Dieetheropvoeding: 3 eenvoudige stappen om af te vallen

Inhoud

• 2. Eet elke 3 uur
• 3. Herschol het gehemelte
• Menu voor gewichtsverlies met heropvoeding van voedsel
• Test je kennis
• Test je kennis!

De beste manier om af te vallen zonder het risico te lopen om weer aan te komen, is door middel van heropvoeding, omdat het op deze manier mogelijk is om nieuw voedsel te proberen en het volume van voedsel bij de maaltijden te verminderen. Zo is het mogelijk om gezond af te vallen, zonder toevlucht te moeten nemen tot medicijnen of operaties om af te vallen. Om de resultaten definitief te maken, is het echter belangrijk dat de verandering in eetgewoonten gepaard gaat met regelmatige lichamelijke activiteit.

Heropvoeding van voedsel is ongetwijfeld het beste recept voor gezond gewichtsverlies, en bestaat uit het eten van gezond voedsel zoals fruit, groenten, groenten en mager vlees en het verminderen van de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, frisdranken, gefrituurd voedsel en suikerrijk voedsel.

Het is belangrijk dat heropvoeding van voedsel plaatsvindt onder begeleiding van de voedingsdeskundige, aangezien het een geleidelijk proces moet zijn en rekening moet worden gehouden met eerdere eetgewoonten en levensstijlen. Daarnaast kan de voedingsdeskundige een inschatting maken en bepalen hoeveel kilo er verloren moet gaan zodat het ideale gewicht voor leeftijd en lengte bereikt kan worden, zodat gezondheidscomplicaties worden voorkomen. Zet uw gegevens in de volgende rekenmachine om uw ideale gewicht te bepalen:

Hydratatie met water is erg belangrijk omdat water geen calorieën bevat en gifstoffen uit het lichaam verwijdert, waardoor ontgifting wordt vergemakkelijkt. Het ideaal is om 1,5 tot 2 liter water te drinken, maar als je problemen hebt met het drinken van al dit water, probeer dan een klein stukje gember of een halve citroen in een fles koud water te doen en gedurende de dag meerdere slokjes te drinken.

Een andere mogelijkheid om meer vloeistoffen te drinken is om thee te drinken zonder suiker, maar drink nooit geïndustrialiseerd sap, frisdrank of natuurlijke sappen met suiker omdat ze voor extra energie zorgen, maar uitdrogen.

2. Eet elke 3 uur

Om de 3 uur eten is ideaal omdat de bloedsuikerspiegel stabieler is en je minder honger hebt en je beter kunt concentreren op school of werk.

Om elke 3 uur te kunnen eten, moet bij elke maaltijd een kleinere hoeveelheid voedsel worden geconsumeerd, dat moet bestaan ​​uit ontbijt, tussendoortje halverwege de ochtend, lunch, middagsnack, diner en avondeten. Als je denkt dat je geen tussendoortjes kunt maken, probeer dan minder te eten voor ontbijt en lunch, en als je moeite hebt om te ontbijten, probeer dan minder te eten voor het avondeten en avondeten.

3. Herschol het gehemelte

Om het beste voedsel te kiezen, moet u het gehemelte opnieuw opvoeden. Salades, soepen en gekookte groenten smaken beter als u stopt met het eten van bewerkte voedingsmiddelen die vol zitten met smaakstoffen en smaakversterkers.

Als je wat eten niet lekker vindt en weet dat het belangrijk is omdat het vol vitamines zit en omdat het minder calorieën bevat dan bijvoorbeeld een hamburger, probeer het dan meerdere keren. Het koken van de groenten met een laurierblad en het toevoegen van een geperst teentje knoflook aan de soepen kan een aangenamere smaak geven en de aanpassing vergemakkelijken.

Probeer nieuwe recepten en kies altijd voor hele voedingsmiddelen, omdat ze naast het reguleren van de darm ook het hongergevoel verminderen en stoppen met eten bij Fast food en gefrituurd voedsel. Eet minstens 2 soorten fruit per dag, ze zijn geweldig als dessert.

Om deze veranderingen dagelijks door te voeren, moet er 1 verandering per week worden doorgevoerd totdat het een gewoonte wordt die voor altijd zal worden overgenomen. Bekijk meer tips om goed te eten zonder dik te worden en honger te lijden.

Menu voor gewichtsverlies met heropvoeding van voedsel

Een voorbeeld van een 3-daags menu voor wie wil afvallen met dieetheropvoeding is:

