12 dopamine-supplementen om uw humeur te stimuleren

Inhoud

• 1. Probiotica
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumine
• 5. Oregano-olie
• 6. Magnesium
• 7. Groene thee
• 8. Vitamine D
• 9. Visolie
• 10. Cafeïne
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Speciale overwegingen en bijwerkingen
• Het komt neer op

Dopamine is een chemische stof in uw hersenen die een rol speelt bij de regulering van cognitie, geheugen, motivatie, stemming, aandacht en leren.

Het helpt ook bij besluitvorming en slaapregulatie (,).

Onder normale omstandigheden wordt de productie van dopamine effectief beheerd door het zenuwstelsel van uw lichaam. Er zijn echter verschillende leefstijlfactoren en medische aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat dopamine-niveaus sterk dalen.

Symptomen van lage dopaminegehaltes zijn onder meer verlies van plezier in dingen die je ooit leuk vond, gebrek aan motivatie en apathie ().

Hier zijn 12 dopaminesupplementen om je humeur te verbeteren.

1. Probiotica

Probiotica zijn levende micro-organismen die uw spijsverteringskanaal bekleden. Ze helpen uw lichaam goed te functioneren.

Probiotica, ook bekend als de goede darmbacteriën, komen niet alleen de darmgezondheid ten goede, maar kunnen ook verschillende gezondheidsproblemen voorkomen of behandelen, waaronder stemmingsstoornissen ().

Hoewel is aangetoond dat schadelijke darmbacteriën de productie van dopamine verminderen, hebben probiotica het vermogen om deze te verhogen, wat de stemming kan stimuleren (,,).

Verschillende onderzoeken bij ratten hebben een verhoogde productie van dopamine en een verbeterde stemming en angst aangetoond met probiotische supplementen (,,).

Bovendien ontdekte een onderzoek bij mensen met prikkelbare darmsyndroom (IBS) dat degenen die probiotische supplementen kregen een vermindering van depressieve symptomen hadden, vergeleken met degenen die een placebo kregen ().

Hoewel probiotisch onderzoek snel evolueert, zijn verdere studies nodig om het effect van probiotica op de stemming en de productie van dopamine volledig te begrijpen.

U kunt probiotica aan uw dieet toevoegen door gefermenteerde voedselproducten te consumeren, zoals yoghurt of kefir, of door een voedingssupplement te nemen.

Samenvatting Probiotica zijn niet alleen belangrijk voor de spijsvertering, maar ook voor veel functies in uw lichaam. Het is aangetoond dat ze de productie van dopamine verhogen en de stemming verbeteren in zowel dier- als mensstudies.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens is een soort tropische boon afkomstig uit delen van Afrika, India en Zuid-China ().

Deze bonen worden vaak verwerkt tot een gedroogd poeder en verkocht als voedingssupplementen.

De belangrijkste verbinding gevonden in Mucuna pruriens is een aminozuur dat levodopa (levodopa) wordt genoemd. L-dopa is nodig voor uw hersenen om dopamine te produceren ().

Onderzoek heeft dat aangetoond Mucuna pruriens helpt het dopaminegehalte bij mensen te verhogen, vooral bij mensen met de ziekte van Parkinson, een zenuwstelselaandoening die beweging beïnvloedt en wordt veroorzaakt door een dopaminedeficiëntie ().

Studies hebben dat zelfs aangetoond Mucuna pruriens supplementen kunnen net zo effectief zijn als bepaalde Parkinson-medicijnen bij het verhogen van dopamine-niveaus (,).

Mucuna pruriens kan ook effectief zijn bij het verhogen van het dopaminegehalte bij mensen zonder de ziekte van Parkinson.

Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat het nemen van 5 gram Mucuna pruriens poeder gedurende drie maanden verhoogde dopamine-niveaus bij onvruchtbare mannen ().

Een andere studie vond dat Mucuna pruriens had een antidepressivum bij muizen vanwege een verhoogde productie van dopamine ().

SamenvattingMucuna pruriens is aangetoond dat het effectief is bij het verhogen van het dopaminegehalte bij zowel mensen als dieren en dat het een antidepressivum kan hebben.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba is een plant afkomstig uit China die al honderden jaren wordt gebruikt als remedie tegen verschillende gezondheidsproblemen.

