5 eenvoudige manieren om ayurveda in uw leven op te nemen

Inhoud

• Sta wat vroeger op, ga wat vroeger naar bed.
• Geef jezelf een massage.
• Hydrateren in de ochtend
• Kook je eigen eten.
• Stop om te ademen.
• Beoordeling voor

Duizenden jaren geleden, vóór de moderne geneeskunde en peer-reviewed tijdschriften, ontwikkelde zich in India een holistische vorm van welzijn. Het idee was vrij eenvoudig: gezondheid en welzijn zijn een balans tussen lichaam en geest, elke persoon is anders en onze omgeving heeft een grote invloed op onze gezondheid. (Klinkt geniaal, toch?)

Welnu, tegenwoordig wordt Ayurveda, in dit land bekend als een complementaire gezondheidsbenadering, beschouwd als een van 's werelds oudste medicinale systemen. En veel van zijn bredere leringen (het belang van een gezond dieet, de kracht van diepe slaap en meditatie, afstemmen op het natuurlijke ritme van het lichaam) beginnen net te worden ondersteund door die peer-reviewed tijdschriften en moderne artsen. Voorbeeld: afgelopen oktober ging de Nobelprijs naar wetenschappers die het circadiane ritme bestudeerden en ontdekten hoe 'planten, dieren en mensen hun biologische ritme aanpassen zodat het synchroon loopt met de omwentelingen van de aarde'.

Echte beoefenaars van Ayurveda profiteren van het begrijpen van de balans van hun dosha's (of energieën die ons vormen) en richten zich op specifieke leringen van het gezondheidssysteem. Maar als je erin geïnteresseerd bent, is het goede nieuws dat het supereenvoudig is om een ​​klein beetje Ayurveda aan je routine toe te voegen. Begin met deze vijf tips.

Sta wat vroeger op, ga wat vroeger naar bed.

Wees eerlijk: hoe vaak lig je in bed en scroll je door een eindeloze Instagram-feed? Hoewel verslavend, druist dit in tegen de biologie. "Mensen zijn dagdieren. Dit betekent dat we slapen als het donker is en actief zijn als de zon schijnt", zegt Erin Casperson, decaan van de Kripalu School of Ayurveda.

Er is een goede reden om de gewoonte te negeren en ook eerder de lakens te pakken.Zowel de wetenschap als de Ayurveda tonen aan dat onze niet-dromende, regeneratieve slaapfase (de zogenaamde niet-REM-slaap) eerder in de nacht plaatsvindt, merkt ze op. Dat is gedeeltelijk de reden waarom Ayurveda ons leert om wakker te worden met de zon en te gaan slapen wanneer deze ondergaat.

Een eenvoudige manier om dat aan te passen aan het moderne leven? Probeer om 22.00 uur in bed te liggen. en word dichter bij zonsopgang wakker, zegt Casperson. Als je een nachtbraker bent, kun je jezelf vroeg op de dag blootstellen aan zonlicht en vaak kan dit helpen de interne klok van je lichaam te reguleren, waardoor een eerdere bedtijd wordt bevorderd, vindt onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift CEL.

Geef jezelf een massage.

Abyangha, of zelfoliemassage, is een belangrijke manier om het lymfestelsel (de weefsels en organen die witte bloedcellen vervoeren, die infecties bestrijden, door het hele lichaam) te ontgiften en het zenuwstelsel te kalmeren van stress, zegt Kimberly Snyder, een yogadocent. en Ayurveda-expert en auteur van het boek Radicale schoonheid, die ze samen met Deepak Chopra schreef. (Oliemassage is *ook* gewoon supervoedend voor de huid.)

Om de gewoonte op te pikken, stelt ze voor om in de warmere maanden kokosolie in te schuimen en in de koudere maanden sesamolie (niet geroosterd). Besteed een paar ogenblikken aan het maken van lange slagen in de richting van je hart van top tot teen, en spring dan onder de douche. "Het hete water helpt een deel van de olie transdermaal binnen te dringen." Als je wilt, kun je een kleine hoofdhuidmassage doen, wat ook een belangrijk onderdeel van Abyangha is. Er wordt ook gezegd dat het helpt bij de gezondheid en groei van het haar. (Gerelateerd: Ayurvedische huidverzorgingstips die vandaag nog steeds werken)

Hydrateren in de ochtend

Als je aan Ayurveda denkt, denk je misschien aan heet citroenwater, maar Casperson zegt dat het citroengedeelte eigenlijk meer een moderne toevoeging is, niet iets dat geworteld is in oude teksten. De echte Ayurvedische praktijk gaat meer over hydratatie en warmte. "Als we slapen, verliezen we water door uitademing en door onze huid. Dus 's ochtends helpt een mok water om de vloeistoffen aan te vullen", zegt ze.

Wat betreft het hete gedeelte? Een van de belangrijkste concepten in de Ayurveda is het vuurelement, genaamd Agni. In klassieke teksten wordt gezegd dat het spijsverteringsstelsel een vuur is. "Het kookt, transformeert en assimileert voedsel en vloeistof", zegt Casperson. Als water warm is, is het dichter bij onze lichaamstemperatuur (98,6 ° F) en zal het "het vuur niet doven" zoals koud water dat kan, merkt ze op.

Maar het maakt niet uit hoe je neemt je H2O, de grootste afhaalmaaltijd is om gewoon op te drinken. Uitdroging voorkomen vanaf het moment dat je wakker wordt, houdt een slecht humeur, weinig energie en frustratie (alle symptomen van een gebrek aan water) op afstand.

Kook je eigen eten.

In de Ayurvedische geneeskunde helpt het juiste voedsel om een ​​sterkere Agni te creëren, waardoor het spijsverteringsvuur sterk blijft, zegt Radhika Vachani, oprichter van Yogacara Healing Arts in Mumbai, India. Vers, seizoensvoedsel - fruit, groenten en granen - zijn uw beste weddenschappen, zegt ze.

Het probleem is dat Amerikanen meer geld uitgeven in restaurants dan in supermarkten. "We zijn losgekoppeld van voedsel", zegt Casperson. Om opnieuw verbinding te maken, sluit je je aan bij een CSA, ga je naar je lokale boerenmarkt, kweek je kruiden in je keuken of plant je een tuin, stelt ze voor.

Verander je selectie van kruiden en specerijen ook per seizoen, zegt Snyder, die voorstelt om in de winter kaneel, kruidnagel, kardemom en nootmuskaat bij de hand te houden; en munt, venkelzaad, koriander en koriander in de zomer. "Specerijen kunnen als medicijnen worden gebruikt om lichaam en geest in balans te brengen."

Stop om te ademen.

In de kern is Ayurveda geworteld in mindfulness - en het idee dat niets meer kracht heeft om het lichaam te genezen en te transformeren dan de geest.

Daarom zweren beoefenaars bij meditatie. "Het brengt je in een staat van uitgebreid bewustzijn en innerlijke vrede die de geest in staat stelt zichzelf op te frissen en het evenwicht te herstellen", zegt Snyder. Meditatie vertraagt ​​ook je hartslag, je ademhaling en de afgifte van het stresshormoon cortisol.

Geen tijd om te mediteren? "Vertraag, zelfs om op adem te komen", zegt Casperson. "Een paar lange ademhalingen die onze hele buik vullen, kunnen net zo voedzaam aanvoelen als een massage van een uur." Stel het startscherm van je telefoon in op een afbeelding van het woord 'ademen' of plaats een plakbriefje op je computerscherm om jezelf eraan te herinneren.

Beoordeling voor