Een dag in mijn dieet: afslankcoach Keri Gans

Inhoud

• Ontbijt: Havermout en OJ
• Lunch: Broodje
• Lunchdessert: Frambozen
• Lunch Sweet: Adora Calcium donkere chocolade
• Middagsnack: Ananas, Bramen en String Cheese
• Diner Voorgerecht: Salade
• Diner: Krokante Tenders, Gepofte Aardappel en Spruitjes
• Diner drankje: Martini
• Toetje: Adora Calcium
• Donkere chocolade
• Beoordeling voor

Als geregistreerde diëtist in een privépraktijk, Shape.com's Weight Loss Coach, auteur van: Het dieet voor kleine veranderingen, en media-persoonlijkheid en woordvoerder, kan mijn leven op zijn zachtst gezegd nogal hectisch worden. Maar wat er ook gebeurt, ik maak altijd tijd om gezonde maaltijden te bereiden, meestal door ze snel en eenvoudig te houden. Ik kies voor voedingsmiddelen die veel vezels bevatten en voldoende eiwitten en gezonde vetten bevatten om me de hele dag vol en verzadigd te houden. Ik probeer ook ruimte te maken voor een paar verwennerijen, zoals je zult zien door te kijken hoe een typische dag in mijn dieet eruitziet.

Ontbijt: Havermout en OJ

Vrijwel het hele jaar door, hoe warm het buiten ook wordt, begin ik mijn dag met een kom havermout. Ik maak snelkokende haver (niet te verwarren met instant) met magere melk in de magnetron en bedek het dan met magere kwark, chiazaden en kaneel. De combinatie van vezels, eiwitten en vet houdt me in principe tevreden tot de lunch. Samen met mijn haver heb ik een glas 100% sinaasappelsap gemengd met ongeveer een gelijke hoeveelheid seltzer, omdat ik goed gehydrateerd wil worden om de dag te beginnen, maar niet te veel extra calorieën wil consumeren terwijl ik bezig ben; Ik heb het sap ook nodig om mijn vitamines in te nemen.

VERWANT: 16 Hartige Havermout Recepten

Lunch: Broodje

Normaal gesproken heb ik geen verzadigd gevoel tijdens de lunch zonder brood, daarom heb ik bijna altijd een broodje. Een populaire creatie van mij zijn 2 plakjes Ezechiël 4:9 gegarneerd met Earthly Eats Original Tofu Salad, tomaten, uien, avocado en sla. Als ik komkommers in huis heb, gooi ik die er ook op - hoe meer groenten, hoe beter.

Lunchdessert: Frambozen

Een van de favoriete desserts tijdens de lunch is fruit. Ik kies meestal voor bessen, zelfs als ze niet in het seizoen zijn en eet de hele container op. Meestal drink ik hier een kopje zwarte decaf bij, omdat ik het gevoel heb dat het een "dop" aan het einde van mijn maaltijd is.

Lunch Sweet: Adora Calcium donkere chocolade

Een supplement met pure chocolade van Adora Calcium bevredigt mijn verlangen naar iets zoets.

Middagsnack: Ananas, Bramen en String Cheese

Ik sla nooit een middagsnack over; anders zou ik tegen etenstijd veel te hongerig zijn. Mijn snacks bestaan ​​altijd uit een koolhydraat (bij voorkeur vezelrijk maar niet altijd) en een eiwit, en zijn behoorlijk gevarieerd, afhankelijk van waar ik zin in heb (d.w.z. zout of zoet). Ik probeer vaak om nog een portie fruit voor de dag te krijgen, maar eet het nooit alleen, anders zou ik niet tevreden zijn. Kaas is een geweldige proteïne, maar omdat ik er dol op ben, doe ik het het beste met portiegecontroleerde porties, zoals touwtjeskaas.

VERWANT: 40 knapperige, romige, gezonde snackideeën voor minder dan 200 calorieën

Diner Voorgerecht: Salade

Toen ik opgroeide, gaf mijn moeder ons altijd een salade om onze maaltijd mee te beginnen, en tot op de dag van vandaag ben ik daar nooit mee gestopt. Een diner zonder salade is voor mij bijna een ochtend zonder havermout. Mijn typische salade heeft romaine sla, komkommers, rode uien, tomaat en geschaafde amandelen. Ik ben te lui om mijn eigen saladedressing te maken en heb de laatste tijd Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing gekocht. Ik gebruik waarschijnlijk maar ongeveer 1 eetlepel - aangezien ik mijn salade hak, een beetje gaat een lange weg. Deze eerste cursus helpt me zeker om me te vullen.

Diner: Krokante Tenders, Gepofte Aardappel en Spruitjes

De meeste, maar niet al mijn diners zijn vegetarisch. Sinds ik Gardein's Crispy Tenders (gemaakt van soja) ontdekte, ben ik verslaafd. Na het bakken in de oven, dep ik ze in een papieren handdoek om overtollige olie te verwijderen. Een gepofte aardappel is vaak te vinden op mijn bord, samen met mijn favoriete groente: eenvoudige gestoomde spruitjes. Door mijn aardappel af te toppen met gewone en/of zwarte bonenhummus en een eetlepel magere zure room, mis ik de boter nooit meer.

Diner drankje: Martini

Ik geniet wel van één cocktail bij de meeste van mijn diners: Ketel One, geen vermouth, shaken not stired. De olijven zijn een belangrijk ingrediënt.

Toetje: Adora Calcium

Donkere chocolade

Nog een Adora eindigt mijn nacht met een zoete noot.

VERWANT: 18 oh-zo-goede chocoladedessertrecepten

Beoordeling voor