Hoe u een snel dieet kunt maken voor gewichtsverlies

Inhoud

• 3-daags dieet voor snel afvallen
• Hoe het dieet aan te vullen
• Welke remedies kunnen worden gebruikt
• Welke oefeningen te doen
• Test uw kennis van voedsel
• Test je kennis!

Om snel af te vallen, moeten minder calorieën worden gegeten, een uitgebalanceerd dieet volgen en sporten om opgehoopt vet te verbranden.

Er zijn echter veel mensen die, zelfs als ze deze maatregelen nemen, het moeilijk vinden om af te vallen en in deze gevallen is het een goed advies om naar de endocrinoloog te gaan om te bevestigen of het geen probleem is met de schildklier- of metabolische veranderingen die gewichtsverlies moeilijk.

3-daags dieet voor snel afvallen

De volgende tabel toont een driedaags menu voor snel gewichtsverlies:

Snack	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbijt	1 glas amandelmelk + 1 sneetje volkorenbrood	1 magere yoghurt + 4 hele toastjes	Vitamine met magere melk + 1 plakje papaja + 1 lepel tarwezemelen
Ochtendsnack	1 appel	1 peer	2 kastanjes
Lunch	Gegrilde kipfilet + 3 col bruine rijstsoep + koolsalade, tomaat en geraspte biet + 1 sinaasappel	1 stuk gekookte vis + 1 gekookte aardappel + gestoofde koolsalade + 1 plakje watermeloen	Kipfilet in tomatensaus + 3 col kikkererwtensoep + wortel, chayote en broccolisalade + 5 aardbeien
Tussendoortje	1 magere yoghurt + 2 noten	1 snee volkorenbrood + ricottaroom	Sap detox met boerenkool, sinaasappel en lijnzaad

Voordat u met een dieet begint, is het ideaal om een ​​leverontgifting te doen, om de resultaten sneller te bereiken.

Bekijk de volgende video en leer hoe je een sapje maaktdetox rijk aan vezels om het dieet te starten:

Hoe het dieet aan te vullen

1. Neem dagelijks groene thee, omdat het hydrateert en helpt bij het behandelen van waterretentie, waardoor zwelling van het lichaam wordt verminderd;
2. Drink meer water en vermijd het drinken van frisdrank,
3. Vermijd voedsel zoals snoep, sauzen of alcoholische dranken;
4. Verlaag het volume van elke maaltijd door ten minste 6 maaltijden per dag te maken, zoals ontbijt, ontbijt, lunch, tussendoortje, diner en avondeten, met tussenpozen van ongeveer 3 uur;
5. Verhoog de vezelconsumptie door ongepeld fruit, rauwe groenten, graanbrood, lijnzaad en meel en donkere rijst te eten of door een vezelrijk voedingssupplement zoals Benefiber te nemen.

Ontdek hoeveel kilo u precies moet afvallen om uw ideale gewicht te bereiken.

Welke remedies kunnen worden gebruikt

Enkele voorbeelden van natuurlijke oplossingen om af te vallen zijn bittere sinaasappel, lijnzaad en chitosan. Medicijnen zoals orlistat, sibutramine of lorcaserin-hydrochloride kunnen echter door de arts worden voorgeschreven om te helpen bij het afvallen, vooral wanneer obesitas de gezondheid al in gevaar brengt.

Hoe dan ook, kiezen voor natuurlijke oplossingen, zoals het nemen van groene thee of het aanvullen met Spirulina, zijn gezondere alternatieven om het ideale gewicht te bereiken, die helpen om de stofwisseling te versnellen door plaatselijk vet te verbranden en de buik te helpen verliezen.

Maak kennis met andere remedies die kunnen worden gebruikt om u te helpen af ​​te vallen en bekijk de volgende video en ontdek welke supplementen helpen om honger te remmen:

Welke oefeningen te doen

Oefeningen om snel af te vallen zijn oefeningen die helpen om calorieën te verbruiken, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, dansen, zwemmen of krachttraining, met ten minste 30 minuten per dag om de stofwisseling te helpen verhogen en gewichtsverlies te vergemakkelijken.

Het belangrijkste is echter om een ​​oefening te kiezen die je leuk vindt, zodat je niet snel opgeeft.

Test uw kennis van voedsel

Vul deze korte vragenlijst in om uw kennis over afvallen te ontdekken:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test je kennis!

Start de test Het is belangrijk om tussen de 1,5 en 2 liter water per dag te drinken. Maar als u niet van eenvoudig water houdt, is de beste optie:

• Drink vruchtensap zonder suiker toe te voegen.
• Drink thee, gearomatiseerd water of bruisend water.
• Neem lichte of light frisdrank en drink alcoholvrij bier.

Mijn dieet is gezond omdat:

• Ik eet slechts een of twee maaltijden gedurende de dag in grote hoeveelheden, om mijn honger te stillen en de rest van de dag niets anders te hoeven eten.
• Ik eet maaltijden met kleine hoeveelheden en eet weinig bewerkte voedingsmiddelen zoals vers fruit en groenten. Daarnaast drink ik veel water.
• Net als wanneer ik honger heb en iets drink tijdens de maaltijd.

Om alle belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam te hebben, is het het beste om:

• Eet veel fruit, ook al is het maar één soort.
• Eet geen gefrituurd voedsel of gevulde koekjes en eet alleen wat ik lekker vind, met respect voor mijn smaak.
• Eet van alles een beetje en probeer nieuwe voedingsmiddelen, kruiden of bereidingen.

Chocolade is:

• Een slechte voeding die ik moet vermijden om niet dik te worden en die niet past binnen een gezond voedingspatroon.
• Een goede keuze aan snoep als het meer dan 70% cacao bevat, en het kan je zelfs helpen om af te vallen en het verlangen naar snoep in het algemeen te verminderen.
• Een voedingsmiddel dat, omdat het verschillende variëteiten heeft (wit, melk of zwart ...), mij in staat stelt om een ​​meer gevarieerd dieet te maken.

Om gezond te eten moet ik altijd:

• Heb honger en eet onsmakelijk voedsel.
• Eet meer rauw voedsel en eenvoudige bereidingen, zoals gegrild of gekookt, zonder erg vette sauzen en vermijd grote hoeveelheden voedsel per maaltijd.
• Medicijnen nemen om de eetlust te verminderen of de stofwisseling te verhogen, om mij gemotiveerd te houden.

Om een ​​goede voedingsheropvoeding te doen en af ​​te vallen:

• Ik zou nooit erg calorierijk fruit moeten eten, zelfs niet als ze gezond zijn.
• Ik zou verschillende soorten fruit moeten eten, ook al zijn ze erg calorierijk, maar in dit geval zou ik minder moeten eten.
• Calorieën zijn de belangrijkste factor bij het kiezen van welk fruit je wilt eten.

Heropvoeding van voedsel is:

• Een soort dieet dat voor een bepaalde tijd wordt gedaan, alleen om het gewenste gewicht te bereiken.
• Iets dat alleen geschikt is voor mensen met overgewicht.
• Een manier van eten die u niet alleen helpt uw ​​ideale gewicht te bereiken, maar ook uw algehele gezondheid verbetert.

vorige volgende