6 essentiële tips om uitdroging te voorkomen

Inhoud

• 1. Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water
• 2. Vermijd de heetste uren
• 3. Zorg dat u tijdens het sporten water bij de hand heeft
• 4. Neem zelfgemaakt serum als u diarree heeft
• 5. Eet waterrijk voedsel
• 6. Vermijd dranken die uitdroging veroorzaken

Uitdroging treedt op als er onvoldoende water in het lichaam aanwezig is, wat de werking van het hele lichaam nadelig beïnvloedt en levensbedreigend kan zijn, vooral bij kinderen en ouderen.

Hoewel uitdroging niet een veel voorkomend probleem is, kan het gemakkelijk gebeuren, vooral als er meer water verloren gaat dan wat er gedurende de dag wordt ingenomen. De kans dat dit gebeurt, is groter bij mensen die medicijnen gebruiken om te plassen, die op een zeer warme plek wonen of bijvoorbeeld last hebben van een braakscrisis en diarree.

Het is echter ook relatief eenvoudig om uitdroging te voorkomen door simpelweg deze eenvoudige tips te volgen:

1. Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water

Dit is de beste manier om uitdroging te voorkomen, omdat het een voldoende inname van water garandeert, waardoor het niet in het lichaam ontbreekt. Echter, en hoewel de gemiddelde aanbevolen hoeveelheid 1,5 tot 2 liter is, is het belangrijk om deze hoeveelheid aan te passen, omdat het bijvoorbeeld tijdens de zomer of tijdens periodes dat er sprake is van een diarreecrisis belangrijk is dat deze groter is.

Deze gewoonte moet worden aangemoedigd met meer volharding bij ouderen, omdat het gebruikelijk is dat ze geen dorst hebben en uiteindelijk enkele uren zonder drinkwater doorbrengen. Het water kan ook worden ingewisseld voor thee of natuurlijke sappen.

De beste manier om te weten of u de juiste hoeveelheid water drinkt, is door de kleur van de plas te observeren. Idealiter zou de urine een lichtgele kleur moeten hebben, dus als het te donker is, betekent dit dat u de hoeveelheid water die gedurende de dag wordt ingenomen, moet verhogen. Kijk hoe u beter kunt weten hoeveel water u per dag moet drinken.

2. Vermijd de heetste uren

Hoewel de zon verschillende gezondheidsvoordelen heeft, kan het ook veel complicaties veroorzaken, vooral als er geen veilige blootstelling aan de zon is. Een van de meest voorkomende gevolgen is uitdroging. Dit komt doordat het lichaam in de zon zweet moet produceren om af te koelen en er dus een groot waterverlies door de poriën is.

Om dit te voorkomen, is het raadzaam om tijdens de heetste uren, dat wil zeggen tussen 11.00 en 16.00 uur, niet in de zon te staan. Bovendien moet er ook geschikte en ademende kleding worden gedragen, die van katoen en licht van kleur moet zijn.

3. Zorg dat u tijdens het sporten water bij de hand heeft

Lichamelijke activiteit is een andere situatie waarin er een groot verlies aan water is, omdat er een toename is in het metabolisme van het lichaam en de daaruit voortvloeiende productie van zweet.Dus naast het drinken van 1,5 tot 2 liter water per dag is het dus ook belangrijk om 1 liter extra water te drinken voor elk uur inspanning.

4. Neem zelfgemaakt serum als u diarree heeft

Diarree is een van de meest voorkomende situaties die tot uitdroging leiden, omdat het dan erg belangrijk is om de hoeveelheid water die wordt ingenomen te verhogen. Naast water is het echter ook erg belangrijk om mineralen in te nemen, die verloren gaan met uitwerpselen.

Om deze reden is het belangrijk om, wanneer u diarree heeft, zelfgemaakt serum of een rehydratatieoplossing die bij de apotheek kan worden gekocht in te nemen in dezelfde hoeveelheid ontlasting die wordt geëlimineerd. Kijk hoe u thuis een zelfgemaakt serum kunt bereiden.

5. Eet waterrijk voedsel

Dit is de ideale tip voor degenen die overdag geen water kunnen drinken, omdat het water via voedsel kan opnemen. Investeer hiervoor gewoon meer in waterrijke voedingsmiddelen, zoals bijvoorbeeld watermeloen, meloen, bloemkool, wortel of tomaat.

Het ideaal is echter om deze voedingsmiddelen rauw te eten, in salades en sappen, of in soepen, aangezien het koken ervan het meeste water verwijdert. Als je moeite hebt met het drinken van water, bekijk dan meer tips:

6. Vermijd dranken die uitdroging veroorzaken

Niet alle dranken hebben gezondheidsvoordelen en sommige kunnen zelfs uitdroging vergemakkelijken. Koffie, frisdranken en alcoholische dranken zijn enkele voorbeelden. Het ideaal is om altijd de voorkeur te geven aan bijvoorbeeld gefilterd water, natuurlijke sappen of thee.