Depressie na seks is normaal - hier is hoe ermee om te gaan

Inhoud

• Weet ten eerste dat u niet de enige bent
• Wat je ervaart, kan postcoïtale dysforie zijn
• Wat veroorzaakt het?
• Uw hormonen
• Je gevoelens over seks
• Uw gevoelens over de relatie
• Lichaamsproblemen
• Trauma of misbruik uit het verleden
• Stress of ander psychisch leed
• Wat moet u doen als u zich depressief voelt?
• Neem contact op met een zorgverlener
• Wat moet u doen als uw partner zich depressief voelt?
• het komt neer op

Weet ten eerste dat u niet de enige bent

Seks zou je een voldaan gevoel moeten geven, maar als je je daarna ooit verdrietig hebt gevoeld, ben je niet de enige.

"Gewoonlijk verbetert seks de stemming door de afgifte van dopamine en serotonine, waardoor depressie wordt voorkomen", zegt Lea Lis, MD, een psychiater die gespecialiseerd is in seks met een praktijk in Southampton, New York.

En toch, zegt ze, depressief voelen na seks - zelfs consensuele, goede seks - is iets dat veel mensen op een bepaald moment in hun leven voelen.

Een onderzoek uit 2019 wees uit dat 41 procent van de mensen met penis dit tijdens hun leven heeft meegemaakt. Een andere studie wees uit dat 46 procent van de vulva-eigenaren het minstens één keer in hun leven heeft meegemaakt.

Wat je ervaart, kan postcoïtale dysforie zijn

"Postcoïtale dysforie (PCD) verwijst naar gevoelens die variëren van verdriet tot angst, opwinding, woede - eigenlijk elk slecht gevoel na seks dat normaal niet wordt verwacht," legt Gail Saltz, MD, universitair hoofddocent psychiatrie aan het NY Presbyterian Hospital Weill uit. -Cornell School of Medicine.

Het kan je zelfs aan het huilen maken.

PCD kan van 5 minuten tot 2 uur duren, en het kan met of zonder een orgasme gebeuren.

We ontdekten bijvoorbeeld dat postcoïtale symptomen aanwezig waren na consensuele seks, evenals algemene seksuele activiteit en masturbatie.

Wat veroorzaakt het?

"Het korte antwoord is dat we niet weten wat PCD veroorzaakt", zegt Daniel Sher, klinisch psycholoog en online sekstherapeut. "Er is nog niet genoeg gedegen onderzoek gedaan."

Onderzoekers hebben echter enkele theorieën:

Uw hormonen

"Het kan te maken hebben met hormonen die betrokken zijn bij liefde en gehechtheid", zegt Sher. "Tijdens seks bereiken je hormonale, fysiologische en emotionele processen een piek."

"Je ervaart een ongelooflijk niveau van stimulatie, fysiek en anderszins", vervolgt hij. “Dan stopt het plotseling allemaal en moeten je lichaam en geest terugkeren naar de basislijn. Het is deze fysiologische 'druppel' die een subjectief gevoel van dysforie kan veroorzaken. "

Je gevoelens over seks

"Een andere theorie is dat mensen die veel onbewuste schuldgevoelens over seks in het algemeen koesteren, PCD kunnen ervaren", zegt Sher. "Dit is waarschijnlijker bij mensen die zijn opgegroeid in een streng kritische of conservatieve context, waar seks als slecht of smerig wordt beschouwd."

Je hebt misschien ook gewoon een pauze nodig van seks.

"Je depressief voelen na geslachtsgemeenschap kan simpelweg het gevolg zijn van het feit dat je fysiek of emotioneel niet klaar bent voor seks", zegt sekstherapeut Robert Thomas. "Schuldgevoelens en emotioneel afstandelijke gevoelens na de seks kunnen een aanwijzing zijn dat je geen diep genoeg band met je partner hebt."

Uw gevoelens over de relatie

"Seks hebben is een zeer intieme ervaring, en intimiteit kan ons meer bewust maken van onbewuste gedachten en gevoelens, waaronder enkele droevige of boze gedachten", zegt Saltz.

Als je een onbevredigende relatie hebt, gevoelens van wrok jegens je partner koestert of je op een andere manier in de steek gelaten voelt, kunnen deze gevoelens zowel tijdens als na de seks terugkomen, waardoor je je verdrietig voelt.

Negatieve communicatie na seks kan ook een trigger zijn.

"Niet gelukkig zijn met de seksuele ervaring kan emotioneel belastend zijn, vooral als tijdens de geslachtsgemeenschap niet aan je verwachtingen werd voldaan", zegt Thomas.

Of het nu gaat om een ​​one-night-stand of een losse afspraak, je kunt je ook verdrietig voelen als je je partner niet echt kent. Misschien voel je je eenzaam of heb je spijt van de ontmoeting.

Lichaamsproblemen

Het kan moeilijk zijn om problemen met uw lichaamsbeeld te vergeten.

Als u zich schaamt of schaamt over hoe u eruitziet, kan dit symptomen van PCD, verdriet of depressie veroorzaken.

Trauma of misbruik uit het verleden

Als u in het verleden te maken heeft gehad met aanranding of misbruik, kan dit veel gevoelens van kwetsbaarheid, angst en schuldgevoelens oproepen.

