Blootsvoets rennen: voordelen, nadelen en hoe te beginnen

Inhoud

• Voor- en nadelen van blootsvoets rennen
• Veilig op blote voeten rennen
• Hoe te beginnen

Bij blootsvoets lopen is er meer contact van de voet met de grond, waardoor de spieren van de voeten en kuit zwaarder worden belast en de impact op de gewrichten beter wordt opgevangen. Bovendien laten blote voeten een grotere gevoeligheid toe voor de kleine aanpassingen die het lichaam moet maken om blessures te voorkomen, wat niet altijd het geval is bij het dragen van hardloopschoenen met goede schokdempers of geschikt voor het type stap van de persoon.

Hardlopen op blote voeten wordt aanbevolen voor mensen die al gewend zijn aan hardlopen, dit komt omdat het bij het rennen op blote voeten belangrijk is dat de persoon gewend is aan de beweging, waardoor blessures worden voorkomen, aangezien dit type hardlopen een groter lichaamsbewustzijn vereist.

Voor- en nadelen van blootsvoets rennen

Bij blootsvoets hardlopen kan het lichaam zich beter aanpassen, met minder kans op blessures aan de knie- en heupgewrichten, omdat het eerste deel van de voet dat contact heeft met de grond natuurlijk het midden van de voet is, dat de impactkrachten verdeelt rechtstreeks naar de spieren in plaats van naar de gewrichten. Bovendien is dit een natuurlijke manier om de kleine spieren in de voeten te versterken, waardoor de kans op ontstekingen zoals plantaire fasciitis wordt verkleind.

Bij blootsvoets hardlopen zijn er echter kleine veranderingen in het lichaam, wordt de huid van de voeten dikker, kunnen er bloedbelletjes op de wreef ontstaan ​​en is er altijd kans op snijwonden en verwondingen door bijvoorbeeld stenen in het pad of gebroken glas. .

Veilig op blote voeten rennen

De beste manieren om op blote voeten te rennen zonder uw lichaam te beschadigen, zijn:

• Ren op blote voeten op de loopband;
• Ren op blote voeten op het strandzand;
• Ren met 'voethandschoenen', een soort versterkte sok.

Een andere veilige optie is om te hardlopen met sneakers zonder demping en je tenen wijd te openen tijdens het hardlopen.

Om met deze nieuwe manier van hardlopen te beginnen, is het belangrijk om langzaam te beginnen zodat het lichaam eraan kan wennen. Het ideaal is om minder kilometers en voor minder tijd te gaan hardlopen, omdat het op deze manier mogelijk is pijn in de tenen, die wetenschappelijk metatarsalgie wordt genoemd, te vermijden en de kans op microfracturen in de hiel te verkleinen.

Hoe te beginnen

De beste manier om een ​​minimalistische of natuurlijke hardloopsessie te beginnen, is door uw trainingen progressief te starten. Een goede tip is om te beginnen met het verwisselen van de hardloopschoenen die u gewend bent met 'voethandschoenen' en hardlopen op de loopband of op het strand.

Na een paar weken kun je beginnen met hardlopen op het gras en na nog een paar weken kun je helemaal blootsvoets rennen, maar ook beginnen met de loopband, strandzand, gras, dan op het zand en tenslotte op het asfalt. Het is alleen aan te raden om een ​​run van ongeveer 10K op het asfalt te doen na het starten van dit type aanpassing meer dan 6 maanden geleden. In ieder geval is het veiliger om begeleid te worden door een personal trainer om keer op keer betere resultaten te behalen.