13 Potentiële gezondheidsvoordelen van paardenbloem

Inhoud

• 1. Zeer voedzaam
• 2. Bevat krachtige antioxidanten
• 3. Kan ontstekingen helpen bestrijden
• 4. Kan bloedsuikercontrole helpen
• 5. Kan cholesterol verlagen
• 6. Kan de bloeddruk verlagen
• 7. Kan een gezonde lever bevorderen
• 8. Kan helpen bij het afvallen
• 9. Kan kanker bestrijden
• 10. Kan een gezonde spijsvertering ondersteunen en constipatie behandelen
• 11. Kan uw immuunsysteem versterken
• 12. Kan een nuttige huidverzorging zijn
• 13. Kan gezonde botten ondersteunen
• Doserings- en supplementvormen
• Mogelijke risico's en bijwerkingen
• Het komt neer op

Paardebloem is een familie van bloeiende planten die in veel delen van de wereld groeien.

Ze staan ​​ook bekend als Taraxacum spp.wel Taraxacum officinale is de meest voorkomende soort.

U bent misschien het meest bekend met paardenbloem als een hardnekkig onkruid dat nooit uw gazon of tuin lijkt te verlaten.

In de traditionele kruidengeneeskunde wordt paardenbloem echter vereerd vanwege hun brede scala aan geneeskrachtige eigenschappen.

Eeuwenlang worden ze gebruikt om talloze lichamelijke aandoeningen te behandelen, waaronder kanker, acne, leverziekte en spijsverteringsstoornissen.

Hier zijn 13 mogelijke gezondheidsvoordelen van paardenbloem en wat de wetenschap erover te zeggen heeft.

1. Zeer voedzaam

Qua voedingswaarde kan de paardenbloempatch in uw achtertuin aansluiten bij de ranglijst met de rest van uw moestuin.

Van wortel tot bloem, paardenbloem zijn zeer voedzame planten, boordevol vitamines, mineralen en vezels.

Paardebloemgroenten kunnen gekookt of rauw worden gegeten en dienen als een uitstekende bron van vitamine A, C en K. Ze bevatten ook vitamine E, foliumzuur en kleine hoeveelheden andere B-vitamines (1).

Bovendien bieden paardenbloemgroenten een aanzienlijke hoeveelheid verschillende mineralen, waaronder ijzer, calcium, magnesium en kalium (1).

De wortel van de paardenbloem is rijk aan het koolhydraatinuline, een soort oplosbare vezels die voorkomt in planten en die de groei en het behoud van een gezonde bacteriële flora in je darmkanaal ondersteunt (2).

Paardebloemwortel wordt vaak gedroogd en als thee geconsumeerd, maar kan ook in zijn geheel worden gegeten.

Overzicht De voedingswaarde van paardenbloem strekt zich uit tot alle delen van de plant. Het is een rijke bron van veel vitamines, mineralen en vezels.

2. Bevat krachtige antioxidanten

Paardebloem zit vol met krachtige antioxidanten, wat kan verklaren waarom deze plant zulke brede toepassingen voor de gezondheid heeft.

Antioxidanten zijn moleculen die de negatieve effecten van vrije radicalen in je lichaam helpen neutraliseren of voorkomen.

Vrije radicalen zijn een product van een normaal metabolisme, maar kunnen zeer destructief zijn. De aanwezigheid van te veel vrije radicalen draagt ​​bij aan de ontwikkeling van ziekten en versnelde veroudering. Daarom zijn antioxidanten essentieel om je lichaam gezond te houden.

Paardenbloem bevat een hoog gehalte aan antioxidant bètacaroteen, waarvan bekend is dat het een sterke bescherming biedt tegen cellulaire schade en oxidatieve stress (3).

Ze zijn ook rijk aan een andere categorie antioxidanten, polyfenolen genaamd, die in de hoogste concentratie in de bloem voorkomen, maar die ook in de wortels, bladeren en stengels voorkomen (4).

Overzicht Paardebloem is een rijke bron van bètacaroteen en polyfenolische verbindingen, van beide is bekend dat ze sterke antioxiderende eigenschappen hebben die veroudering en bepaalde ziekten kunnen voorkomen.

