Werken blauwlichtglazen echt?

Inhoud

• Wat is blauw licht?
• Is blauw licht schadelijk voor je ogen?
• Droge ogen, digitale oogbelasting en circadiaans ritme
• Dus, werken een blauwlichtbril?
• Ok, maar zijn ze worth het?
• Beoordeling voor

Wanneer heb je voor het laatst het schermtijdlogboek van je telefoon bekeken? Houd nu rekening met de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het staren naar bijvoorbeeld een werkcomputer, tv (hallo, Netflix-binge) of een e-reader naast het kleine scherm van uw telefoon. Eng, hè?

Naarmate het leven steeds meer afhankelijk is geworden van schermen, is ook de markt van producten bedoeld om de effecten van al deze schermtijd op uw huid, lichaam en hersenen te verminderen. Een van de meest opvallende? Brillen met blauw licht - brillen (met of zonder corrigerende lenzen) die beweren uw ogen te beschermen tegen de schadelijke lichtstralen die uit al uw favoriete apparaten komen.

Natuurlijk, een bril met blauw licht is een geweldig excuus voor iedereen die de bril-look begeerde - maar 20/20-visie heeft - om het kopen en dragen van een paar te rechtvaardigen. Maar werken een blauwlichtbril, of is het allemaal een hype? En trouwens, is blauw licht eigenlijk wel zo schadelijk voor je ogen? Hier beantwoorden experts al uw vragen.

Wat is blauw licht?

"Blauw licht is veel complexer dan je je misschien kunt voorstellen", zegt Sheri Rowen, M.D., oogarts en lid van de Eyesafe Vision Health Advisory Board.

"Licht bestaat uit elektromagnetische deeltjes, fotonen genaamd, die in golven reizen", zegt Dr. Rowen. "Deze golflengten van zichtbaar en niet-zichtbaar licht worden gemeten in nanometers (nm); hoe korter de golflengte (en dus hoe lager de nm-meting), hoe hoger de energie."

"Het menselijk oog neemt alleen het zichtbare lichtgedeelte van het elektromagnetische spectrum waar, dat varieert van 380-700 nm en wordt weergegeven door de kleuren violet, indigo, blauw, groen, geel, oranje en rood", zegt ze. "Blauw licht, ook wel hoogenergetisch zichtbaar (HEV) licht genoemd, heeft de kortste golflengte van zichtbaar licht (tussen 380-500 nm) en produceert daarom de meeste energie."

Ja, blauw licht is afkomstig van veel van uw digitale apparaten, maar het is ook afkomstig van andere kunstmatige lichtbronnen (zoals straatverlichting en binnenverlichting) en is natuurlijk afkomstig van de zon. Dat is de reden waarom blauw licht eigenlijk noodzakelijk wordt geacht voor vitale functies, zoals het reguleren van een gezond circadiaans ritme (de natuurlijke waak- en slaapcyclus van het lichaam), zegt Dr. Rowen. Maar daar kunnen ook problemen ontstaan.

Is blauw licht schadelijk voor je ogen?

Hier wordt het nog lastiger. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat blauw licht niet goed is voor de gezondheid van je ogen. Ashley Katsikos, OD, FAAO, een droge ogen specialist bij de Golden Gate Eye Associates binnen het Pacific Vision Eye Institute zegt zelfs dat cumulatieve blootstelling aan HEV blauw licht na verloop van tijd kan leiden tot specifieke langdurige schade aan uw ogen, waaronder mogelijke schade aan netvliescellen, leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (schade aan een specifiek deel van uw netvlies, wat kan leiden tot blindheid), vroeg optredende cataracten, pinguecula en pterygium (groei op het bindvlies van uw oog, de heldere bedekking over het witte deel van het oog, dat droge ogen, irritatie en, op de lange termijn, problemen met het gezichtsvermogen kan veroorzaken), droge ogen en vermoeide digitale ogen.

Andere professionals - en de American Academy of Ophthalmology (AAO) - beweren echter dat, hoewel overmatige blootstelling aan blauw licht en UV-lichtstralen van de zon het risico op oogaandoeningen kan verhogen, de kleine hoeveelheid blauw licht afkomstig van computerschermen heeft ' het is aangetoond dat het aanzienlijke schade aan uw ogen veroorzaakt.

"Voor zover we nu kunnen nagaan, is blauw licht niet schadelijk voor het menselijk oog, terwijl je doorgaat met je dagelijkse leven", zegt Sunir Garg, MD, klinisch woordvoerder van de American Academy of Ophthalmology en hoogleraar oogheelkunde bij Wills Eye Ziekenhuis. "Blauw licht is een natuurlijke vorm van licht dat in de zon aanwezig is - buiten krijg je veel meer blauw licht van de zon dan van het scherm van je telefoon, zelfs als je daar een paar uur per dag zit. Het menselijk oog heeft gedurende duizenden jaren van evolutie behoorlijk goed werk verricht door veel van de schadelijke lichtstralen van de zon weg te filteren - en het wordt toegegeven van telefoons, tablets of schermen, maar op veel lagere niveaus dan aanwezig is in natuurlijk zonlicht."

