en meer - en dranken.

Als je moe bent van het drinken van gewoon water, is warm water met citroen een populair huismiddeltje tegen constipatie. Als je een liefhebber bent van bruisend water, hoef je niet over te schakelen naar leidingwater. Koolzuurhoudende dranken kunnen zelfs helpen bij obstipatie.

Maak tijd voor lichaamsbeweging

Fysieke beweging brengt je darmen - en hun inhoud - in beweging. Het kan moeilijk zijn om de motivatie te vinden om te oefenen als je last hebt van krampen en andere menstruatiesymptomen, maar zelfs een zachte wandeling van 20 minuten kan een grote hulp zijn.

Lees meer over de voordelen van sporten tijdens je menstruatie.

Houd het niet vast

Als je de neiging hebt om je stoelgang vast te houden in plaats van te gaan zodra je de behoefte voelt, probeer dan deze gewoonte te doorbreken.

Je wilt misschien niet de tijd nemen voor een pauze in de badkamer, maar constipatie wordt alleen maar erger als je het probeert tegen te houden. Als je eindelijk klaar bent om te gaan, heeft je toch al harde ontlasting de tijd gehad om nog harder te worden , waardoor het moeilijker en pijnlijker wordt om te slagen.

Probeer een mild laxeermiddel

U kunt bij elke drogisterij laxeermiddelen zonder recept kopen, maar u kunt het beste uw arts raadplegen voordat u er een neemt. Ze kunnen een ontlastingverzachter of een specifiek type laxeermiddel aanbevelen voor uw behoeften.

Laxeermiddelen kunnen soms verslavend zijn, dus zorg ervoor dat u de aanwijzingen op de verpakking leest om te voorkomen dat u ze te vaak of te lang gebruikt.

Op zoek naar een meer natuurlijke route? Deze natuurlijke laxeermiddelen kunnen helpen.

Hoe te voorkomen dat het opnieuw gebeurt

Als u regelmatig last heeft van constipatie, zijn er verschillende dingen die u kunnen helpen deze twee stappen voor te blijven en deze mogelijk helemaal te vermijden:

• Probeer hormonale anticonceptie eens. Het kan helpen om uw hormonen op een stabiel niveau te houden, wat constipatie en andere spijsverteringsproblemen kan voorkomen. Naast het voorkomen van zwangerschap heeft de pil nog een aantal andere voordelen. Maar het is niet voor iedereen geschikt. Praat met uw zorgverlener als u dit wilt proberen.
• Vermijd dieettriggers. Om constipatie op afstand te houden, moet u minder bewerkte voedingsmiddelen gebruiken, samen met voedingsmiddelen met veel vet, suiker en zetmeel. Vervang deze voedingsmiddelen indien mogelijk door verse producten en volle granen. Als je menstruatie nadert, overweeg dan om sommige van je cafeïnehoudende of alcoholische dranken te vervangen door kruidenthee en water.
• Probeer probiotica. Sommige mensen vinden probiotica nuttig voor de behandeling van obstipatie en andere gastro-intestinale problemen. Probeer meer probiotisch rijk voedsel in uw dieet op te nemen, zoals gewone Griekse yoghurt met fruit, kimchi, ingemaakte groenten of miso.
• Praat met uw zorgverlener. Als u ernstige constipatie of obstipatie heeft die u elke maand stoort, kan uw zorgverlener mogelijk aanvullende behandelingen aanbevelen, inclusief medicatie.

Andere spijsverteringsproblemen om op te letten

Het is normaal dat u tijdens uw menstruatie andere spijsverteringsproblemen dan constipatie ervaart. Je hebt misschien diarree, een opgeblazen gevoel, gas of alle drie.

Deze problemen treden op vanwege prostaglandinen, hormonen die ervoor zorgen dat uw baarmoeder samentrekt en de voering ervan verliest, wat resulteert in uw menstruatie. Maar ze kunnen ook uw spijsverteringsstelsel beschadigen.

Om deze spijsverteringsproblemen te helpen verlichten:

• Blijf gehydrateerd terwijl u zoete of cafeïnehoudende dranken beperkt.
• Verminder voedsel dat rijk is aan natrium.
• Verminder voedsel dat gas veroorzaakt.
• Probeer een vrij verkrijgbaar middel voor aanhoudende diarree of gas, zoals loperamide (Imodium).

Wanneer moet je naar een dokter?

Als uw stoelgang binnen een paar dagen na het begin van uw menstruatie weer normaal wordt, heeft u waarschijnlijk geen reden om u zorgen te maken over obstipatie tijdens uw menstruatie.

Maar als het uw dagelijkse leven in de weg staat of langer dan drie dagen duurt, neem dan contact op met uw zorgverlener om er zeker van te zijn dat er niets anders aan de hand is.

Zorg ervoor dat je ze opvolgt als je ook het volgende ervaart:

• zeer pijnlijke menstruatie
• bloed in je ontlasting
• onderrug pijn
• hevig bloeden tijdens je menstruatie
• kloppende pijn in uw bekken en bovenbenen
• aanhoudende en ernstige spijsverteringsproblemen tijdens uw menstruatie en op andere momenten
• misselijkheid en braken tijdens je menstruatie

Deze kunnen allemaal een soort van onderliggend probleem aangeven, waaronder IBS of endometriose.