Gluten- en lactosevrij strooiselmenu om af te vallen
Inhoud
- Hoe gluten uit het dieet te verwijderen
- Hoe lactose uit de voeding te verwijderen
- Het verwijderen van lactose en gluten kan zwaarder worden
Het eten van een glutenvrij en lactosevrij dieet kan u helpen af te vallen, omdat deze verbindingen een opgeblazen gevoel, een slechte spijsvertering en meer gasvorming veroorzaken. Naast het verwijderen van voedingsmiddelen zoals melk en brood uit de voeding, vermindert ook de calorieën in de voeding en helpt het daarom om af te vallen.
Voor lactose-intoleranten en mensen met enige gevoeligheid voor gluten, is de verbetering van een opgeblazen gevoel en gassymptomen wanneer deze voedingsmiddelen uit het dieet worden verwijderd onmiddellijk. Bovendien verbetert de opname van vitamines en mineralen, door de vermindering van darmontsteking, de kwaliteit van leven en het welzijn op korte en lange termijn aanzienlijk.
De volgende tabel toont een voorbeeld van een 3-daags glutenvrij en lactosevrij dieetmenu.
| Snack | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | Amandelmelk met beboterd aardappelzetmeelbrood | Soepyoghurt met havergranen | Havermout |
| Ochtendsnack | 1 appel + 2 kastanjes | Groene boerenkool, sinaasappel- en komkommersap | 1 peer + 5 rijstcrackers |
| Lunch | Kipfilet met tomatensaus + 4 col rijstsoep + 2 col bonensoep + groene salade | 1 stuk gegrilde vis + 2 gekookte aardappelen + gebakken groentesalade | Gehaktballetjes in tomatensaus + glutenvrije pasta + gestoofde koolsalade |
| Tussendoortje | Soja-yoghurt + 10 rijstcrackers | Amandelmelk, banaan, appel en lijnzaadvitamine | 1 kopje sojamelk + 1 plak glutenvrije cake |
Om het gewichtsverlies te verbeteren, is het bovendien noodzakelijk om de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, fruit en groenten te verhogen, naast het beoefenen van fysieke activiteit minstens 3 keer per week.
Hoe gluten uit het dieet te verwijderen
Om gluten uit het dieet te verwijderen, moet men de consumptie van voedingsmiddelen die tarwe, gerst of rogge bevatten, zoals brood, cake, pasta, koekjes en taarten, vermijden.
Ter vervanging van tarwebloem, dat de belangrijkste bron van gluten in de voeding is, kunnen rijstmeel, aardappelzetmeel en zetmeel worden gebruikt om bijvoorbeeld brood en cake te maken, of glutenvrije pasta en koekjes te kopen. Bekijk de volledige lijst met voedingsmiddelen die gluten bevatten.
Hoe lactose uit de voeding te verwijderen
Om lactose uit het dieet te verwijderen, moet u de consumptie van dierlijke melk en zijn derivaten vermijden, en de voorkeur geven aan de aankoop van plantaardige melk, zoals soja- en amandelmelk, of lactosevrije melk.
Bovendien kunnen yoghurt en kazen op basis van soja, zoals tofu, worden geconsumeerd, en over het algemeen hebben yoghurts die met melk zijn gemaakt, ook een laag lactosegehalte.
Het verwijderen van lactose en gluten kan zwaarder worden
Het verwijderen van lactose en gluten kan zwaarder worden, want ondanks het verwijderen van gluten en lactose uit de voeding is het toch nodig om gezond te eten, rijk aan fruit, groenten en vezels en arm aan suikers en vetten om af te vallen.
Het vermijden van gluten en lactose kan het gevoel geven dat gewichtsverlies moeiteloos zal komen, wat niet waar is, aangezien het noodzakelijk is om door te gaan met lichamelijke activiteit en bewerkte voedingsmiddelen, fastfood en vet vlees te vermijden om te kunnen afvallen.
Bekijk meer tips om glutenvrij te eten in de volgende video.
Zie 5 eenvoudige tips om af te vallen en buik te verliezen om af te vallen zonder opoffering.
Populair Op De Site
Het ontwikkelen van dit type veerkracht kan u helpen om grote persoonlijke groei te bereiken