Spiercontractuur: wat het is, hoofdtypen en behandeling

Inhoud

• Belangrijkste soorten en symptomen van contractuur
• 1. Lumbale contractuur
• 2. Cervicale contractuur
• 3. Contractuur in de schouders
• 4. Contractuur in de kuit
• 5. Contractuur in de dij
• 6. Contractuur in de rug
• Hoe de behandeling is uitgevoerd
• Tekenen van verbetering
• Tekenen van verslechtering
• Hoe spiercontracturen te voorkomen

Spiercontractuur treedt op als gevolg van overdreven stijfheid of spiercontractie, waardoor de spier niet kan ontspannen. Contracturen kunnen optreden in verschillende delen van het lichaam, zoals bijvoorbeeld de nek, cervicaal of dijbeen, en kunnen optreden na het beoefenen van een zeer sterke oefening, door een plotselinge beweging, door een slechte nachtrust of door overmatige spanning in het lichaam. veroorzaakt door stress.

Contractuur veroorzaakt pijn, ongemak en beperkt vaak beweging, wat in de meeste gevallen gemakkelijk kan worden gevoeld wanneer de hand op de spier wordt geplaatst en er een pijnlijker en stijver deel is.

Over het algemeen kunnen thuis enkele eenvoudige maatregelen worden genomen om pijn en ongemak te verminderen, zoals het aanbrengen van warmwaterzakken of het masseren van de aangetaste spier. Als de pijn echter niet verbetert, moet u medische hulp zoeken en de meest geschikte behandeling starten.

Belangrijkste soorten en symptomen van contractuur

Sommige symptomen kunnen wijzen op de aanwezigheid van een spiercontractuur, zoals pijn en ongemak of de aanwezigheid van een kleine bal of knobbel in de spier. De symptomen kunnen echter variëren afhankelijk van hoe de contractuur verschijnt en, voornamelijk, afhankelijk van de aangetaste spier.

De belangrijkste soorten spiercontracturen zijn:

1. Lumbale contractuur

Lumbale spiercontractuur beïnvloedt het lumbale gebied, dat het laatste deel van de rug is en kan optreden als gevolg van een inspanning die een overbelasting van de spieren van dat gebied veroorzaakt, zoals een slechte houding op het werk of tijdens het slapen, het tillen van een zwaar voorwerp in een slechte toestand. bijvoorbeeld overmatige inspanning, fysieke activiteiten of door plotselinge bewegingen te maken.

Dit type contractuur begint met een licht ongemak in de onderrug dat geleidelijk kan verergeren en ernstige pijn kan veroorzaken die de dagelijkse activiteiten kan belemmeren. De symptomen van een lumbale contractuur verbeteren echter meestal binnen een paar weken.

2. Cervicale contractuur

Cervicale spiercontractuur beïnvloedt de nek veroorzaakt door stijfheid in de scapulaire spieren of de trapezius scapulaire spier en kan optreden als gevolg van spiertrauma als gevolg van het dragen van overtollig gewicht op de schouders zoals tassen of rugzakken, niet opwarmen voor lichamelijke inspanning, of door spierzwakte of stress, bijvoorbeeld.

Dit type contractuur kan ernstige pijn in de nek veroorzaken, en soms kan deze pijn uitstralen naar de arm en tintelingen, krachtverlies in de arm of moeilijk bewegen van het hoofd, de nek of de arm veroorzaken.

3. Contractuur in de schouders

De contractuur in de schouders tast de trapezius- of ruitvormige spieren aan en kan ontstaan ​​door bijvoorbeeld stress, vermoeidheid of een slechte houding zoals lang achter de computer blijven zitten en de schouders lang opgetrokken houden. Dit type contractuur kan pijn in de rechter- of linkerschouder veroorzaken, waardoor het moeilijk kan worden om de arm te bewegen.

4. Contractuur in de kuit

De kuitcontractuur beïnvloedt de maag- of soleusspieren van het kalf en treedt op als gevolg van overmatige fysieke inspanning bij sportactiviteiten zoals hardlopen of voetbal, bijvoorbeeld door de ophoping van melkzuur geproduceerd door de spieren tijdens lichamelijke inspanning of door uitdroging die veroorzaakt onbalans van elektrolyten die de spiercontractie regelen.

Dit type contractuur veroorzaakt pijn, spierspasmen die hard kunnen worden en een knobbel in de spier kunnen vormen die kan worden gevoeld door palpatie.

5. Contractuur in de dij

Contractuur van de dij kan de spieren van de voorkant, achterkant of zijkant van de dij aantasten en kan optreden als gevolg van fysieke activiteiten zoals hardlopen, voetbal of krachttraining, bijvoorbeeld door gebrek aan rekoefeningen en warming-up voorafgaand aan lichamelijke inspanning of zwakte vermoeidheid en spieronbalans.

