Heeft stress invloed op uw cholesterol?

Inhoud

• Risicofactoren voor hoog cholesterol
• Stress en cholesterol verband
• Behandeling en preventie
• Omgaan met stress
• Oefening
• Gezond eten
• Medicijnen en alternatieve supplementen
• Meenemen
• Behandeling en beheer van hoog cholesterol
• Vraag:
• EEN:

Overzicht

Een hoog cholesterolgehalte kan uw kans op een hartaanval en beroerte vergroten. Stress kan dat ook doen. Sommige onderzoeken tonen een mogelijk verband aan tussen stress en cholesterol.

Cholesterol is een vettige stof die in sommige voedingsmiddelen voorkomt en ook door uw lichaam wordt aangemaakt. Het cholesterolgehalte van voedsel is niet zo opmerkelijk als de transvetten en verzadigde vetten in onze voeding. Deze vetten kunnen ervoor zorgen dat het lichaam meer cholesterol aanmaakt.

Er zijn zogenaamde “goede” (HDL) en “slechte” (LDL) cholesterolen. Uw ideale niveaus zijn:

• LDL-cholesterol: minder dan 100 mg / dL
• HDL-cholesterol: meer dan 60 mg / dL
• totaal cholesterol: minder dan 200 mg / dL

Als het slechte cholesterol te hoog is, kan het zich ophopen in uw bloedvaten. Dit beïnvloedt hoe bloed naar uw hersenen en uw hart stroomt, wat een beroerte of een hartaanval kan veroorzaken.

Risicofactoren voor hoog cholesterol

Risicofactoren voor hoog cholesterol zijn onder meer:

• familiegeschiedenis van hoog cholesterol, hartproblemen of beroertes
• zwaarlijvigheid
• diabetes
• het roken van tabak

U loopt mogelijk risico op een hoog cholesterolgehalte omdat u er een familiegeschiedenis van heeft, of u heeft misschien een familiegeschiedenis van hartproblemen of beroertes. Leefstijlgewoonten kunnen ook een grote invloed hebben op uw cholesterolgehalte. Obesitas, gedefinieerd als een body mass index (BMI) van 30 of hoger, brengt het risico op een hoog cholesterolgehalte met zich mee. Diabetes kan ook de binnenkant van uw bloedvaten beschadigen en ervoor zorgen dat cholesterol zich opstapelt. Het roken van tabak kan hetzelfde effect hebben.

Als u 20 jaar of ouder bent en geen hartprobleem heeft gehad, raadt de American Heart Association u aan om uw cholesterol elke vier tot zes jaar te laten controleren. Als u al een hartaanval heeft gehad, een familiegeschiedenis van hartproblemen heeft of een hoog cholesterolgehalte heeft, vraag uw arts dan hoe vaak u een cholesteroltest moet ondergaan.

Stress en cholesterol verband

Er is overtuigend bewijs dat uw stressniveau indirect een toename van slechte cholesterol kan veroorzaken. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat stress positief verband houdt met minder gezonde voedingsgewoonten, een hoger lichaamsgewicht en een minder gezond dieet, allemaal bekende risicofactoren voor een hoog cholesterolgehalte. Dit bleek vooral het geval te zijn bij mannen.

Een ander onderzoek dat zich richtte op meer dan 90.000 mensen, ontdekte dat degenen die zelf aangaven meer gestrest te zijn op het werk een grotere kans hadden om de diagnose hoog cholesterol te krijgen. Dit kan zijn omdat het lichaam als reactie op stress het hormoon cortisol afgeeft. Hoge cortisolspiegels door langdurige stress kunnen het mechanisme zijn achter hoe stress het cholesterol kan verhogen. Er kan ook adrenaline vrijkomen, en deze hormonen kunnen een 'vecht of vlucht'-reactie veroorzaken om met de stress om te gaan. Deze reactie zal dan triglyceriden triggeren, die 'slecht' cholesterol kunnen stimuleren.

Ongeacht de fysieke redenen waarom stress cholesterol kan beïnvloeden, tonen meerdere onderzoeken een positieve correlatie aan tussen hoge stress en hoog cholesterol. Hoewel er andere factoren zijn die kunnen bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte, lijkt het erop dat stress er ook een kan zijn.

Behandeling en preventie

Omgaan met stress

Aangezien er een verband bestaat tussen stress en cholesterol, kan het voorkomen van stress een hoog cholesterolgehalte helpen voorkomen.