3. Kan ontstekingen helpen bestrijden

Paardebloem kan effectief zijn bij het verminderen van ontstekingen veroorzaakt door ziekte als gevolg van de aanwezigheid van verschillende bioactieve stoffen zoals polyfenolen in de plant.

Ontsteking is een van de natuurlijke reacties van uw lichaam op verwonding of ziekte. Na verloop van tijd kan overmatige ontsteking leiden tot permanente schade aan de weefsels en het DNA van uw lichaam.

Sommige reageerbuisstudies hebben significant verminderde ontstekingsmarkers aan het licht gebracht in cellen die zijn behandeld met paardenbloemverbindingen (5, 6).

Een onderzoek bij muizen met kunstmatig geïnduceerde inflammatoire longziekte toonde een significante vermindering van longontsteking aan bij dieren die paardenbloem kregen (7).

Uiteindelijk is er meer onderzoek nodig om de rol van paardenbloem bij het verminderen van ontstekingen bij mensen duidelijk te definiëren.

Overzicht Studies bij kleine dieren en reageerbuizen suggereren dat paardenbloem een ​​aanzienlijk ontstekingsremmend vermogen heeft, hoewel er meer onderzoek nodig is om beter te begrijpen hoe paardenbloem de ontsteking bij mensen beïnvloedt.

4. Kan bloedsuikercontrole helpen

Witlof en chlorogeenzuur zijn twee bioactieve stoffen in paardenbloem. Ze worden in alle delen van de plant aangetroffen en kunnen de bloedsuikerspiegel helpen verlagen.

Uit reageerbuis- en dierstudies blijkt dat deze verbindingen de insulinesecretie uit de alvleesklier kunnen verbeteren en tegelijkertijd de opname van glucose (suiker) in spierweefsel kunnen verbeteren.

Dit proces leidt tot een verbeterde insulinegevoeligheid en een verlaagde bloedsuikerspiegel (8).

In sommige dierstudies beperkte chicoric en chlorogeenzuur de vertering van zetmeelrijk koolhydraatvoedsel, wat ook kan bijdragen aan het potentiële vermogen van paardebloem om de bloedsuikerspiegel te verlagen (4).

Hoewel deze vroege studieresultaten bemoedigend zijn, is er meer onderzoek nodig om te bepalen of paardenbloem op dezelfde manier werkt bij mensen.

Overzicht De paardenbloemplant bevat bioactieve stoffen waarvan is aangetoond dat ze de bloedsuikerspiegel verlagen in dier- en reageerbuisstudies. Meer onderzoek is nodig om te bepalen of hetzelfde effect bij mensen zou worden waargenomen.

5. Kan cholesterol verlagen

Sommige van de bioactieve stoffen in paardenbloem kunnen het cholesterol verlagen, wat het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen.

Eén dierstudie resulteerde in dramatisch verlaagde cholesterol- en triglycerideniveaus bij muizen die werden behandeld met paardenbloem-extract (9).

Een konijnenonderzoek evalueerde de impact van het toevoegen van paardenbloemwortels en -bladeren aan een cholesterolrijk dieet. Konijnen die paardebloem kregen, hadden een merkbaar verlaagd cholesterolgehalte (10).

Hoewel deze resultaten intrigerend zijn, is er meer onderzoek nodig om de potentiële effecten van paardebloem op cholesterol bij mensen te bepalen.

Overzicht Sommige dierstudies hebben een verlaagd cholesterolgehalte aangetoond na het eten van paardenbloem. Meer onderzoek is nodig om te begrijpen hoe deze plant de niveaus bij mensen beïnvloedt.

6. Kan de bloeddruk verlagen

Sommige mensen beweren dat paardenbloem de bloeddruk kan verlagen, maar ondersteunend bewijs is beperkt.

Traditionele kruidengeneeskunde gebruiken paardenbloem vanwege hun diuretische werking, omdat ze geloven dat dit bepaalde organen kan ontgiften.

In de westerse geneeskunde worden diuretica gebruikt om het lichaam te ontdoen van overtollig vocht, wat kan leiden tot een verlaagde bloeddruk.

