Cue-trainingsmotivatie met een eenvoudige truc

Inhoud

• Beoordeling voor

De deur uit gaan is 90 procent van de strijd, maar motivatie voor een training kan moeilijk te vinden zijn bij het krieken van de dag of na een lange, vermoeiende dag. (Zie: 21 belachelijke manieren waarop we het overslaan van de sportschool rechtvaardigen.) Gelukkig heeft dit eenvoudige probleem een ​​even eenvoudige oplossing, volgens een nieuwe studie die zojuist is gepubliceerd in Gezondheidspsychologie. En die wonderoplossing kan in twee woorden worden samengevat: aansporingsgewoonten.

Een uitlokkende gewoonte, een subcategorie van een gewone gewoonte, is waar een intern of omgevingssignaal, zoals een alarm op je telefoon of sporttas die bij de deur is geplaatst, automatisch een beslissing in je hersenen start.

"Het is niet iets waar je over moet nadenken, je hoeft geen rekening te houden met de voor- en nadelen van naar de sportschool gaan na het werk", legt studieauteur L. Alison Phillips, Ph.D., een assistent-professor psychologie in Iowa uit. Staatsuniversiteit naar TIJD.

In het onderzoek interviewden onderzoekers 123 mensen over hun trainingsroutines en motivaties. Terwijl de deelnemers meldden dat ze verschillende trucs gebruikten om zichzelf te motiveren om te trainen - inclusief het van tevoren plannen van trainingen of mentaal repeteren wat ze moesten doen - gebruikten de meest consistente sporters methoden die allemaal in de categorie van aansporingsgewoonten vielen.

Hoewel veel van de proefpersonen afhankelijk waren van audiosignalen (zoals een alarm), werkten visuele signalen ook goed. Bijvoorbeeld, een Post-It-notitie op je bureau leggen, een papieren kalender ophangen met de dagen waarop je hebt gewerkt, afgevinkt (wil je geen streep doorbreken!), of een fitspiration-foto op je badkamerspiegel plakken, zijn allemaal effectieve aansporingsgewoonten . Elk is een eenvoudige inspanning, maar het kan het verschil maken tussen op weg naar een Netflix-marathon of een echte marathon. (Tenzij het een van deze 25 goede redenen is om geen marathon te lopen.)

Als je meer een type A-persoon bent, probeer dan je training te plannen, net zoals je elke andere activiteit zou doen, stelt Vernon Williams, M.D., een neuroloog en oprichter van het Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology in Los Angeles, voor. "Plan elke dag een specifieke tijd, precies daar in je agenda, en zet het op herhalen. Bescherm die tijd dan krachtig", zegt hij, eraan toevoegend dat hij de voorkeur geeft aan ochtendtrainingen, omdat het minder waarschijnlijk is dat iets interfereert en je het voor elkaar kunt krijgen wanneer je de meeste motivatie hebt. Bonus: als u het via uw telefoon of e-mail doet, kunt u profiteren van audio, visuele, en fysieke signalen door het in te stellen om te trillen, te rinkelen en/of een waarschuwing op uw startscherm te plaatsen. En als er iets tussenkomt en je je training mist? Plan het opnieuw, zegt hij, net zoals je bij een dringende gebeurtenis zou doen, want je gezondheid is dat echt Dat belangrijk.

Williams voegt eraan toe dat het hebben van een trainingsmaatje een andere geweldige gewoonte is. Alleen al het zien ervan kan je herinneren aan je (hopelijk geplande!) training en je inspireren om het niet over te slaan en het risico te lopen ze in de steek te laten. (Bovendien is het hebben van een fitnessmaatje het beste ooit.)

Maar een les die de onderzoekers hebben geleerd, is dat welke cue je ook kiest, het opzettelijk moet zijn. Je moet je gewoonte opzetten met de specifieke bedoeling dat het je teken zal zijn om je in het zweet te werken en dat het niet met iets anders geassocieerd mag worden, anders treedt die automatische associatie niet in werking. (Dus nee, dat kan niet vertrouw op de schattige mok van uw hond om u eraan te herinneren dat u moet gaan hardlopen.)

En, zoals bij alle gewoonten, hoe meer je het doet, hoe sterker het patroon zal worden. Dus pak je telefoon en plan je training nu - geen excuses.

Beoordeling voor