Langdurige chronische stress is schadelijker voor uw gezondheid en cholesterol dan korte, korte periodes van stress. Door na verloop van tijd stress te verminderen, kunnen cholesterolproblemen worden voorkomen. Zelfs als je geen enkele stress uit je leven kunt halen, zijn er opties beschikbaar om je te helpen ermee om te gaan.

Omgaan met stress, of deze nu kort of langdurig is, kan voor veel mensen moeilijk zijn. Omgaan met stress kan zo simpel zijn als een paar verantwoordelijkheden schrappen of meer bewegen. Therapie met een getrainde psycholoog kan ook nieuwe technieken bieden om patiënten te helpen met stress om te gaan.

Oefening

Een van de beste dingen die u kunt doen voor zowel stress als cholesterol, is door regelmatig te bewegen. De American Heart Association raadt aan om ongeveer 30 minuten per dag te wandelen, maar ze wijzen er ook op dat u een vergelijkbaar niveau van lichaamsbeweging kunt krijgen door uw huis schoon te maken!

Natuurlijk is naar de sportschool gaan ook aan te raden, maar oefen niet te veel druk op jezelf om van de ene op de andere dag in Olympische vorm te komen. Begin met eenvoudige doelen, zelfs korte trainingen, en verhoog de activiteit in de loop van de tijd.

Weet wat voor soort trainingsroutine bij uw persoonlijkheid past. Als je meer gemotiveerd bent om dezelfde oefening op een regelmatig tijdstip te doen, houd je dan aan een schema. Als je je snel verveelt, daag jezelf dan uit met nieuwe activiteiten.

Gezond eten

U kunt uw cholesterolgehalte ook aanzienlijk beïnvloeden door gezonder te eten.

Begin met het verminderen van de verzadigde vetten en transvetten in uw boodschappenwagentje. Kies in plaats van rood vlees en verwerkt lunchvlees voor magere eiwitten zoals gevogelte zonder vel en vis. Vervang volle zuivelproducten door vetarme of magere versies. Eet veel volle granen en verse producten, en vermijd enkelvoudige koolhydraten (op suiker en witte bloem gebaseerde voedingsmiddelen).

Vermijd een dieet en concentreer u op eenvoudige, stapsgewijze veranderingen. Een studie toonde aan dat diëten en sterk verminderde calorie-inname in feite verband hielden met een verhoogde cortisolproductie, waardoor je cholesterol stijgt.

Medicijnen en alternatieve supplementen

Als het verminderen van stress een hoog cholesterolgehalte niet voldoende heeft verlaagd, zijn er medicijnen en alternatieve remedies die u kunt proberen.

Deze medicijnen en remedies zijn onder meer:

• statines
• niacine
• fibraten
• Omega-3 vetzuren

Of u nu voorgeschreven medicijnen of alternatieve supplementen gebruikt, raadpleeg altijd uw arts voordat u uw behandelplan wijzigt. Zelfs als ze natuurlijk zijn, kunnen kleine veranderingen in een behandelplan de medicijnen of supplementen die u al gebruikt, verstoren.

Meenemen

Er is een verband tussen hoge stress en hoog cholesterol, dus of uw cholesterolgehalte nu hoog is of verlaagd moet worden, het kan nuttig zijn om een ​​laag stressniveau te behouden.

Raadpleeg uw arts als stress uw algehele gezondheid beïnvloedt. Zij kunnen u adviseren over een oefenprogramma, gezonde voeding en indien nodig medicijnen. Ze kunnen u ook doorverwijzen naar een therapeut om stressmanagementtechnieken te leren, wat buitengewoon nuttig kan zijn.

Behandeling en beheer van hoog cholesterol

Vraag:

Wat is een voorbeeld van een stressmanagementtechniek?

EEN:

Er zijn verschillende technieken voor stressmanagement die kunnen helpen als u zich gestrest voelt. Mijn persoonlijke favoriet is de vakantie van '10 seconden '. Dit wordt bereikt in een zeer stressvolle situatie waarin je het gevoel hebt dat je op het punt staat' het te verliezen '. Als je merkt dat je van streek raakt, sluit je gewoon je ogen en stel je je de rustigste plek voor. in de wereld die je ooit bent geweest. Het kan een rustig diner met een vriend of partner zijn, of een herinnering aan een vakantie - overal is prima, zolang het maar ontspannend is. Met je ogen dicht en je geest gefixeerd op je rustige plek, adem je langzaam in gedurende 5 seconden, houd je adem even in en adem dan uit gedurende de volgende 5 seconden. Deze simpele handeling zal helpen op het stressvolle moment.