Waarom langer vrij nemen, zoals Demi Lovato, goed is voor je gezondheid

Inhoud

• Beoordeling voor

Demi Lovato vraagt ​​in haar hit: "Wat is er mis met zelfverzekerd zijn?" en de waarheid is, absoluut niets. Behalve dat het uitputtend kan zijn om dat vertrouwen te gebruiken om de hele tijd "aan" te zijn. Blijkt dat Demi klaar is om uit de schijnwerpers te stappen en alles uit te zetten. Gisteravond twitterde ze:

Onnodig te zeggen dat Demi een behoorlijk 2016 achter de rug heeft: ze maakte het uit met haar oude vriend Wilmer Valderrama, sprak openhartig op de Democratic National Convention over haar strijd met een bipolaire stoornis, ging op een enorm succesvolle tournee met Nick Jonas, kreeg een eerlijk aandeel van drama op sociale media (inclusief deze Twitter-vete met Perez Hilton), en meest recentelijk veroorzaakte ze opschudding door Taylor Swift en haar team af te wijzen. Het aankondigen van een pauze van een jaar is dus niet zo extreem als het klinkt. Het is duidelijk dat Demi haar energie moet opladen en aanvullen - iets wat iedereen zou moeten doen. Maar als je niet dezelfde, laten we zeggen, middelen hebt als Demi om een ​​jaar vrij te nemen van je leven en werk, maak je geen zorgen. Er zijn andere manieren om je groove terug te krijgen.

Eerste dingen eerst: u moet de tekenen kennen dat u leeg loopt. Robin H-C, gedragsdeskundige en bestsellerauteur van Het leven is in sessie, zegt dat het belangrijk is om op te merken of je je gezonde gewoonten hebt laten vallen en bent overgestapt op "snelle oplossingen": "Je merkt misschien dat je meer fastfood, cafeïne, meer wijn drinkt, chips en snelle koolhydraten worden een hoofdbestanddeel in uw dieet, "zegt ze. "Overigens veroorzaken eenvoudige koolhydraten de feel-good chemicaliën - endorfine - in de hersenen, wat de reden is waarom mensen tijdens perioden van stress aangetrokken worden tot frites en het verlangen naar chips."

Je moet ook opletten als je 's nachts niet in slaap kunt vallen, zelfs als je weet dat je moe zou moeten zijn, zegt Pax Tandon, een in Philadelphia gevestigde positieve psychologie-expert en levenscoach. "Dit is een indicator dat het lichaam en de hersenen overbelast zijn en niet genoeg kunnen afsluiten, rustig worden en ontspannen om gemakkelijk in slaap te vallen", legt ze uit. Ons lichaam draait op adrenaline in tijden van hoge stress, en wanneer het adrenalineniveau te hoog is, zijn onze geest en ons lichaam letterlijk te verdoofd om te ontspannen, zegt Tandon. "Slaap is wanneer vitale functies worden hersteld, herinneringen worden geconsolideerd en beschadigde cellen worden gerepareerd. Dit is geen tijd waar we een compromis over kunnen sluiten. Dus als je niet goed of genoeg slaapt, ben je in de uitputtingsmodus en brand je de kaars aan beide kanten. Dit betekent dat het tijd is om een ​​stap terug te doen, meer gemak in je leven toe te laten en de batterijen op te laden."

Andere tekenen om op te letten zijn onder meer een gebrek aan vreugde met de dingen die je normaal gesproken gelukkig en geïnspireerd zouden maken, gevoelens van isolatie, eenvoudige taken die veel moeilijker aanvoelen dan voorheen en een algemene zwaarte in je gedachten, zegt Tandon.

Lijkt een van de bovenstaande dingen op jou? Nou, als je eenmaal beseft dat je het rustiger aan moet doen en tijd voor jezelf moet nemen (maar nog steeds naar je werk moet en er voor je gezin moet zijn), zijn er enkele eenvoudige manieren om de situatie te veranderen en een totale burn-out te voorkomen- die ernstige gevolgen kunnen hebben voor uw gezondheid.

1. Mediteer!

"Als u op een drukke of stressvolle dag zelfs maar één minuut per half uur of uur neemt, houdt u die stress op een afstand. Meditatie is net zo verjongend en rustgevend voor lichaam en geest als een lang dutje, en het heeft geen duizelingwekkende bijwerkingen. ’, zegt Tandon. Hier is hoe: Neem gewoon een "mindful lichaamshouding" door uw benen los te maken en uw voeten stevig op de grond te plaatsen, en laat uw ruggengraat langer en sterker worden terwijl u uw schouders naar achteren en naar beneden ontspant, zodat ze "zwaar" kunnen smelten naar de grond, zegt ze. Sluit dan je ogen en breng je aandacht en bewustzijn naar je adem. Houd je geest verankerd in je adem terwijl deze in en uit je neusgaten stroomt. "Deze eenvoudige oefening reinigt en zuivert de geest en ontspant het lichaam diep. Als je dit in de loop van de dag herhaaldelijk doet, zul je je veel meer op je gemak en ontspannen gaan voelen, omdat de stress van de dag zich niet ophoopt in je lichaam", zegt Tandon. (Verwante: 17 krachtige voordelen van meditatie.)

2. Oefening

Om echt goed op te laden, moet je zweten. "Trainingen met een hoog octaangehalte nemen genoeg van je energie en focus op dat het bijna onmogelijk is om te herkauwen of te stressen tijdens het uitvoeren ervan", zegt Tandon. "Bovendien zal alle opgehoopte stress verdampen terwijl je verse zuurstof door je lichaam verplaatst." Een toegevoegde bonus: een heldere huid. "Gifstoffen worden verwijderd door te zweten, dus je uiterlijke gloed zal overeenkomen met de innerlijke gloed die je krijgt van een vredig, evenwichtig bestaan", zegt Tandon.

3. Zeg Nee

Een belangrijke oorzaak van burn-out is zeggen: Ja aan dingen op het werk die u niet hoeft aan te pakken. Gail Saltz, M.D., psychiater, psychoanalyticus, bestsellerauteur en gastheer van De kracht van anders podcast, zegt dat het absoluut noodzakelijk is om te zeggen Nee tot niet-essentiële werkprojecten en verzoeken om ervoor te zorgen dat u meer tijd voor uzelf vrijmaakt. En als je eenmaal die ruimte in je hoofd en planning hebt? "Injecteer tijd om te spelen - niet om te werken - in je weekenden", stelt Saltz voor.

4.Verdwijnen(Maar slechts voor een dag, niet voor een jaar!)

"Wanneer je de behoefte voelt, neem dan een dag vrij waar je alleen doet wat je wilt doen", beveelt Deborah Sandella, Ph.D., auteur van Vaarwel, pijn en pijn: 7 eenvoudige stappen naar gezondheid, liefde en succes. "Het lichaam en de hersenen hebben allebei downtime nodig voor herstel. Het is verbazingwekkend hoeveel we kunnen opladen met wat downtime", zegt ze. (Om nog maar te zwijgen van het feit dat de wetenschap zegt dat het vaak werken van lange uren je in gevaar kan brengen voor ernstige gezondheidsproblemen.) En vergeet niet om mensen te laten weten dat je een time-out neemt en geen telefoontjes/e-mails aanneemt. Quiet helpt je te resetten zonder afleiding, zegt Sandella.

Beoordeling voor