Wat is onderhuids vet?

Inhoud

• Wat veroorzaakt onderhuids vet?
• Waarom hebben we onderhuids vet?
• Is onderhuids vet slecht voor u?
• Hoe weet u of u te veel onderhuids vet heeft?
• Hoe zich te ontdoen van onderhuids vet
• Eetpatroon
• Fysieke activiteit
• De vooruitzichten

Onderhuids vet versus visceraal vet

Uw lichaam heeft twee primaire soorten vet: onderhuids vet (dat zich onder de huid bevindt) en visceraal vet (dat zich rond de organen bevindt).

De hoeveelheid onderhuids vet dat u ontwikkelt, is afhankelijk van genetica en levensstijlfactoren zoals fysieke activiteit en dieet.

Mensen met een grote hoeveelheid onderhuids vet hebben vaak een grote hoeveelheid visceraal vet.

Wat veroorzaakt onderhuids vet?

Iedereen wordt geboren met onderhuids vet. Afgezien van genetica, hebben mensen doorgaans grotere hoeveelheden onderhuids vet als ze:

• eet meer calorieën dan ze verbranden
• zijn sedentair
• weinig spiermassa hebben
• weinig aërobe activiteit krijgen
• diabetes hebben
• zijn insulineresistent

Waarom hebben we onderhuids vet?

De bovenste laag van je huid is de epidermis. De middelste laag is de dermis. Onderhuids vet is de diepste laag.

Onderhuids vet heeft vijf hoofdfuncties:

1. Het is de enige manier waarop uw lichaam energie opslaat.
2. Het functioneert als een opvulling om uw spieren en botten te beschermen tegen de impact van klappen of vallen.
3. Het dient als doorgang voor zenuwen en bloedvaten tussen uw huid en uw spieren.
4. Het isoleert je lichaam en helpt het de temperatuur te reguleren.
5. Het hecht de lederhuid aan de spieren en botten met zijn speciale bindweefsel.

Is onderhuids vet slecht voor u?

Onderhuids vet is een belangrijk onderdeel van uw lichaam, maar als uw lichaam er te veel van opslaat, loopt u mogelijk een groter risico op gezondheidsproblemen, waaronder:

• hartaandoeningen en beroertes
• hoge bloeddruk
• type 2 diabetes
• bepaalde soorten kanker
• slaapapneu
• leververvetting
• nierziekte

Hoe weet u of u te veel onderhuids vet heeft?

Een manier om te bepalen of u aan overgewicht lijdt, is door uw body mass index (BMI) te meten, die de verhouding tussen uw gewicht en uw lengte weergeeft:

• normaal gewicht: BMI van 18,5 tot 24,9
• overgewicht: BMI van 25 tot 29,9

• Hoe zich te ontdoen van onderhuids vet

  De twee meest aanbevolen methoden om overtollig onderhuids vet kwijt te raken, zijn voeding en lichaamsbeweging.

  Eetpatroon

  Het basisprincipe van het verliezen van onderhuids vet via een dieet is dat u minder calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt.

  Er zijn een aantal dieetveranderingen die helpen bij het verbeteren van de soorten voedsel en drank die u consumeert. De American Heart Association en het American College of Cardiology bevelen een gezond dieet aan dat rijk is aan fruit, groenten, vezels, volle granen en noten.

  
  

  Het moet ook magere eiwitten bevatten (soja, vis of gevogelte) en moet weinig toegevoegde suikers, zout, rood vlees en verzadigde vetten bevatten.

  Fysieke activiteit

  Een manier waarop uw lichaam energie opslaat, is door onderhuids vet op te bouwen. Om de opbouw van onderhuids vet kwijt te raken, moet u energie / calorieën verbranden.

  Aërobe activiteit is een aanbevolen manier om calorieën te verbranden en omvat wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen en andere bewegingsactiviteiten die de hartslag verhogen.

  Veel mensen die hun activiteit verhogen om onderhuids vet te verliezen, nemen ook deel aan krachttraining zoals gewichtheffen. Dit soort activiteit verhoogt de spiermassa die uw stofwisseling kan stimuleren en calorieën kan helpen verbranden.

  De vooruitzichten

  Er zijn een aantal positieve redenen waarom uw lichaam onderhuids vet heeft, maar een te hoog vetgehalte kan slecht zijn voor uw gezondheid.

  Breng wat tijd door met uw arts om de juiste hoeveelheid vet voor u te bepalen en - als u niet op uw ideale niveau zit - om te helpen bij het opstellen van een dieet en activiteitenplan voor een optimale gezondheid.