	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbijt	1 ontbijtgranenbrood met witte kaas en ananassap.	1 yoghurt met 2 eetlepels granola en 3 aardbeien.	Avocadosmoothie met 2 toastjes
Sortering	1 yoghurt met honing	1 plak witte kaas met peer	3 crackers met sesam
Lunch	1 gegrilde kalkoensteak met zilvervliesrijst en rode koolsalade, paprika en maïs, op smaak gebracht met citroensap en oregano. 1 plak van 100 g watermeloen als toetje.	1 gekookt ei met 1 gekookte aardappel en gestoofde kool. 1 dessertsinaasappel.	1 gegrilde kippenbout met 1 eetlepel gekookte en gebakken pasta met tomaat, ui en aubergine. 1 dessertpeer.
Snack	1 yoghurt met 2 eetlepels havervlokken.	1 wortel op stokjes en 2 toastjes met witte kaas	1 banaan en 5 noten
Diner	1 plakje boyfriend-vis gebakken in de oven met aardappelen en wortelen. 1 appel als toetje.	1 stuk gegrilde zalm met zilvervliesrijst en gekookte broccoli op smaak gebracht met 1 theelepel olijfolie. 1 plak van 100 g meloen als toetje.	1 stuk gekookte heek met 1 gekookte aardappel en gekookte bloemkool op smaak gebracht met 1 theelepel olijfolie. 1 kiwi als toetje
Avondmaal	Muntthee en 2 toast	Sinaasappelsap en 1/2 brood met boter	1 yoghurt met honing

Gewichtsverlies door middel van heropvoeding is ideaal, want ondanks de schijnbare vertraging bij het afvallen, leert het u correct te eten, waardoor het risico op het accordeoneffect wordt verminderd, wat vaak voorkomt bij zeer beperkende diëten.

Het eten van een uitgebalanceerd dieet, begeleid door een voedingsdeskundige, zonder een dag te falen, gedurende 3 weken zorgt ervoor dat de heropvoeding van voedsel een goede start heeft en zal doorgaan, waardoor het gemakkelijker wordt om af te vallen en een ijzergezondheid te hebben. Kleurrijk eten is belangrijk voor een uitgebalanceerd dieet, kijk hoe kleurrijk eten de gezondheid kan verbeteren.

Als je problemen hebt met het eten van fruit, groenten en heel voedsel, bekijk dan de onderstaande video en bekijk tips om te eten wat je niet lekker vindt en om je smaakpapillen opnieuw op te voeden.

Daarnaast is 3 keer per week lichamelijke activiteit ook erg belangrijk om af te vallen. Bekijk enkele opties voor gewichtsverliesoefeningen die u thuis kunt doen.

Test je kennis

Vul deze korte vragenlijst in om uw kennisniveau te achterhalen over wat het betekent om gezond te eten:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test je kennis!

Start de test Het is belangrijk om tussen de 1,5 en 2 liter water per dag te drinken. Maar als u niet van eenvoudig water houdt, is de beste optie:

• Drink vruchtensap zonder suiker toe te voegen.
• Drink thee, gearomatiseerd water of bruisend water.
• Neem lichte of light frisdrank en drink alcoholvrij bier.

Mijn dieet is gezond omdat:

• Ik eet slechts een of twee maaltijden gedurende de dag in grote hoeveelheden, om mijn honger te stillen en de rest van de dag niets anders te hoeven eten.
• Ik eet maaltijden met kleine hoeveelheden en eet weinig bewerkte voedingsmiddelen zoals vers fruit en groenten. Daarnaast drink ik veel water.
• Net als wanneer ik honger heb en iets drink tijdens de maaltijd.

Om alle belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam te hebben, is het het beste om:

• Eet veel fruit, ook al is het maar één soort.
• Eet geen gefrituurd voedsel of gevulde koekjes en eet alleen wat ik lekker vind, met respect voor mijn smaak.
• Eet van alles een beetje en probeer nieuwe voedingsmiddelen, kruiden of bereidingen.

Chocolade is:

• Een slechte voeding die ik moet vermijden om niet dik te worden en die niet past binnen een gezond voedingspatroon.
• Een goede keuze aan snoep als het meer dan 70% cacao bevat, en het kan je zelfs helpen om af te vallen en het verlangen naar snoep in het algemeen te verminderen.
• Een voedingsmiddel dat, omdat het verschillende variëteiten heeft (wit, melk of zwart ...), mij in staat stelt om een ​​meer gevarieerd dieet te maken.

Om gezond te eten moet ik altijd:

• Heb honger en eet onsmakelijk voedsel.
• Eet meer rauw voedsel en eenvoudige bereidingen, zoals gegrild of gekookt, zonder erg vette sauzen en vermijd grote hoeveelheden voedsel per maaltijd.
• Medicijnen nemen om de eetlust te verminderen of de stofwisseling te verhogen, om mij gemotiveerd te houden.

Om een ​​goede voedingsheropvoeding te doen en af ​​te vallen:

• Ik zou nooit erg calorierijk fruit moeten eten, zelfs niet als ze gezond zijn.
• Ik zou verschillende soorten fruit moeten eten, ook al zijn ze erg calorierijk, maar in dit geval zou ik minder moeten eten.
• Calorieën zijn de belangrijkste factor bij het kiezen van welk fruit je wilt eten.

Heropvoeding van voedsel is:

• Een soort dieet dat voor een bepaalde tijd wordt gedaan, alleen om het gewenste gewicht te bereiken.
• Iets dat alleen geschikt is voor mensen met overgewicht.
• Een manier van eten die u niet alleen helpt uw ​​ideale gewicht te bereiken, maar ook uw algehele gezondheid verbetert.

vorige volgende