Scheenpijn tijdens het hardlopen: hoofdoorzaken, wat te doen en hoe te vermijden

Inhoud

• Hoofdoorzaken
• Wat te doen om pijn te verlichten
• Hoe te vermijden

Scheenpijn tijdens het hardlopen, in de volksmond bekend als cannellitis, is een acute pijn die ontstaat aan de voorkant van het scheenbeen en die optreedt als gevolg van de ontsteking van het membraan dat het bot in dit gebied bekleedt, vaak veroorzaakt door langdurige en intensieve hardlooptraining op hardlopen. vloeren.

Deze pijn kan behoorlijk oncomfortabel zijn en kan bijvoorbeeld worden gevoeld bij het rennen, lopen en het op- of aflopen van trappen. Daarom is het in het geval van pijn in het scheenbeen belangrijk dat de persoon in rust blijft om herstel en symptoomverlichting te bevorderen Het wordt aanbevolen om een ​​arts te raadplegen als de pijn na verloop van tijd niet verbetert.

Hoofdoorzaken

Scheenpijn tijdens het hardlopen kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waarvan de belangrijkste zijn:

• Lange en intensieve training op harde grond, zoals asfalt en beton, of onregelmatig;
• Gebrek aan rust tussen trainingsdagen;
• Gebruik van ongeschikte tennisschoenen voor de activiteit;
• Stap veranderingen;
• Overgewicht;
• Gebrek aan oefeningen die de regio versterken;
• Gebrek aan uitrekken en / of verhitten.

Als gevolg van deze factoren kan er dus een ontsteking optreden van het membraan dat het scheenbeen bekleedt, met pijn als gevolg bij het lopen, rennen of het op- of aflopen van trappen.

Het is belangrijk dat mensen, zodra de pijn in het scheenbeen optreedt, geleidelijk de training verminderen en gaan rusten. Dit komt omdat als lichamelijke activiteit wordt voortgezet, de ontsteking ernstiger kan worden en de hersteltijd langer.

Zoek ook naar andere oorzaken van hardlooppijn.

Wat te doen om pijn te verlichten

Om pijn in het scheenbeen te verlichten, is het belangrijk om de intensiteit van de activiteit die u uitvoert geleidelijk te verminderen, om blessures te voorkomen, te rusten en ter plaatse ijs aan te brengen om pijn te verlichten en de genezing van ontstoken weefsel te bevorderen.

Als de pijn echter na 72 uur niet verdwijnt of als deze erger wordt, is het belangrijk om de orthopeed te raadplegen om de beoordeling te maken en de meest geschikte behandeling aan te geven. Naast rust kan de arts, afhankelijk van de ernst van de ontsteking, het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen en fysiotherapiesessies aanbevelen.

Fysiotherapie bij cannellitis is interessant omdat de technieken en oefeningen die tijdens de sessie worden uitgevoerd, kunnen helpen om de beenspieren te versterken en te strekken, naast het bevorderen van bewegingscorrectie, het helpen verlichten van pijn en het voorkomen van nieuwe ontstekingen. Lees meer over de behandeling van scheenbeenpijn tijdens het hardlopen.

Hoe te vermijden

Om scheenpijn tijdens het hardlopen te voorkomen, is het belangrijk om de training te volgen onder begeleiding van een professional, de grenzen van het lichaam te kennen en de rusttijd tussen de trainingen te respecteren.

Daarnaast wordt aanbevolen om de training niet direct te starten met hardlopen, waarbij geadviseerd wordt om eerst een wandeling te maken en daarna geleidelijk over te gaan op hardlopen, omdat op deze manier het risico op cannellitis en blessures kan worden verkleind.

Ook is het belangrijk om te letten op het type sneakers dat wordt gebruikt, zodat de sneakers passen bij het soort bezoekersaantallen, en is het ook interessant om af te wisselen met de grondsoort waarop de activiteit wordt gedaan, omdat het op deze manier mogelijk is om te voorkomen dat de impact op de regio altijd hoog is.