Jezelf wat slapper maken, kan je risico op hardloopblessures verkleinen

Inhoud

• Beoordeling voor

Hoe hard je ook traint of hoeveel goals je ook verslaat, toch gebeuren er slechte runs. En een langzame dag kan geen kwaad, maar hoe je erop reageert wel. In een nieuwe studie in de British Journal of Sports Medicine, Zweedse onderzoekers volgden topsporters die een jaar lang trainden en ontdekten dat maar liefst 71 procent van hen last had van blessures. Niet verwonderlijk, gezien de gekke en intense trainingsschema's waaraan atleten zich moeten houden. Maar de onderzoekers vonden geen verband tussen het letselpercentage en de ernst van het schema. In plaats daarvan ontdekten ze dat de atleten die zichzelf de schuld gaven van de vrije dag, de meeste kans hadden om gewond te raken. (Yikes! Pas ook op voor deze 5 hardloopblessures voor beginners (en hoe u ze kunt vermijden).)

Hoe? Stel dat u zich traag en pijnlijk voelt tijdens het hardlopen en dat u zich niet aan uw tempodoelen houdt. Dan begin je een steek in je knie te voelen. Er zijn twee manieren waarop u kunt reageren: u kunt uzelf in elkaar slaan omdat u zo traag bent en door de pijn heen duwen, hoe uw lichaam zich ook voelt, of u kunt het tot een slechte dag bestempelen en rustig aan doen zodat u geen ernstige schade aanricht aan uw lichaam. je knie.

"Zelfbeschuldiging zorgt ervoor dat de atleet doorzet terwijl ze ervoor hadden moeten kiezen om het lichaam te laten rusten", zegt hoofdonderzoeksauteur Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Bewijs dat ze hadden moeten versoepelen? Bijna alle verwondingen die Timpka's team aantrof, waren te wijten aan overbelasting, zoals tendinitis of stressfracturen.

Maar is de schuld? altijd een slecht ding? Het hangt van de situatie af, zegt Timpka. Misschien worstel je je door je marathonkilometers omdat je je niet aan je trainingsplan hebt gehouden. In dat geval kan het nemen van de schuld een motivator zijn voor de toekomst. (Lees meer in De kracht van negatief denken: 5 redenen waarom positiviteit het fout doet.) Maar als jezelf de schuld geven je standaardmanier wordt, belandt het op gevaarlijk terrein.

Hoe ga je dan om met vrije dagen? Volgens Jonathan Fader, Ph.D., een sportpsycholoog die met topsporters werkt, draait het allemaal om het herstructureren van de manier waarop je denkt. In plaats van tegen jezelf te herhalen hoeveel je zuigt, verzin je een nieuwe mantra, zoals "Ik geef mijl 18 alles wat ik heb!" Het gaat er niet om te doen alsof je de beste bent, het gaat om het positief erkennen van het werk dat je doet.

"De menselijke geest heeft een zeer geavanceerde bullshitmeter", zegt Fader. "Je zelfverklaring moet gebaseerd zijn op iets dat echt waar is." Als je bijzonder streng voor jezelf bent en niets kunt bedenken wat je goed hebt gedaan, dan is hier een universele waarheid: je wilt niets liever dan dit overreden krijgen en je gaat alles geven om dat nu, op dit moment, te laten gebeuren. (Probeer ook deze Pinterest-waardige trainingsmantra's om elk deel van je leven kracht te geven.)

Wees lief voor jezelf en je lichaam zal je dankbaar zijn.

Beoordeling voor