diëten

Inhoud

• Samenvatting

Samenvatting

Als u overgewicht of obesitas heeft, kan afvallen uw gezondheid verbeteren. Het kan u ook helpen gewichtsgerelateerde ziekten te voorkomen, zoals hartaandoeningen, diabetes, artritis en sommige vormen van kanker. Een gezond voedingspatroon is een belangrijk onderdeel van een afslankprogramma. Het

• Kan fruit, groenten, volle granen en vetvrije of magere melk en melkproducten bevatten
• Kan mager vlees, gevogelte, vis, bonen, eieren en noten bevatten
• Gaat gemakkelijk met verzadigde vetten, transvet, cholesterol, zout (natrium) en toegevoegde suikers

De sleutel tot afvallen is om meer calorieën te verbranden dan je eet en drinkt. Een dieet kan je hierbij helpen door middel van portiecontrole. Er zijn veel verschillende soorten diëten. Sommige, zoals het mediterrane dieet, beschrijven een traditionele manier van eten uit een specifieke regio. Anderen, zoals het DASH-eetplan of een dieet om cholesterol te verlagen, zijn ontworpen voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Maar ze kunnen je ook helpen om af te vallen. Er zijn ook rage- of crashdiëten die de calorieën of het soort voedsel dat je mag eten ernstig beperken. Ze klinken misschien veelbelovend, maar leiden zelden tot blijvend gewichtsverlies. Ze bieden mogelijk ook niet alle voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft.

Naast een dieet kan het toevoegen van lichaamsbeweging aan je dagelijkse leven je helpen om af te vallen.

NIH: Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsverterings- en Nierziekten

• 5 vragen over intermitterend vasten
• Diëten rijk aan vis en groenten kunnen je hersenkracht versterken