Dat gezegd hebbende, je collectieve blootstelling aan schermen is echt buitensporig - veel mensen staren er urenlang naar, dag na dag, het grootste deel van hun leven. Dat is waarom Dr. Rowen stelt dat "hoewel de hoeveelheid licht die door digitale schermen wordt uitgestraald inderdaad veel lager is dan die van zonlicht, we nu meer tijd voor schermen doorbrengen zonder de gevolgen te kennen van het cumulatieve effect van deze lage dosis straling op ogen." Bovendien worden beeldschermen door technologische vooruitgang helderder en wordt hun integratie in het dagelijks leven complexer, zegt ze. Denk aan de AR/VR-apparaten die aan populariteit winnen en hoe nauw ze houden een blauw lichtgevend apparaat voor je ogen.

Het is vermeldenswaard dat het risico op blauw licht een grotere zorg kan zijn voor kinderen en jonge volwassenen (jonger dan 20 jaar) die bijzonder vatbaar zijn omdat ze een zeer heldere lens hebben en dus minimale blauwfiltratie, zegt Dr. Rowen. Na verloop van tijd, naarmate de lens in het menselijk oog ouder wordt, "wordt hij geler, waardoor veel van het blauwe licht waaraan we worden blootgesteld wordt gefilterd", zegt ze. "We kennen de langetermijngevolgen van dit hoge intensiteit, blauwrijke licht niet op jonge kinderen die mogelijk 80 jaar digitale apparaten zullen gebruiken."

Wat zegt het onderzoek? Een rapport uit 2019 van het Franse agentschap voor voedsel, milieu en gezondheid en veiligheid op het werk (ANSES) bevestigt dat langdurige blootstelling van het netvlies aan blauw licht een factor is die bijdraagt ​​aan het optreden van netvliesdegeneratie, aldus Dr. Rowen. Een onderzoeksoverzicht uit 2018 gepubliceerd in de Internationaal tijdschrift voor oogheelkunde ontdekte dat, hoewel een bepaalde hoeveelheid blauw licht de ontwikkeling van het menselijk oog kan bevorderen en het circadiane ritme kan reguleren, de schadelijke effecten van blauw licht een zekere mate van schade aan het hoornvlies, de kristallens en het netvlies in het menselijk oog kunnen omvatten.

Hoewel Dr. Garg een tegenargument biedt, zegt hij dat de bestaande onderzoeken voornamelijk kijken naar ratten of opgeheven retinale cellen die in petrischalen hangen en blootstelling aan "echt intens blauw licht - soms honderd of duizend keer sterker dan zou zijn aanwezig zijn van telefoons - en urenlang, die niet van erg goede kwaliteit zijn, wat suggereert dat blauw licht problemen veroorzaakt bij mensen", zegt hij. Als gevolg hiervan zijn onderzoekers in het afgelopen jaar begonnen consumentenachtige displays als lichtbron te gebruiken in hun in-vitro-experimenten, evenals lage luminantie vergelijkbaar met die van in-vivo-experimenten met digitale schermen op dieren en waargenomen cellen schade bij cumulatieve blootstelling, zegt Dr. Rowen.

Duizeligheid? De afhaalmaaltijd: "Er is zoveel dat we nog moeten begrijpen over de mechanismen van lichtinteractie met de cellen van het netvlies en het vermogen van het oog om eventuele schade te herstellen", zegt Dr. Rowen. En op dit moment is er gewoon niet voldoende menselijk onderzoek om de effecten van blauw licht aan te tonen op een manier die echt representatief is voor hoe we het tegenwoordig gebruiken - je weet wel, TikTok scrollen in bed en zo.

Droge ogen, digitale oogbelasting en circadiaans ritme

Als je alle tijd optelt die je besteedt aan het staren naar schermen, is het gemakkelijk in te zien waarom blauw licht als potentieel riskant wordt beschouwd (per slot van rekening te veel van iets is meestal niet goed). Dat gezegd hebbende, hoewel we niet helemaal zeker zijn van het verband tussen blauw licht en oogziekte, alle drie de experts zijn het erover eens dat overmatige schermtijd zeker kan leiden tot digitale vermoeidheid van de ogen en/of droge ogen, en waarschijnlijk kan knoeien met je circadiane ritme.

Digitale oogbelasting is een aandoening die algemeen ongemak voor de ogen beschrijft na gebruik van het scherm en die vaak wordt vertoond door droge ogen, hoofdpijn en wazig zien. (Hier is alles wat u moet weten over digitale vermoeidheid van de ogen.)