In een onderzoek bij mensen bleek paardenbloem een ​​effectief diureticum. Deze studie werd echter in korte tijd uitgevoerd en er waren slechts 17 mensen bij betrokken (11).

Paardenbloem bevat kalium, een mineraal dat geassocieerd is met een verlaagde bloeddruk bij mensen met een eerder verhoogd niveau. Paardebloem kan dus een indirect effect hebben op de bloeddruk vanwege hun kaliumgehalte (12).

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat dit effect niet uniek is voor paardenbloem, maar van toepassing is op kaliumrijk voedsel dat wordt geconsumeerd als onderdeel van een gezond dieet.

Overzicht Paardenbloem kan de bloeddruk verlagen vanwege hun diuretisch effect en kaliumgehalte. Er is echter zeer weinig formeel onderzoek gedaan om deze bewering te ondersteunen.

7. Kan een gezonde lever bevorderen

Dierstudies hebben aangetoond dat paardenbloem een ​​beschermend effect heeft op het leverweefsel in aanwezigheid van giftige stoffen en stress.

Eén studie onthulde een significante bescherming van leverweefsel bij muizen die werden blootgesteld aan toxische acetaminophen (Tylenol). Onderzoekers schreven deze bevinding toe aan het gehalte aan antioxidanten van paardenbloem (13).

Andere dierstudies hebben aangetoond dat paardenbloemextract de hoeveelheid overtollig vet dat in de lever is opgeslagen kan verminderen en kan beschermen tegen oxidatieve stress in leverweefsel (4, 9).

Dezelfde resultaten zijn echter niet te verwachten bij mensen vanwege verschillen in metabolisme bij mensen en dieren.

Verder onderzoek is nodig om te bepalen hoe paardenbloem de gezondheid van de lever bij mensen beïnvloedt.

Overzicht Dierstudies hebben aangetoond dat paardenbloem leverweefsel beschermt tegen giftige stoffen en oxidatieve stress, maar er is meer onderzoek nodig om het effect op de levergezondheid bij mensen te bepalen.

8. Kan helpen bij het afvallen

Sommige onderzoeken geven aan dat paardenbloem en hun bioactieve componenten gewichtsverlies en onderhoud kunnen ondersteunen, hoewel de gegevens niet helemaal overtuigend zijn.

Sommige onderzoekers theoretiseren dat het vermogen van paardenbloem om het koolhydraatmetabolisme te verbeteren en de vetopname te verminderen, kan leiden tot gewichtsverlies. Dit idee is echter nog niet wetenschappelijk bewezen (14).

Eén studie bij muizen toonde gewichtsverlies aan dat verband hield met suppletie van paardenbloem, hoewel moet worden opgemerkt dat dit een toevallige bevinding was en niet de belangrijkste focus van de studie (9).

Een ander onderzoek bij muizen met obesitas toonde aan dat chlorogeenzuur, een stof die voorkomt in paardenbloem, het lichaamsgewicht en de niveaus van sommige vetopslaghormonen kon verminderen (15).

Nogmaals, dit onderzoek evalueerde niet specifiek de rol van paardenbloem bij gewichtsverlies en preventie van obesitas.

Er is meer gericht, op mensen gebaseerd onderzoek nodig om een ​​duidelijke oorzaak-gevolg relatie tussen paardebloem en gewichtsbeheersing te bepalen.

Overzicht Sommige dierstudies hebben aangetoond dat bioactieve componenten in paardenbloem gewichtsverlies kunnen ondersteunen, maar geen enkel humaan onderzoek heeft dit effect geëvalueerd.

9. Kan kanker bestrijden

Misschien wel een van de meest intrigerende gezondheidsclaims van paardenbloem is hun potentieel om de groei van kankercellen in veel verschillende orgaansystemen te voorkomen.

Een reageerbuisstudie toonde een significant verminderde groei van kankercellen die waren behandeld met paardenbloemblad-extract. Extracten van paardenbloem of wortel leverden echter niet hetzelfde resultaat op (16).