Dit type contractuur kan spierpijn en -stijfheid veroorzaken en, in ernstigere gevallen, verlies van mobiliteit en een tijdje terugtrekken uit fysieke activiteit.

6. Contractuur in de rug

Rugcontractuur kan elk deel van de rug aantasten en treedt meestal op als gevolg van een slechte houding, bijvoorbeeld langdurig in dezelfde positie zitten op het werk of autorijden, of lang staan. Deze leefgewoonten verkorten de spieren en verhogen het risico op samentrekking van de rug.

Dit type contractuur kan spierstijfheid, pijn en een knobbel in de spier veroorzaken die bij palpatie voelbaar is.

Hoe de behandeling is uitgevoerd

De behandeling van spiercontracturen kan thuis worden gedaan en omvat:

• Een bad met zeer heet water nemen, de straal heet water zo mogelijk direct in het contractuurgebied laten vallen;
• Gebruik een warmwaterkruik of een vochtige handdoek verwarmd in het pijnlijke gebied, gedurende 15 tot 20 minuten, 2 tot 3 keer per dag;
• Masseer het contractuurgebied met krachtige, cirkelvormige bewegingen met een vochtinbrengende crème of ontspannende etherische olie, vooral als u een pellet of steen voelt;
• Doe wat rekoefeningen, die het mogelijk maken om de aangetaste spier te strekken en te oefenen, want hoewel deze strekkingen aanvankelijk wat pijn kunnen veroorzaken, zullen ze helpen om de spanning in het contractuurgebied te verlichten en de spier te ontspannen.

Bovendien kan in periodes van grotere vermoeidheid, wanneer er veel spierspanning is en contracturen recidiverend zijn, ook een ontstekingsremmende zalf worden gebruikt, zoals Cataflam-emulgel of Voltaren-emulgel, die rechtstreeks op de aangetaste spier moet worden aangebracht.

In gevallen waarin de voorgaande maatregelen niet voldoende zijn, is het belangrijk om een ​​huisarts of orthopedist te raadplegen die medicijnen kan voorschrijven om spieren te ontspannen, zoals Miosan of Dorflex, of ontstekingsremmende medicijnen die oraal worden ingenomen, zoals ibuprofen of diclofenac. Deze middelen helpen niet alleen om te ontspannen, maar helpen ook om pijn te verlichten en beter te slapen, aangezien hun ontspannende effect op de spieren de slaap en rust van het lichaam bevordert.

Als de contractuur nog steeds niet overgaat en de symptomen langer dan 7 dagen aanhouden, moet u teruggaan naar de arts of een fysiotherapeut zoeken, omdat u in dit geval mogelijk een ernstigere contractuur heeft die medische controle en fysiotherapie vereist.

Leer hoe fysiotherapie wordt uitgevoerd voor spiercontracturen.

Tekenen van verbetering

De tekenen van verbetering van de contractuur zijn pijnverlichting, groter bewegingsbereik en verminderde gevoeligheidspunten in het getroffen gebied. De spier wordt kneedbaarder en minder pijnlijk.

Tekenen van verslechtering

De tekenen van verslechtering die kunnen optreden, zijn de bestendigheid van de contractuur, die groter en pijnlijker wordt, en de vorming van fibrose in het gebied van de contractuur, die alleen kan worden verholpen met fysiotherapie. Afhankelijk van de locatie van de contractuur kan pijn uitstralen naar andere locaties en een tintelend gevoel wanneer de zenuw wordt aangetast.

Het kan verergeren als de behandeling niet correct wordt gevolgd en als de oorzaak van de contractuur niet is weggenomen en daarom is het belangrijk om tijdens de behandeling te rusten.

Hoe spiercontracturen te voorkomen

Om spiercontracturen te voorkomen, zijn er enkele tips zoals:

• Doe verwarming voordat u fysieke activiteiten gaat beoefenen;
• Rekken na het beoefenen van fysieke activiteiten;
• Slapen met een laag kussen of zonder kussen als u op uw rug of op uw zij slaapt;
• Vermijd stress en zorgen, proberen te ontspannen waar mogelijk;
• Juiste houding en loop of zit altijd met een rechte rug en romp. Hier leest u hoe u een slechte houding corrigeert;
• Vermijd plotselinge bewegingen of overdreven fysieke inspanningen;
• Kruis uw benen niet terwijl u lange tijd zit.
• Strek minimaal 2 keer tijdens werkuren, als u lang zit.

Een zittende levensstijl draagt ​​ook bij aan het optreden van spiercontracturen, dus het wordt aanbevolen om wat fysieke activiteit uit te oefenen, zoals zwemmen of pilates, bijvoorbeeld om de spieren te versterken en opgehoopte stress en spanning te verlichten.

Bekijk de video met tips om te stretchen.