Droge ogen kan een symptoom zijn van digitale vermoeidheid van de ogen, maar verwijst ook naar een aandoening waarbij een persoon niet genoeg kwaliteitstranen heeft om het oog te smeren en te voeden, volgens de American Optometric Association. Het kan worden veroorzaakt door zichtfactoren (zoals contactlenzen en LASIK), medische aandoeningen, medicijnen, hormoonveranderingen en leeftijd. En - ja - niet regelmatig knipperen, zoals wanneer u lange tijd naar een computerscherm staart, kan ook bijdragen aan symptomen van droge ogen.

"Als je opstaat van urenlang naar een computer staren en je ogen doen pijn, dan is dat echt", zegt Dr. Garg. Maar die ervaring is niet alleen van het blauwe licht. "Als je lang naar een scherm staart, knipper je niet zo vaak, waardoor je ogen droog worden, en aangezien je je ogen niet beweegt - ze zijn op één plek gefocust en bewegen niet - elke activiteit zoals die zal ervoor zorgen dat je ogen vermoeid raken en dan hinderlijk gaan voelen, "zegt hij.

Circadiaans ritme effecten veroorzaakt door blauw licht zijn ook betwist, ondanks de algemeen aanvaarde theorie dat het dit belangrijke wake-rustpatroon verstoort. U hebt ongetwijfeld de regel "geen schermtijd voor het slapengaan" gehoord. Omdat uw digitale apparaten hoogenergetisch blauw licht uitstralen (net als de zon), hebben onderzoeken gesuggereerd dat te veel blauw licht 's avonds laat uw natuurlijke circadiane ritme kan verstoren, wat slapeloze nachten en vermoeidheid overdag kan veroorzaken, legt Dr. Roeien.

Deze onderzoeken tonen aan dat blauw licht de productie en natuurlijke afgifte van melatonine (het slaaphormoon) door uw lichaam kan onderdrukken, wat kan leiden tot verstoorde slaapcycli - en alle drie de experts waren het hierover eens. Een nieuwe studie uit 2020, gepubliceerd inHuidige biologie suggereert dat blauw licht niet precies de schuld is; onderzoekers stelden muizen bloot aan lichten van gelijke helderheid die verschillende tinten hadden en concludeerden dat geel licht de slaap eigenlijk meer lijkt te verstoren dan blauw licht. Er zijn natuurlijk een paar kanttekeningen: dit zijn muizen, geen mensen, de lichtniveaus waren zwak, ongeacht de kleur, die mogelijk niet de felle lichten van elektronica weerspiegelen, en de onderzoekers keken specifiek naar kegels in hun ogen (die kleur detecteren ) in plaats van melanopsine, dat licht waarneemt en centraal staat in de kwestie van melatonine-afscheiding, zegt Dr. Cathy Goldstein, een slaapspecialist bij Michigan Medicine in een interview met TIJD.

Hoewel deze nieuwe studie de theorie van blauw licht versus melatonine uitdaagt, beweert Dr. Rowen dat er veel meer bewijs in het voordeel van de theorie ligt - en als gevolg daarvan zou je blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan moeten beperken. "De resultaten van verschillende experimentele onderzoeken bij mensen, waarbij mensen werden blootgesteld aan blauw-rijk licht van kunstmatige verlichting of schermen (computers, telefoons, tablets, enz.), waren consistent en gaven aan dat de nachtelijke melatoninesynthese werd vertraagd of zelfs geremd. door een zeer lage blootstelling aan blauw-rijk licht", zegt ze.

Dus, werken een blauwlichtbril?

In termen van het simpelweg uitfilteren van blauw licht, ja, dat doen ze werk. "De lenzen zijn gecoat met een materiaal dat helpt bij het filteren van het HEV-blauwe lichtspectrum", zegt Dr. Rowen.

"Ervan uitgaande dat het een gerenommeerd bedrijf is, kunnen ze die doelen behoorlijk effectief raken en een aantal verschillende golflengten elimineren", zegt Dr. Garg. Als je bijvoorbeeld ooit met lasers werkt en een speciale veiligheidsbril moet dragen, blokkeren ze over het algemeen de exacte golflengte van de laser die je gebruikt, zegt hij. Dus het is eigenlijk niet alsof het een gekke, nieuwe technologie is - en dat is ook de reden waarom een ​​blauwlichtbril geen fortuin kost (of niet zou moeten).

