Deze Genius Tabata-toiletpapiertraining zal je LOL maken

Inhoud

• 180 squatsprongen
• Militaire Plank TP Stack
• Rond-de-wereld vloerkraan met één poot
• TP Tower-liften met één poot
• Push-ups van TP Plyo
• Laterale TP-horden
• Side Plank Toe TP Tap
• Hand-tot-voet TP-pas
• TP Torenbeenliften
• Beoordeling voor

Er zijn veel excuses die je kunt maken om een ​​training te vermijden: "De sportschool is te druk" of "Ik heb geen tijd" of "Ik heb geen apparatuur" of "Ik heb niets te doen het' of zelfs 'ik heb niets om aan te trekken'.

#SorryNotSorry maar dat is totale onzin. Deze training van de geniale trainer Kaisa Keranen bewijst dat je een kickass-workout kunt krijgen met de meest willekeurige van alle huishoudelijke voorwerpen, en gedaan kunt krijgen in een ruimte die niet veel groter is dan je lichaam. Kaisa, het brein achter onze 30-daagse Tabata-uitdaging, bedenkt creatieve, uitdagende lichaamsgewichttrainingen voor Vorm op de reg. Ontdek haar talenten in deze dynamische Tabata-routine of in deze vier-move plank- en plyo-workout die waanzinnig moeilijk is, of overal op haar Instagram, waar ze absoluut alles en nog wat ze doet verplettert.

En dat is waar ze deze ongelooflijke toiletpapier-workout als eerste plaatste. Waarom, precies, besloot ze zich bezig te houden met de dingen waar we normaal mee spelen in de badkamer?

"Het is een alledaags object dat iedereen heeft", zegt Keranen. "Het hele punt van mijn trainingen is niet alleen om dingen door elkaar te halen om ze leuk en interessant te houden, maar ook om mensen te laten zien dat er niet veel meer nodig is dan je lichaam (en af ​​en toe leuke huishoudelijke artikelen!) om een ​​geweldige training te krijgen in."

Onnodig te zeggen dat het internet er gek van werd. Zoveel mensen hebben de TP-workout geprobeerd en waren er dol op dat Keranen zelfs een verzameling fanvideo's plaatste om het succes van de uitdaging te laten zien.

Sindsdien heeft ze bewezen dat TP niet de enige trainingstool is die in je huis verborgen is. Ze bedacht ook een hele routine met behulp van een kookpot en liet luchthavenreizigers zien hoe een snelle reistraining wordt gedaan. (Andere trainers worden waanzinnig creatief met huishoudelijke artikelen om ook thuis workouts samen te stellen.)

Pak vier rollen TP (elke laag is voldoende) en een timer. Volg de bewegingen hieronder en bekijk de video om te zien hoe Kaisa de toiletpapierbewegingen IRL doet. Je doet het in Tabata-stijl (20 seconden van zoveel mogelijk herhalingen, of AMRAP, en 10 seconden rust). Herhaal het circuit twee tot vier keer - of totdat je je zweet opdweilt met de TP.

180 squatsprongen

A. Stapel de rollen toiletpapier op elkaar. Ga met uw gezicht naar de stapel staan ​​​​met de voeten breder dan heupbreedte uit elkaar.

B. Zak in een squat om de eerste worp te pakken, explodeer in een sprong en draai 180 graden om de andere kant op te kijken.

C. Bij de landing, zak je onmiddellijk in een andere hurkzit en plaats je het toiletpapier op de grond.

NS. Herhaal dit, door het toiletpapier aan de ene kant te ontstapelen en aan de andere kant een nieuwe stapel te maken.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Militaire Plank TP Stack

A. Begin in een hoge plankpositie met toiletpapier in een stapel voor de rechterschouder.

B. Beweeg de rechterpalm naar voren zodat deze op de grond onder het midden van de borstkas ligt.

C. Houd een sterke, rechte plankpositie vast, pak de bovenste rol toiletpapier en plaats deze ongeveer een voet naar links op de grond. Herhaal, verplaats elke rol om een ​​nieuwe stapel te maken.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden. Doe elke andere set aan de andere kant.

