Kun je eieren eten als je diabetes hebt?
Inhoud
Eten of niet eten?
Eieren zijn veelzijdig voedsel en een geweldige bron van eiwitten.
De American Diabetes Association beschouwt eieren als een uitstekende keuze voor mensen met diabetes. Dat komt voornamelijk doordat een groot ei ongeveer een halve gram koolhydraten bevat, dus men denkt dat ze je bloedsuikerspiegel niet zullen verhogen.
Eieren bevatten echter veel cholesterol. Een groot ei bevat bijna 200 mg cholesterol, maar of dit een negatief effect heeft op het lichaam, is de vraag.
Het controleren van uw cholesterol is belangrijk als u diabetes heeft, omdat diabetes een risicofactor is voor hart- en vaatziekten.
Hoge niveaus van cholesterol in de bloedbaan verhogen ook het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Maar de inname van cholesterol via de voeding heeft niet zo'n diepgaand effect op de bloedspiegels als ooit werd gedacht. Het is dus belangrijk voor iedereen met diabetes om op de hoogte te zijn van andere risico's op hart- en vaatziekten en deze te minimaliseren.
Voordelen van eieren
Een heel ei bevat ongeveer 7 gram eiwit. Eieren zijn ook een uitstekende bron van kalium, wat de gezondheid van zenuwen en spieren ondersteunt. Kalium helpt ook het natriumgehalte in het lichaam in evenwicht te brengen, wat uw cardiovasculaire gezondheid verbetert.
Eieren bevatten veel voedingsstoffen, zoals luteïne en choline. Luteïne beschermt u tegen ziekten, en van choline wordt gedacht dat het de gezondheid van de hersenen verbetert. Eierdooiers bevatten biotine, wat belangrijk is voor gezond haar, huid en nagels, evenals voor insulineproductie.
Eieren van kippen die op weilanden rondlopen, bevatten veel omega-3 vetzuren, die gunstige vetten zijn voor mensen met diabetes.
Eieren zijn ook gemakkelijk voor de taille. Een groot ei bevat slechts ongeveer 75 calorieën en 5 gram vet, waarvan slechts 1,6 gram verzadigd vet. Eieren zijn veelzijdig en kunnen naar eigen smaak op verschillende manieren worden bereid.
Je kunt een al gezond voedsel nog beter maken door tomaten, spinazie of andere groenten te mengen. Hier zijn meer goede ontbijtideeën voor mensen met diabetes.
Hoe gezond ze op zoveel manieren ook zijn, eieren moeten met mate worden geconsumeerd.
Cholesterol zorgen
Eieren kregen jaren geleden een slechte rap omdat ze werden beschouwd als te hoog in cholesterol om deel uit te maken van een gezond dieet. Sindsdien is er veel veranderd. De rol van cholesterol in de voeding in relatie tot het totale cholesterolgehalte in het bloed van een persoon lijkt kleiner te zijn dan eerder werd gedacht.
Uw familiegeschiedenis heeft mogelijk veel meer te maken met uw cholesterolgehalte dan met de hoeveelheid cholesterol in uw voedsel. De grotere bedreiging voor uw cholesterolgehalte is voedsel dat rijk is aan transvetten en verzadigde vetten. Lees meer over de effecten van een hoog cholesterolgehalte op uw lichaam.
Eieren mogen nog steeds niet teveel worden geconsumeerd als u diabetes heeft. De huidige aanbevelingen suggereren dat een persoon met diabetes niet meer dan 200 milligram (mg) cholesterol per dag mag consumeren.
Iemand zonder diabetes of hartproblemen kan tot 300 mg per dag consumeren. Een groot ei heeft ongeveer 186 mg cholesterol. Er is niet veel ruimte voor ander cholesterol in de voeding als dat ei eenmaal is gegeten.
suggereert dat een hoge consumptie van eieren het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en hartaandoeningen kan verhogen. Hoewel het verband niet duidelijk is, zijn onderzoekers van mening dat overmatige inname van cholesterol, als het afkomstig is van dierlijk voedsel, die risico's kan vergroten.
Aangezien al het cholesterol in de dooier zit, kunt u eiwitten eten zonder u zorgen te maken over de invloed van deze eiwitten op uw dagelijkse cholesterolconsumptie.
Veel restaurants bieden eiwitalternatieven voor hele eieren in hun gerechten. Je kunt in de winkels ook cholesterolvrije eiervervangers kopen die zijn gemaakt met eiwit.
Houd er echter rekening mee dat de dooier ook de exclusieve thuisbasis is van enkele belangrijke eiervoedingsstoffen. Zo zit bijna alle vitamine A in een ei in de dooier. Hetzelfde geldt voor de meeste choline, omega-3 vetzuren en calcium in een ei.
Dus wat is er voor het ontbijt?
Als u diabetes heeft, moet u de consumptie van eieren beperken tot drie per week. Als u alleen eiwitten eet, kunt u zich op uw gemak voelen door meer te eten.
Wees echter voorzichtig met wat u met uw eieren eet. Een relatief onschadelijk en gezond ei kan iets minder gezond worden gemaakt als het in boter of ongezonde bakolie wordt gebakken.
Een ei pocheren in de magnetron duurt maar een minuut en heeft geen extra vet nodig. Serveer ook niet vaak eieren met vetrijk, natriumrijk spek of worst.
Een hardgekookt ei is een handig eiwitrijk tussendoortje als je diabetes hebt. De proteïne helpt u een verzadigd gevoel te krijgen zonder uw bloedsuikerspiegel te beïnvloeden. Eiwit vertraagt niet alleen de spijsvertering, het vertraagt ook de opname van glucose. Dit is erg handig als u diabetes heeft.
Magere eiwitten bij elke maaltijd en als tussendoortje is een slimme stap voor iedereen met diabetes.
Net zoals je het koolhydraat- en suikergehalte van verschillende voedingsmiddelen leert kennen, moet je ook letten op het cholesterolgehalte en de verzadigde vetten in je eten.
Als dat betekent dat je hele eieren moet ruilen voor eiwitten of een plantaardig eiwit zoals tofu, dan is dat gewoon een verstandige manier om van eiwitten te genieten en je gezondheidsrisico's tot een minimum te beperken.
Dagelijkse diabetestip
- Scrambled? Gepocheerd? Hard gekookt? Hoe je je eieren ook wilt bereiden, probeer elke week tot drie van deze veelzijdige wonderen te eten om te profiteren van hun proteïne- en koolhydraatvoordelen. Onthoud: hoe gezonder de kip, hoe gezonder het ei. Streef naar eieren van biologische, grazende of vrijlopende kippen voor een toename van hart-gezonde omega-3-vetten. Als u zich zorgen maakt over cholesterol, verlaag dan uw inname of gebruik eiwit.
Aanbevolen Door Ons
Open beet