Hoewel onderzoek inconsistent is, kunnen ginkgo-supplementen de mentale prestaties, hersenfunctie en stemming bij bepaalde mensen verbeteren.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het aanvullen met Ginkgo biloba op de lange termijn verhoogde het dopaminegehalte bij ratten, wat de cognitieve functie, het geheugen en de motivatie hielp verbeteren (,,).

Een reageerbuisstudie toonde dat aan Ginkgo biloba extract bleek de dopamine-secretie te verhogen door oxidatieve stress te verminderen ().

Deze voorlopige dier- en reageerbuisstudies zijn veelbelovend. Er is echter verder onderzoek nodig voordat wetenschappers kunnen bepalen of Ginkgo biloba verhoogt ook het dopaminegehalte bij mensen.

SamenvattingGinkgo biloba Van supplementen is aangetoond dat ze het dopaminegehalte verhogen in dier- en reageerbuisonderzoeken. Er is echter verder onderzoek nodig om te concluderen of ginkgo erin slaagt de niveaus bij mensen te verhogen.

4. Curcumine

Curcumine is het actieve ingrediënt in kurkuma. Curcumine wordt geleverd in capsule-, thee-, extract- en poedervorm.

Men denkt dat het antidepressieve effecten heeft, omdat het de afgifte van dopamine verhoogt ().

Een kleine, gecontroleerde studie wees uit dat het nemen van 1 gram curcumine vergelijkbare effecten had als die van Prozac op het verbeteren van de stemming bij mensen met een depressieve stoornis (MDD) ().

Er zijn ook aanwijzingen dat curcumine het dopaminegehalte bij muizen verhoogt (,).

Er is echter meer onderzoek nodig om de rol van curcumine bij het verhogen van het dopaminegehalte bij mensen en het gebruik ervan bij de behandeling van depressie te begrijpen.

Samenvatting Curcumine is het actieve ingrediënt in kurkuma. Het is aangetoond dat het de dopaminegehalte bij muizen verhoogt en mogelijk antidepressieve effecten heeft.

5. Oregano-olie

Oregano-olie heeft verschillende antioxiderende en antibacteriële eigenschappen die waarschijnlijk te danken zijn aan het actieve ingrediënt, carvacrol ().

Een studie toonde aan dat het innemen van carvacrol de productie van dopamine bevorderde en daardoor antidepressieve effecten bij muizen had ().

Een ander onderzoek bij muizen wees uit dat supplementen met oregano-extract de verslechtering van dopamine remden en positieve gedragseffecten veroorzaakten ().

Hoewel deze dierstudies bemoedigend zijn, zijn meer studies bij mensen gerechtvaardigd om te bepalen of oregano-olie vergelijkbare effecten bij mensen heeft.

Samenvatting Van oregano-oliesupplementen is bewezen dat ze het dopaminegehalte verhogen en antidepressieve effecten bij muizen veroorzaken. Op mensen gebaseerd onderzoek ontbreekt.

6. Magnesium

Magnesium speelt een cruciale rol bij het gezond houden van uw lichaam en geest.

Magnesium en zijn antidepressieve eigenschappen worden nog steeds niet volledig begrepen, maar er zijn aanwijzingen dat magnesiumtekort kan bijdragen aan verlaagde dopaminegehaltes en een verhoogd risico op depressie (,).

Bovendien toonde één onderzoek aan dat suppletie met magnesium de dopaminegehalte verhoogde en antidepressieve effecten veroorzaakte bij muizen ().

Momenteel is onderzoek naar de effecten van magnesiumsupplementen op dopamine-niveaus beperkt tot dierstudies.

Als u echter niet alleen voldoende magnesium uit uw dieet kunt krijgen, kan het nemen van een supplement een goed idee zijn om ervoor te zorgen dat u aan uw behoeften voldoet.

Samenvatting Het meeste onderzoek is beperkt tot dierstudies, maar magnesiumtekort kan bijdragen aan een laag dopaminegehalte. Het nemen van een magnesiumsupplement kan helpen.