Rond-de-wereld vloerkraan met één poot

A. Leg toiletpapierrollen in een halve cirkel op de vloer. Ga op het linkerbeen staan ​​​​met het gezicht naar de rollen.

B. Houd het rechterbeen omhoog, hurk om met de rechterhand op de meest linkse rol te tikken. Ga staan, hurk dan om de volgende rol aan te raken, herhaal de beweging terwijl je langs de lijn beweegt.

C. Nadat u op de meest rechtse rol hebt getikt, keert u de richting om.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden. Doe elke andere set aan de andere kant.

TP Tower-liften met één poot

A. Stapel de rollen toiletpapier op elkaar. Ga op de grond zitten, benen gestrekt rechts van de rollen. Leun de romp iets naar achteren, de handpalmen op de grond naast de heupen en de kern aangespannen. Beweeg beide voeten een centimeter van de vloer.

B. Til het linkerbeen op en over het toiletpapier naar de andere kant, nog steeds zwevend van de vloer. Herhaal met de rechtervoet.

C. Zodra beide voeten zich aan de linkerkant van het toiletpapier bevinden, keert u achteruit, tilt u het rechterbeen op en weer op en vervolgens het linkerbeen op en neer.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Push-ups van TP Plyo

A. Begin in een hoge plankpositie. Plaats twee rollen toiletpapier op enkele centimeters van elkaar direct onder het gezicht. Plaats nog twee rollen iets onder elke oksel.

B. Begin met de handpalmen op de grond buiten de bovenste twee rollen. Laat je zakken in een push-up, duw dan de borst weg van de vloer en spring met je handen samen, direct onder de bovenste twee rollen, tussen de twee rijen toiletpapier.

C. Laat je zakken in een push-up, duw dan de borst weg van de vloer en spring met je handen buiten de onderste twee rollen. Herhaal, huppel de handen naar de middenpositie, dan de bovenste positie, enz.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Laterale TP-horden

A. Leg vier rollen toiletpapier op een rij. Ga rechts van de lijn staan, balancerend op het rechterbeen.

B. Buig de knie en zak naar beneden om met de linkerhand op de rechtertenen te tikken.

C. Ga staan ​​en spring onmiddellijk zijdelings over de rollen om aan de linkerkant te landen, nog steeds balancerend op het rechterbeen en onmiddellijk naar beneden te laten zakken om met de linkerhand op de rechtervoet te tikken. Blijf heen en weer springen.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden. Doe elke andere set aan de andere kant.

Side Plank Toe TP Tap

A. Begin in een zijplank op de linkerelleboog met een rol toiletpapier in lijn met de knieën en een andere rol in lijn met de schouders, beide op ongeveer een armlengte afstand.

B. Houd de zijplankpositie vast en strek het rechte rechterbeen uit om op de onderste rol te tikken.

C. Keer terug naar de plank en strek dan het rechte rechterbeen uit om de bovenste rol te tikken. Keer terug naar de plank.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden. Doe elke andere set aan de andere kant.

Hand-tot-voet TP-pas

A. Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen, armen en benen gestrekt, met een rol toiletpapier in de hand.

B. Knijp armen en benen tegen elkaar en plaats de rol tussen de voeten. Strek armen en benen lang en zweef beide van de vloer.

C. Knijp armen en benen bij elkaar, om terug te rollen naar de handen. Blijf de rol heen en weer bewegen.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

TP Torenbeenliften

A. Stapel de rollen toiletpapier op elkaar. Ga op de grond zitten, benen gestrekt rechts van de rollen. Leun de romp iets naar achteren met de handpalmen op de grond naast de heupen en de kern aangespannen. Beweeg beide voeten een centimeter van de vloer.

B. Til beide benen omhoog en over het toiletpapier naar de andere kant, met de voeten van de vloer zwevend.

C. Keer de beweging om, til de benen omhoog en naar rechts.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Voor nog creatievere manieren om huishoudelijke artikelen te gebruiken, bekijk deze at-home workout van Keranen.

Beoordeling voor