Andere reageerbuisstudies hebben aangetoond dat extract van paardenbloemwortel het vermogen heeft om de groei van kankercellen in lever-, colon- en pancreasweefsel dramatisch te vertragen (17, 18, 19).

Deze bevindingen zijn bemoedigend, maar meer onderzoek is van fundamenteel belang om volledig te begrijpen hoe paardenbloem nuttig kan zijn bij de behandeling of preventie van kanker bij mensen.

Overzicht Verschillende reageerbuisstudies hebben aangetoond dat paardenbloem effectief is in het verminderen van de groei van kankercellen in verschillende orgaanweefsels. Meer onderzoek is nodig om conclusies te trekken over de werkzaamheid ervan bij het voorkomen of behandelen van kanker bij mensen.

10. Kan een gezonde spijsvertering ondersteunen en constipatie behandelen

Traditionele kruidengeneeskunde gebruikt paardenbloem om constipatie en andere symptomen van verminderde spijsvertering te behandelen. Sommige vroege onderzoeken lijken deze beweringen te ondersteunen.

Eén dierstudie toonde een significante toename van de mate van maagcontracties en het legen van de maaginhoud in de dunne darm bij ratten die werden behandeld met paardenbloem-extract (20).

Bovendien is paardenbloemwortel een rijke bron van de prebiotische vezelinuline. Onderzoek wijst uit dat inuline een sterk vermogen heeft om constipatie te verminderen en de darmbeweging te vergroten (21).

Overzicht Onderzoek wijst uit dat paardebloem de samentrekkingen en beweging van uw maagdarmkanaal (GI) kan verhogen, als een behandeling voor constipatie en indigestie. Dit effect is waarschijnlijk te danken aan de prebiotische vezelinuline.

11. Kan uw immuunsysteem versterken

Sommige onderzoeken geven aan dat paardenbloem antimicrobiële en antivirale eigenschappen kan hebben, wat het vermogen van uw lichaam om infecties te bestrijden zou kunnen ondersteunen.

Uit verschillende reageerbuisstudies bleek dat paardenbloemextract het vermogen van virussen om te repliceren aanzienlijk verminderde (22, 23, 24).

Onderzoek wijst ook uit dat sommige van de actieve stoffen in paardenbloem beschermen tegen verschillende schadelijke bacteriën (4, 25, 26).

Uiteindelijk is er meer onderzoek nodig om definitieve conclusies te trekken over het vermogen van paardenbloem om virale en bacteriële infecties bij mensen te bestrijden.

Overzicht Vroeg onderzoek wijst uit dat paardenbloem antivirale en antimicrobiële eigenschappen heeft, hoewel er nog geen duidelijke toepassingen voor medicinaal gebruik zijn vastgesteld.

12. Kan een nuttige huidverzorging zijn

Onderzoek bij dieren en reageerbuizen wijst uit dat paardenbloem kan beschermen tegen huidbeschadiging door zonlicht, veroudering en acne.

In één onderzoek werden extracten van paardebloembladeren en bloemen beschermd tegen huidbeschadiging wanneer ze vlak voor of onmiddellijk na blootstelling aan UVB-straling (zonlicht) werden aangebracht. Interessant is dat paardenbloemwortel niet op dezelfde manier effectief was (27).

Een van de kenmerken van een verouderende huid is een afname van de aanmaak van gezonde, nieuwe huidcellen.

Een reageerbuisstudie toonde aan dat extract van paardenbloemwortel de aanmaak van nieuwe huidcellen verhoogde, wat het verouderingsproces zou kunnen vertragen (28).

Aanvullend onderzoek wijst uit dat paardenbloemextract huidontsteking en irritatie kan verminderen en tegelijkertijd de hydratatie en collageenproductie kan verhogen. Dit kan nuttig zijn bij het voorkomen en behandelen van bepaalde soorten acne (29).

Er is nog steeds betrouwbaar menselijk onderzoek nodig om beter te begrijpen hoe paardenbloem de gezondheid van de huid kan ondersteunen.

Overzicht Dier- en reageerbuisstudies geven aan dat paardenbloem kan beschermen tegen schadelijke zonnestralen, veroudering en huidirritaties, zoals acne. Momenteel zijn er geen betrouwbare studies bij mensen beschikbaar.

