Hoe hartziekte te voorkomen?

Inhoud

• Samenvatting
• Wat zijn de risicofactoren voor hart- en vaatziekten die ik niet kan veranderen?
• Wat kan ik doen om mijn risico op hartaandoeningen te verlagen?

Samenvatting

Hart-en vaatziekten is de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten. Het is ook een belangrijke oorzaak van invaliditeit. Er zijn veel dingen die uw risico op hartaandoeningen kunnen verhogen. Ze worden risicofactoren genoemd. Sommige daarvan heb je niet onder controle, maar er zijn er ook veel die je wel kunt beheersen. Als u erover leert, kunt u het risico op hartaandoeningen verlagen.

Wat zijn de risicofactoren voor hart- en vaatziekten die ik niet kan veranderen?

• Leeftijd. Uw risico op hartaandoeningen neemt toe naarmate u ouder wordt. Mannen van 45 jaar en ouder en vrouwen van 55 jaar en ouder hebben een groter risico.


• Seks. Sommige risicofactoren kunnen het risico op hart- en vaatziekten bij vrouwen anders beïnvloeden dan bij mannen. Oestrogeen biedt vrouwen bijvoorbeeld enige bescherming tegen hartaandoeningen, maar diabetes verhoogt het risico op hartaandoeningen bij vrouwen meer dan bij mannen.


• Ras of etniciteit. Bepaalde groepen hebben een hoger risico dan andere. Afro-Amerikanen hebben meer kans dan blanken om hartaandoeningen te hebben, terwijl Latijns-Amerikanen minder kans hebben om het te hebben. Sommige Aziatische groepen, zoals Oost-Aziaten, hebben lagere tarieven, maar Zuid-Aziaten hebben hogere tarieven.


• Familiegeschiedenis. U loopt een groter risico als u een naast familielid heeft die op jonge leeftijd een hartaandoening heeft gehad.

Wat kan ik doen om mijn risico op hartaandoeningen te verlagen?

Gelukkig zijn er veel dingen die u kunt doen om uw kans op het krijgen van een hartaandoening te verkleinen:

• Beheers uw bloeddruk. Hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen. Het is belangrijk om uw bloeddruk regelmatig te laten controleren - voor de meeste volwassenen minstens één keer per jaar, en vaker als u een hoge bloeddruk heeft. Onderneem stappen, waaronder veranderingen in levensstijl, om hoge bloeddruk te voorkomen of onder controle te houden.


• Houd uw cholesterol- en triglycerideniveaus onder controle. Een hoog cholesterolgehalte kan uw bloedvaten verstoppen en uw risico op coronaire hartziekte en een hartaanval verhogen. Veranderingen in levensstijl en medicijnen (indien nodig) kunnen uw cholesterol verlagen. Triglyceriden zijn een ander type vet in het bloed. Hoge niveaus van triglyceriden kunnen ook het risico op coronaire hartziekte verhogen, vooral bij vrouwen.


• Blijf op een gezond gewicht. Overgewicht of obesitas hebben kan uw risico op hartaandoeningen verhogen. Dit komt vooral omdat ze verband houden met andere risicofactoren voor hartziekten, waaronder hoge cholesterol- en triglyceridenwaarden in het bloed, hoge bloeddruk en diabetes. Door uw gewicht onder controle te houden, kunnen deze risico's worden verlaagd.


• Eet een gezond dieet. Probeer verzadigde vetten, voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte en toegevoegde suikers te beperken. Eet veel vers fruit, groenten en volkoren granen. Het DASH-dieet is een voorbeeld van een eetplan dat u kan helpen uw bloeddruk en cholesterol te verlagen, twee dingen die uw risico op hartaandoeningen kunnen verlagen.


• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging heeft veel voordelen, waaronder het versterken van je hart en het verbeteren van je bloedsomloop. Het kan u ook helpen een gezond gewicht te behouden en het cholesterol en de bloeddruk te verlagen. Al deze kunnen uw risico op hartaandoeningen verlagen.


• Beperk alcohol. Als u te veel alcohol drinkt, kan uw bloeddruk stijgen. Het voegt ook extra calorieën toe, wat kan leiden tot gewichtstoename. Beide verhogen uw risico op hartaandoeningen. Mannen mogen niet meer dan twee alcoholische dranken per dag drinken en vrouwen mogen er niet meer dan één hebben.


• Rook niet. Het roken van sigaretten verhoogt uw bloeddruk en geeft u een hoger risico op een hartaanval en beroerte. Als u niet rookt, begin er dan niet aan. Als u rookt, zal stoppen uw risico op hartaandoeningen verlagen. U kunt met uw zorgverzekeraar praten voor hulp bij het vinden van de beste manier om te stoppen.


• Omgaan met stress. Stress is op veel manieren in verband gebracht met hartaandoeningen. Het kan je bloeddruk verhogen. Extreme stress kan een "trigger" zijn voor een hartaanval. Ook zijn enkele veelvoorkomende manieren om met stress om te gaan, zoals te veel eten, zwaar drinken en roken, slecht voor je hart. Enkele manieren om je stress te beheersen zijn onder meer sporten, naar muziek luisteren, focussen op iets kalms of vredigs en mediteren.


• Diabetes beheren. Als u diabetes heeft, verdubbelt u het risico op diabetische hartaandoeningen.Dat komt omdat een hoge bloedsuikerspiegel door diabetes na verloop van tijd uw bloedvaten en de zenuwen die uw hart en bloedvaten aansturen, kan beschadigen. Het is dus belangrijk om je te laten testen op diabetes, en als je het hebt, om het onder controle te houden.


• Zorg ervoor dat je voldoende slaapt. Als u niet genoeg slaapt, verhoogt u het risico op hoge bloeddruk, obesitas en diabetes. Die drie dingen kunnen uw risico op hartaandoeningen verhogen. De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Zorg voor goede slaapgewoonten. Als u vaak slaapproblemen heeft, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar. Eén probleem, slaapapneu, zorgt ervoor dat mensen tijdens de slaap vaak kort stoppen met ademen. Dit verstoort uw vermogen om goed uit te rusten en kan uw risico op hartaandoeningen verhogen. Als u denkt dat u het heeft, vraag dan uw arts om een ​​slaaponderzoek. En als u slaapapneu heeft, zorg er dan voor dat u er een behandeling voor krijgt.

• Slechte slaappatronen kunnen het risico op hartaandoeningen bij oudere volwassenen verhogen
• NIH-onderzoek volgt oefeningen met mobiele apps om de gezondheid van het hart te verbeteren