7. Groene thee

Groene thee wordt al lang geprezen om zijn antioxiderende eigenschappen en voedingswaarde.

Het bevat ook het aminozuur L-theanine, dat rechtstreeks invloed heeft op uw hersenen ().

L-theanine kan bepaalde neurotransmitters in uw hersenen verhogen, waaronder dopamine.

Meerdere studies hebben aangetoond dat L-theanine de productie van dopamine verhoogt, waardoor het een antidepressivum veroorzaakt en de cognitieve functie verbetert (`` 34).

Bovendien suggereren studies dat zowel groene thee-extract als frequente consumptie van groene thee als drank de dopamineproductie kunnen verhogen en geassocieerd zijn met lagere percentages depressieve symptomen (,).

Samenvatting Groene thee bevat het aminozuur L-theanine, waarvan is aangetoond dat het het dopaminegehalte verhoogt.

8. Vitamine D

Vitamine D heeft veel rollen in uw lichaam, waaronder de regulatie van bepaalde neurotransmitters zoals dopamine ().

Een studie toonde verlaagde dopaminegehaltes aan bij muizen met vitamine D-tekort en verbeterde niveaus bij suppletie met vitamine D3 ().

Omdat onderzoek beperkt is, is het moeilijk te zeggen of vitamine D-supplementen enig effect zouden hebben op de dopaminegehalte zonder een bestaande vitamine D-tekort.

Voorlopige dierstudies zijn veelbelovend, maar er zijn menselijke studies nodig om de relatie tussen vitamine D en dopamine bij mensen beter te begrijpen.

Samenvatting Hoewel dierstudies veelbelovend zijn, zijn studies bij mensen nodig om te zien of vitamine D-supplementen het dopaminegehalte verhogen bij mensen met vitamine D-tekort.

9. Visolie

Visoliesupplementen bevatten voornamelijk twee soorten omega-3-vetzuren: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

Veel onderzoeken hebben ontdekt dat visoliesupplementen antidepressieve effecten hebben en verband houden met een betere geestelijke gezondheid wanneer ze regelmatig worden ingenomen (,,).

Deze voordelen kunnen gedeeltelijk worden toegeschreven aan de invloed van visolie op de dopamine-regulering.

Een onderzoek bij ratten merkte bijvoorbeeld op dat een met visolie verrijkt dieet de dopaminegehalten in de frontale cortex van de hersenen met 40% verhoogde en de dopaminebindende capaciteiten verbeterde ().

Er is echter meer op mensen gebaseerd onderzoek nodig om een ​​definitieve aanbeveling te doen.

Samenvatting Visoliesupplementen kunnen het dopaminegehalte in de hersenen verhogen en depressieve symptomen voorkomen en behandelen.

10. Cafeïne

Studies hebben aangetoond dat cafeïne de cognitieve prestaties kan verbeteren, onder meer door de afgifte van neurotransmitters, zoals dopamine (,) te verbeteren.

Men denkt dat cafeïne de hersenfunctie verbetert door de dopamine-receptorniveaus in je hersenen te verhogen ().

Uw lichaam kan echter een tolerantie voor cafeïne ontwikkelen, wat betekent dat het leert hoe het grotere hoeveelheden moet verwerken.

Daarom moet u mogelijk meer cafeïne consumeren dan voorheen om dezelfde effecten te ervaren ().

Samenvatting Cafeïne is gekoppeld aan verhoogde dopaminegehaltes door dopaminereceptoren in uw hersenen te versterken. Na verloop van tijd kunt u een grotere tolerantie voor cafeïne ontwikkelen en moet u wellicht uw consumptie verhogen om dezelfde effecten te krijgen.

11. Ginseng

Ginseng wordt al sinds de oudheid in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt.

De wortel kan rauw of gestoomd worden gegeten, maar is ook verkrijgbaar in andere vormen, zoals thee, capsules of pillen.

Studies hebben aangetoond dat ginseng de hersenvaardigheden kan verbeteren, waaronder stemming, gedrag en geheugen (,).

