Heeft de NIH zojuist de beste gewichtsverliescalculator ooit gemaakt?

Inhoud

• Beoordeling voor

Afvallen komt neer op een zeer specifieke, gevestigde formule: je moet 3.500 minder (of 3.500 meer) calorieën per week consumeren om een ​​pond kwijt te raken. Dit aantal dateert van 50 jaar geleden toen een arts genaamd Max Washnofsky berekende dat iemand zijn calorieën elke dag met 500 zou moeten verminderen om af te vallen. Het enige probleem? Dit aantal is niet voor iedereen correct. (Maar het is nuttig! Lees meer in Moet u calorieën tellen om af te vallen?)

Gelukkig heeft de National Institutes of Health een veel meer gespecialiseerde en nauwkeurige rekenmachine gemaakt, de Body Weight Planner (BWP). De rekenmachine is niet gemaakt door een MD, maar door een NIH-wiskundige Kevin Hall, Ph.D. Hall analyseerde de beste gewichtsverliesonderzoeken die er zijn en construeerde vervolgens een algoritme dat alle factoren incorporeerde die volgens deze onderzoeken het meest van invloed waren op gewichtsverlies.

Wat maakt deze rekenmachine voor gewichtsverlies zo veel beter dan de rest? Het vraagt ​​je om de typische vragen te beantwoorden, zoals leeftijd, huidig ​​gewicht, streefgewicht en tijdsbestek waarbinnen je wilt werken, maar je wordt ook gevraagd naar je fysieke activiteitsniveau op een schaal van 0 tot 2,5 en het exacte percentage dat je ' bent bereid om uw fysieke activiteit te veranderen door uw doel te bereiken. En aangezien de meesten van ons deze cijfers niet uit ons hoofd kennen, heeft Hall een reeks geniale vragen gecreëerd die we kunnen beantwoorden. Om het percentage te bepalen dat u bereid bent te veranderen, vraagt ​​de rekenmachine: "Ik ben van plan om licht/gemiddeld/intens wandelen/hardlopen/fietsen toe te voegen gedurende 5/50/120 minuten, 1/5/10 keer per dag/week" (er is een optie voor elke vijf minuten tussen 0 en 120, en elke frequentie tussen één en 10). Dit niveau van specificiteit komt in de kern van waar een realistische hoeveelheid lichaamsbeweging - en dus potentiële calorieverbranding - voor is jij specifiek.

Als u bijvoorbeeld 135 pond weegt en licht traint, schat de BWP dat u 2.270 calorieën per dag kunt eten om uw huidige gewicht te behouden. Maar je hoeft maar 400 calorieën per dag te verminderen - 100 minder dan de standaardsuggestie - om vijf pond per maand af te vallen (door twee keer per week 30 minuten te joggen). (Meer informatie over uw hersenen op: een calorietelling.)

"De grootste fout met de 500-calorieregel is dat het ervan uitgaat dat het gewichtsverlies in de loop van de tijd op een lineaire manier zal doorgaan", vertelde Hall. Runner's World. "Dat is niet de manier waarop het lichaam reageert. Het lichaam is een zeer dynamisch systeem, en een verandering in een deel van het systeem zorgt altijd voor veranderingen in andere delen."

Mensen hebben een ander calorietekort nodig om een ​​pond te verliezen, afhankelijk van hun huidige gewicht - wat ook betekent dat als je een groot aantal ponden wilt verliezen, het calorietekort voor de laatste 10 pond anders zal zijn dan het is was voor de eerste 10.

Hoewel het verschil van 100 calorieën per dag misschien niet veel lijkt, is dat ongeveer één glas wijn per nacht. En als het zo is opgesteld, denken we dat u het ermee eens zult zijn: deze rekenmachine kan u niet alleen helpen realistischere doelen voor gewichtsverlies te stellen, maar u ook helpen om veel meer te genieten van gezond worden.

Beoordeling voor