13. Kan gezonde botten ondersteunen

Er is zeer weinig onderzoek gedaan naar het effect van paardenbloem op de gezondheid van de botten, hoewel sommige van de individuele voedingscomponenten ervan bijdragen aan het behoud van sterke, gezonde botten.

Paardebloemgroenten zijn een goede bron van calcium en vitamine K - die beide worden geassocieerd met het voorkomen van botverlies (30, 31).

Inuline, een vezel die voorkomt in paardenbloemwortel, kan ook gezonde botten ondersteunen door een betere spijsvertering en de bevordering van gezonde darmbacteriën (32).

Overzicht Onderzoek dat rechtstreeks verband houdt met paardebloem met de gezondheid van botten ontbreekt, hoewel bekend is dat sommige voedingscomponenten van de plant het behoud van sterke botten ondersteunen.

Doserings- en supplementvormen

Paardebloembladeren, stengels en bloemen worden vaak in hun natuurlijke staat geconsumeerd en kunnen gekookt of rauw worden gegeten. De wortel wordt meestal gedroogd, gemalen en geconsumeerd als thee- of koffiesurrogaat.

Paardebloem is ook verkrijgbaar in aanvullende vormen, zoals capsules, extracten en tincturen.

Momenteel zijn er geen duidelijke doseringsrichtlijnen, omdat er maar heel weinig menselijk onderzoek is gedaan naar paardenbloem als supplement.

Volgens enkele beschikbare gegevens zijn voorgestelde doseringen voor verschillende vormen van paardenbloem (4):

• Verse bladeren: Dagelijks 4-10 gram.
• Gedroogde bladeren: Dagelijks 4-10 gram.
• Bladtinctuur: Driemaal daags 0,4–1 theelepel (2–5 ml).
• Vers bladsap: Tweemaal daags 1 theelepel (5 ml).
• Vloeibaar extract: Dagelijks 1–2 theelepel (5–10 ml).
• Verse wortels: Dagelijks 2-8 gram.
• Gedroogd poeder: 250–1.000 mg, vier keer per dag.

Overzicht Er zijn momenteel geen duidelijke doseringsrichtlijnen voor paardebloemsupplementen, omdat het onderzoek beperkt is. Verschillende vormen van paardenbloem vereisen verschillende doseringen.

Mogelijke risico's en bijwerkingen

Paardebloem heeft een lage toxiciteit en is waarschijnlijk veilig voor de meeste mensen, vooral wanneer het in zijn geheel als voedsel wordt geconsumeerd (4).

Houd er echter rekening mee dat onderzoek nog steeds zeer beperkt is en dat het gebruik ervan niet 100% risicovrij is.

Paardebloem kan allergische reacties veroorzaken, vooral bij mensen met allergieën voor verwante planten zoals ambrosia. Contactdermatitis kan ook voorkomen bij mensen met een gevoelige huid (4, 33).

Paardebloem kan een ongunstige wisselwerking hebben met sommige medicijnen, vooral bepaalde diuretica en antibiotica (33).

Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, raadpleeg dan altijd uw arts voordat u paardenbloem inneemt.

Overzicht Paardebloem heeft een lage giftigheid en is waarschijnlijk veilig voor de meeste mensen. Ze kunnen bij sommigen allergische reacties veroorzaken en kunnen een negatieve wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, met name diuretica en antibiotica.

Het komt neer op

Paardebloem is geen vervanging voor een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl, vooral niet met betrekking tot ziektepreventie en behandeling.

Toch kunnen ze een unieke en voedzame toevoeging zijn aan uw wellness-routine.

Paardebloem heeft het potentieel om een ​​aantal therapeutische gezondheidsvoordelen te bieden, maar reken er niet op. Onderzoek naar specifieke toepassingen voor paardenbloem ontbreekt, vooral in studies bij mensen.

Het is onwaarschijnlijk dat paardebloem schadelijk is, zolang u niet allergisch bent of bepaalde medicijnen gebruikt.

Raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener voordat u een nieuw kruidensupplement aan uw dieet toevoegt.