Veel dier- en reageerbuisstudies geven aan dat deze voordelen te wijten kunnen zijn aan het vermogen van ginseng om het dopaminegehalte te verhogen (,,).

Er is ook gesuggereerd dat bepaalde componenten in ginseng, zoals ginsenosiden, verantwoordelijk zijn voor de toename van dopamine in de hersenen en voor gunstige effecten op de geestelijke gezondheid, waaronder cognitieve functie en aandacht ().

Een studie naar de effecten van Koreaanse rode ginseng op Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) bij kinderen merkte op dat lagere dopaminegehaltes geassocieerd waren met symptomen van ADHD.

De kinderen die bij het onderzoek betrokken waren, kregen acht weken lang dagelijks 2.000 mg Koreaanse rode ginseng. Aan het einde van de studie toonden de resultaten aan dat ginseng de aandacht verbeterde bij kinderen met ADHD ().

Er zijn echter verdere studies nodig om definitieve conclusies te trekken over de mate waarin ginseng de productie van dopamine en de hersenfunctie bij mensen verbetert.

Samenvatting Veel dier- en reageerbuisstudies hebben een toename van het dopaminegehalte aangetoond na suppletie met ginseng. Ginseng kan het dopaminegehalte bij mensen verhogen, vooral bij mensen met ADHD, maar er is meer onderzoek nodig.

12. Berberine

Berberine is een actief bestanddeel dat aanwezig is in en wordt gewonnen uit bepaalde planten en kruiden.

Het wordt al jaren in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt en is sinds kort populair als natuurlijk supplement.

Verschillende dierstudies tonen aan dat berberine het dopaminegehalte verhoogt en kan helpen bij het bestrijden van depressie en angst (``,).

Momenteel is er geen onderzoek naar de effecten van berberinesupplementen op dopamine bij mensen. Daarom is er meer onderzoek nodig voordat aanbevelingen kunnen worden gedaan.

Samenvatting Veel onderzoeken tonen aan dat berberine het dopaminegehalte in de hersenen van muizen verhoogt. Er is echter verder onderzoek nodig om de effecten van berberine- en dopamine-niveaus bij mensen volledig te begrijpen.

Speciale overwegingen en bijwerkingen

Het is het beste om uw zorgverlener te raadplegen voordat u een supplement aan uw dagelijkse routine toevoegt.

Dit geldt vooral als u een medische aandoening heeft of als u medicijnen gebruikt.

Over het algemeen is het risico dat gepaard gaat met het nemen van de bovenstaande supplementen relatief laag. Ze hebben allemaal goede veiligheidsprofielen en lage toxiciteitsniveaus in lage tot matige doseringen.

De belangrijkste mogelijke bijwerkingen van sommige van deze supplementen houden verband met spijsverteringssymptomen, zoals gasvorming, diarree, misselijkheid of maagpijn.

Hoofdpijn, duizeligheid en hartkloppingen zijn ook gemeld bij bepaalde supplementen, waaronder ginkgo, ginseng en cafeïne (,,).

Samenvatting Het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u voedingssupplementen inneemt en het gebruik ervan stopzet als er negatieve bijwerkingen of medicatie-interacties optreden.

Het komt neer op

Dopamine is een belangrijke chemische stof in uw lichaam die veel hersengerelateerde functies beïnvloedt, zoals stemming, motivatie en geheugen.

Over het algemeen reguleert uw lichaam het dopaminegehalte zelf goed, maar sommige medische aandoeningen en dieet- en levensstijlkeuzes kunnen uw niveaus verlagen.

Naast het eten van een uitgebalanceerd dieet, kunnen veel mogelijke supplementen het dopaminegehalte helpen verhogen, waaronder probiotica, visolie, vitamine D, magnesium, ginkgo en ginseng.

Dit zou op zijn beurt de hersenfunctie en geestelijke gezondheid kunnen helpen verbeteren.

Elk van de supplementen op deze lijst heeft een goed veiligheidsprofiel bij correct gebruik. Sommige supplementen kunnen echter bepaalde medicijnen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen verstoren.

Het is altijd het beste om met uw zorgverlener of geregistreerde diëtist te praten om te bepalen of bepaalde supplementen geschikt voor u zijn.