"In termen van werken, zijn de belangrijkste problemen die mensen ervaren met langdurige schermtijd, digitale vermoeidheid van de ogen, slaapverstoring van het circadiane ritme en andere veelbetekenende signalen zoals droge ogen, hoofdpijn en uitputting", zegt Dr. Rowen. En als je hebt gehoord van mensen die dol zijn op hun blauwlichtbril, zal het je waarschijnlijk niet verbazen dat "de meerderheid van de patiënten merkt dat ze aan het werk zijn omdat hun symptomen van vermoeide ogen en hoofdpijn verdwijnen, ook al bezuinigen niet op hun schermtijd", zegt Dr. Katsikos.

Als u een paar wilt proberen, is uw contactlensspecialist uw beste hulpbron om uw specifieke behoeften te bepalen en om te helpen bepalen welke bril het meest geschikt is voor uw dagelijkse behoeften, en om te voldoen aan de kwaliteitsnormen van de industrie of deze te overtreffen, zegt Dr. Rowen. "Er zijn verschillende goede fabrikanten van lenstechnologie voor het filteren van blauw licht en omdat lenzen indien nodig op sterkte worden gemaakt, worden deze lenzen gemaakt volgens de hoogste kwaliteitsnormen die beschikbaar zijn. U kunt misschien vragen naar antireflectiecoatings en fotochrome lenzen die schittering verminderen die zowel binnen als buiten een goede bescherming bieden tegen UV en blauw licht."

Ok, maar zijn ze worth het?

Terwijl technisch gezien een blauwe lichtbril doen werk - zoals in, ze doen hun werk om je ogen te blokkeren voor blauw licht - of ze het waard zijn om te kopen, is een andere vraag. Want, echt, als de echte effecten van blauw licht op menselijke ogen nog steeds in de lucht zijn, zo is het vermogen van een blauwlichtbril om iets te doen om te helpen.

En - verrassing, verrassing - onderzoek naar de bril zelf is enigszins niet overtuigend. Een systematische review uit 2017 waarin drie onderzoeken naar de effecten van blauwlichtblokkerende lenzen op de visuele prestaties, maculaire gezondheid en de slaap-waakcyclus werden onderzocht, vond geen bewijs van hoge kwaliteit om het gebruik van dit soort lenzen te ondersteunen.

Dat gezegd hebbende, afgezien van de kosten, is er geen groot risico bij het proberen van een blauwlichtbril. "Het is over het algemeen niet schadelijk om een ​​blauwlichtblokkerende bril te dragen, dus het is beter om ze te dragen dan niet", betoogt Dr. Katsikos. Met een blauwlichtbril kun je overal online vanaf $ 17 tot $ 100 in een gespecialiseerde brillenwinkel. Je kunt de technologie ook toevoegen aan je lenzen op sterkte (Of uw verzekering ze wel of niet dekt, hangt af van uw visieplan, waar u ze koopt en of ze op uw Rx-lenzen passen of niet.)

Er is echter nog een ander interessant ding om in gedachten te houden als u overweegt de Rx-lenzenroute te gaan: het potentieel achteruit effect van een blauwlichtbril op uw circadiane ritme, vooral als u ervoor kiest om een ​​blauwlichtfilter te plaatsen op een bril die u van plan bent de hele dag te dragen. "Als je blauw licht op alle uren van de dag of nacht blokkeert, kan dat ook een negatieve invloed hebben op wat we meesleuren op het circadiane ritme noemen", ook wel de synchronisatie van je circadiane ritme met externe tijdsignalen, zegt dr. Garg. Als je plotseling de hele dag een blauwlicht-blokkerende bril draagt, denkt je lichaam misschien: "wanneer wordt het dag?" hij zegt. "Evolutionair zijn we gewend geraakt aan blauw licht om ons veiligheidsritme te behouden, en als dat weggaat, kan dat ook enkele negatieve gevolgen hebben."

Gelukkig is het eenvoudigste wat je kunt doen om digitale vermoeide ogen, droge ogen en oogvermoeidheid als gevolg van schermtijd te bestrijden, eenvoudige oogoefeningen te doen en regelmatig te pauzeren terwijl je achter een computer werkt of naar een andere staart. scherm. Dr. Garg beveelt de 20/20/20-regel aan: neem elke 20 minuten een pauze van 20 seconden en kijk 20 voet in de verte. "Dat zal je dwingen je ogen te bewegen, en het zal je ogen helpen smeren", zegt hij.

En een super belangrijk ding om te onthouden? In de wellnesswereld gaan de eenvoudigste tactieken om voor uw gezondheid te zorgen vaak het verst. "Van alle verschillende dingen die u voor uw gezondheid en welzijn kunt doen, denk ik niet dat dit echt hoog op uw zorgenlijst zou moeten staan", zegt Dr. Garg. "Maak je zorgen over het onderhouden van een goed dieet, rook niet en zorg voor matige lichaamsbeweging. Dat spul zal zeker helpen om je ogen gezond te houden."

Beoordeling voor