Deze diëtist wil dat je stopt met het "voorjaarsschoonmaken" van je dieet

Inhoud

• Waarom jij zou niet moeten "voorjaarsschoonmaak" uw dieet.
• Gezonde voedingsgewoonten die het hele jaar door werken.
• Beoordeling voor

Nu de lente volop aan de gang is, ben je waarschijnlijk iets tegengekomen - een artikel, een advertentie, een opdringerige vriend - die je aanspoort om 'voorjaarsschoonmaak je dieet'. Dit sentiment lijkt aan het begin van elk seizoen zijn lelijke kop op te steken - "nieuw jaar, nieuwe jij", "schoonmaak je dieet voor de lente", "krijg een bikinilichaam voor de zomer", enz. Terwijl ik helemaal aan boord ben voor Marie Kondo je huis aan, ik wil dat je twee keer nadenkt voordat je opraakt om de nieuwste gummybeerreiniging te kopen (ja, dat is echt) gewoon om in je spijkerbroek van vorig jaar te passen. Dit voorjaar smeek ik je om van de draaimolen van diëten en ontbering af te komen en de interne zeurende stem te negeren die je vertelt dat je je gezondheid moet "schoonmaken".

Waarom jij zou niet moeten "voorjaarsschoonmaak" uw dieet.

Ik ben helemaal voor gezond eten. Als geregistreerd diëtist heb ik mijn leven toegewijd om anderen te leren hoe ze gezonde voedingskeuzes kunnen maken. Dat betekent niet dat ik wil dat iedereen elke dag een boerenkoolsalade forceert voor de lunch of de overstap maakt naar bloemkoolrijst, maar ik raad wel aan om een ​​balans te vinden tussen fruit, groenten, volle granen, bonen, peulvruchten, gezonde vetten en mager eiwitten. Ja, ik weet dat dat saai klinkt. Ik weet dat je met je ogen wilt rollen als je me dat hoort zeggen, omdat het te simpel of misschien te ingewikkeld klinkt. Een deel van de aantrekkingskracht van gekke, rage diëten met ingewikkelde regels is dat ze een wondermiddel lijken om je doelen snel te bereiken. Maar als die magische kogel bestond, zou iedereen er net zo goed uitzien als J. Lo met bijna 50. Spoiler alert: gezond eten/afvallen/in vorm komen is niet altijd gemakkelijk, en het is niet zo eenvoudig als het volgen van een drietal - dagreiniging.

Daarom is "voorjaarsschoonmaak" uw dieet B.S. Voorjaarsschoonmaak van je huis is meestal een weekendactiviteit: de truien opbergen, de badkamer grondig schoonmaken, de commode organiseren, enz. Blijvende gezonde gedragsveranderingen aanbrengen en gezond eten omarmen is 100 procent haalbaar en aangemoedigd, maar het duurt langer dan een weekend , een maand of zelfs een seizoen. De "get fit, quick"-mentaliteit gaat gepaard met restrictieve diëten die niet helpen om blijvende gedragsveranderingen te creëren.

Ik zeg niet dat alle "diëten" slecht zijn (hoewel ik het woord haat eetpatroon), vooral omdat er onderzoek is gedaan naar de voordelen van het mediterrane dieet, plantaardige diëten, intermitterend vasten, die allemaal als diëten kunnen worden beschouwd, zou ik echter willen beweren dat deze "diëten" positief gedrag bevorderen dat leidt tot duurzame veranderingen. En dat is iets waar ik achter kan staan.

Gezonde voedingsgewoonten die het hele jaar door werken.

Uiteindelijk wil ik je wel helpen de weg te vinden naar een houdbare gezonde eetstijl. Dus stap weg van de sapzuivering en wees realistisch. Implementeer deze lente (of wanneer dan ook!) enkele van deze kleine veranderingen om je gezonder te voelen en de eerste stappen te zetten om gezond eten te omarmen.

Besteed aandacht aan hoe eten je laat voelen.

Eten is voeding en het zou je een goed gevoel moeten geven, in plaats van schuldgevoelens te bevorderen. De volgende keer dat je iets eet, neem dan even de tijd en denk na over hoe dat voedsel je laat voelen. Als je gedachteloos junkfood eet terwijl je je verveelt, merk je misschien dat het eten je honger niet bevredigt of je verveling geneest. Als je een groot bord friet eet en je daarna opgeblazen en moe voelt, noteer dan dat vieze gevoel. Probeer een voedingsdagboek bij te houden dat bijhoudt wat je hebt gegeten en hoe je je voelde. Je merkt misschien patronen, zoals gezond eten dat je meer energie geeft en 'junk'-voedsel dat je niet bevredigt, en je kunt je eetpatroon daarop aanpassen. (Zie: Waarom u moet stoppen met het labelen van voedsel als "goed" en "slecht")

Pak een spijsverteringsstoornis aan.

Meer dan 60 miljoen mensen hebben last van spijsverteringsstoornissen, en het is niet iets waar je doorheen hoeft te lijden. Te vaak vertellen vrouwen me dat ze de hele tijd een opgeblazen gevoel hebben of buikpijn hebben na de maaltijd. (Niet zo leuk feit: vrouwen lopen een groter risico op maagproblemen dan mannen.) Dit zijn geen dingen die na verloop van tijd verdwijnen. Maak dit voorjaar het seizoen waarin u eindelijk een afspraak maakt met een gastro-enteroloog of een geregistreerde diëtist ontmoet om erachter te komen wat uw buikproblemen veroorzaakt.

Eet meer groenten en fruit.

Ik klink waarschijnlijk als een gebroken plaat, maar bijna iedereen zou baat kunnen hebben bij het eten van meer fruit en groenten. In plaats van voedselbeperking te omarmen, omarm het eten van meer planten. (Als je niet naar me wilt luisteren, luister dan in ieder geval naar Beyoncé.) Je zult niet alleen je inname van vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten verhogen, je zult waarschijnlijk ook enkele andere, minder voedzame voedselgroepen in je dieet vervangen.

Als je niet weet waar je moet beginnen, kan het zo simpel zijn als het toevoegen van een nieuw stuk product aan je boodschappenwagentje of het toevoegen van wat groenten bij het ontbijt. Of als je al veel groenten en fruit eet, probeer dan bij elke maaltijd de helft van je bord ermee te vullen.

Beweeg meer.

Als je ergens woont met een koude winter, wil je waarschijnlijk graag buiten de tweede lentehits komen. Omarm dat gevoel en maak een commitment om meer te bewegen. Neem de hond mee voor extra lange wandelingen, meld je aan voor een 5K, ontmoet je vrienden voor een fietstocht of begin een buitentuin. Voeg een extra 10 minuten toe aan elke training of een extra dag aan trainingen per week. (Meer informatie: drukke vrouwen delen precies hoe ze tijd vrijmaken om te trainen)

Maak kennis met een voedingsdeskundige.

Iedereen is anders. Daarom is het zo moeilijk om een ​​pasklaar voedingsadvies te geven. Geregistreerde diëtisten geven individueel voedingsadvies op basis van iemands levensstijl en doelen. In plaats van te proberen het wonderdieet te volgen dat voor je bestie werkte, kun je een diëtist ontmoeten om erachter te komen wat het beste voor je is. (Zie: Waarom zelfs gezonde mensen met een voedingsdeskundige zouden moeten werken)

Beoordeling voor