"[Mensen] die seksueel misbruik hebben meegemaakt [kunnen] latere seksuele ontmoetingen - zelfs die met wederzijds goedvinden of binnen een intieme relatie - associëren met het trauma van het misbruik", zegt Lis.

Dit kan leiden tot gevoelens van schaamte, schuldgevoel, straf of verlies, en het kan van invloed zijn op hoe je over seks denkt - zelfs lang na het eerste trauma.

Bepaalde manieren om aangeraakt te worden of posities kunnen ook triggeren, vooral als u ook last heeft van PTSD.

Stress of ander psychisch leed

Als je je al gestrest, angstig of ongelukkig voelt in je dagelijkse leven, biedt seks misschien maar een tijdelijke afleiding. Het is moeilijk om die gevoelens echt lang opzij te zetten.

Als u met een angststoornis of depressie leeft, heeft u mogelijk ook meer kans op symptomen van PCD.

Wat moet u doen als u zich depressief voelt?

Weet ten eerste dat wat je ook voelt, je niet het gevoel moet hebben dat je moet doen alsof je gelukkig bent voor je partner, of je moet verbergen hoe je je echt voelt. Het is oké om jezelf het verdriet te laten ervaren.

"Soms maakt de druk om te proberen verdriet te elimineren het nog moeilijker voor iemand om zich goed te voelen", zegt Sher.

Neem vervolgens contact op met jezelf en zorg ervoor dat je je fysiek en mentaal veilig voelt.

Als u zich op uw gemak voelt, probeer dan met uw partner te praten over hoe u zich voelt. Als je het weet, vertel ze dan wat je dwarszit. Soms zal het geven van een stem aan hoe je je voelt je een beetje beter voelen.

Als je liever alleen bent, is dat ook goed.

Hier zijn enkele goede vragen die u uzelf kunt stellen:

• Was er iets specifieks dat mijn partner deed om mijn depressieve gevoelens op te wekken?
• Waar voel ik me depressief over?
• Heb ik een beledigende of traumatische gebeurtenis opnieuw beleefd?
• Gebeurt dit vaak?

"Als dit af en toe gebeurt, maak je er dan geen zorgen over, maar bedenk wel wat er aan de hand is of emotioneel voor je wordt opgevoed. Het kan je helpen ”, zegt Saltz.

Neem contact op met een zorgverlener

Hoewel depressie na seks niet ongewoon is, komt het vrij zelden voor dat u zich depressief voelt na regelmatige seksuele activiteit.

Een onderzoek uit 2019 wees uit dat 3 tot 4 procent van de mensen die een penis hadden, zich regelmatig depressief voelden. In een ander onderzoek zei 5,1 procent van de mensen met vulva dat ze het in de afgelopen 4 weken een paar keer hebben gevoeld.

Volgens Lis, "als het heel vaak gebeurt, mag het niet worden genegeerd."

Dit is vooral het geval als uw depressie na de seks uw relatie verstoort, waardoor u bang bent voor intimiteit of deze helemaal vermijdt, of als u in het verleden misbruik heeft gemaakt.

Een therapeut, psychiater of andere beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen erachter te komen wat er aan de hand is en samen met u behandelingsopties verkennen.

Wat moet u doen als uw partner zich depressief voelt?

Als je merkt dat je partner zich depressief voelt na seks, is het eerste - en beste - wat je kunt doen, de balans opmaken van hun behoeften.

Vraag hen of ze erover willen praten. Als ze dat doen, luister dan. Probeer niet te oordelen.

Vraag of je iets kunt doen om ze te troosten. Sommige mensen houden ervan om vastgehouden te worden als ze zich verdrietig voelen. Anderen willen gewoon dat er iemand in de buurt is.

Als ze er niet over willen praten, probeer dan niet beledigd te zijn. Ze zijn misschien niet klaar om te vertellen wat hen dwarszit.

Als ze om ruimte vragen, geef die dan aan hen - en nogmaals, probeer niet gekwetst te worden dat ze je daar niet willen hebben.

Als ze zeggen dat ze er niet over willen praten of om ruimte willen vragen, is het prima om later die dag of zelfs over een paar dagen contact met ze op te nemen. Het is belangrijk om ze te laten weten dat je er voor ze bent als ze er klaar voor zijn.

Als dit vaak gebeurt, is het oké om ze te vragen of ze erover hebben nagedacht om met een therapeut of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Wees voorzichtig als je het vraagt, en probeer niet boos te worden als ze het idee afwijzen. Je wilt ze niet het gevoel geven dat je zegt dat ze gebroken zijn, of hun gevoelens ongeldig maken.

Als je je nog steeds zorgen maakt, kun je ze altijd vragen of ze later weer hulp kunnen krijgen.

Het beste dat u als ondersteunende partner kunt doen, is er voor hen te zijn op de manier waarop zij u nodig hebben.

het komt neer op

Je depressief voelen na seks komt vrij vaak voor. Maar als het regelmatig gebeurt, uw relatie verstoort of ervoor zorgt dat u seks en intimiteit helemaal vermijdt, overweeg dan om contact op te nemen met een therapeut.

Simone M. Scully is een schrijver die graag schrijft over alles wat met gezondheid en wetenschap te maken heeft. Vind Simone op haar website, Facebook en Twitter.