Epsom-zout: voordelen, gebruik en bijwerkingen

Inhoud

• Wat is Epsom-zout?
• Hoe werkt het?
• Gerapporteerde gezondheidsvoordelen en gebruik van Epsom-zout
• Biedt magnesium
• Bevordert slaap- en stressvermindering
• Helpt bij constipatie
• Trainingsprestaties en herstel
• Verminderde pijn en zwelling
• Veiligheid en bijwerkingen
• Hoe te gebruiken
• Bad
• Schoonheid
• Laxeermiddel
• Het komt neer op

Epsom-zout is een populaire remedie voor veel aandoeningen.

Mensen gebruiken het om gezondheidsproblemen te verminderen, zoals spierpijn en stress. Het is ook betaalbaar, gemakkelijk te gebruiken en onschadelijk bij juist gebruik.

Dit artikel biedt een uitgebreid overzicht van Epsom-zout, inclusief de voordelen, toepassingen en bijwerkingen.

Wat is Epsom-zout?

Epsom-zout is ook bekend als magnesiumsulfaat. Het is een chemische verbinding die bestaat uit magnesium, zwavel en zuurstof.

Het dankt zijn naam aan de stad Epsom in Surrey, Engeland, waar het oorspronkelijk werd ontdekt.

Ondanks zijn naam is Epsom-zout een heel andere verbinding dan tafelzout. Het werd waarschijnlijk "zout" genoemd vanwege zijn chemische structuur.

Het heeft een uiterlijk dat lijkt op tafelzout en wordt vaak opgelost in baden, daarom kent u het misschien ook als "badzout". Hoewel het lijkt op tafelzout, is de smaak duidelijk anders. Epsom-zout is behoorlijk bitter en onsmakelijk.

Sommige mensen consumeren het nog steeds door het zout in water op te lossen en het te drinken. Vanwege de smaak wil je het waarschijnlijk niet aan eten toevoegen.

Dit zout wordt al honderden jaren gebruikt voor de behandeling van aandoeningen zoals obstipatie, slapeloosheid en fibromyalgie. Helaas zijn de effecten op deze aandoeningen niet goed onderzocht.

De meeste gemelde voordelen van Epsom-zout worden toegeschreven aan het magnesium, een mineraal waar veel mensen geen genoeg van krijgen.

Je kunt Epsom-zout online en bij de meeste drogisterijen en supermarkten vinden. Het bevindt zich meestal in de apotheek of op cosmetisch gebied.

Overzicht Epsom-zout - ook wel bekend als badzout of magnesiumsulfaat - is een minerale verbinding waarvan wordt aangenomen dat deze veel voordelen voor de gezondheid heeft.

Hoe werkt het?

Wanneer Epsom-zout in water wordt opgelost, komen magnesium- en sulfaationen vrij.

Het idee is dat deze deeltjes door je huid kunnen worden opgenomen, waardoor je magnesium en sulfaten krijgt - die belangrijke lichaamsfuncties vervullen.

Ondanks beweringen daarentegen is er geen goed bewijs dat magnesium of sulfaten via de huid in uw lichaam worden opgenomen (1).

Toch wordt Epsom-zout het meest gebruikt in baden, waar het eenvoudig wordt opgelost in badwater.

Het kan echter ook als cosmetica op uw huid worden aangebracht of via de mond worden ingenomen als magnesiumsupplement of laxeermiddel.

Overzicht Epsom-zout lost op in water en kan dus aan baden worden toegevoegd en als cosmetisch middel worden gebruikt. Er is echter geen bewijs dat uw lichaam de mineralen via de huid kan opnemen.

Gerapporteerde gezondheidsvoordelen en gebruik van Epsom-zout

Veel mensen, waaronder sommige gezondheidswerkers, beweren dat Epsom-zout therapeutisch is en gebruiken het als een alternatieve behandeling voor verschillende aandoeningen.

Biedt magnesium

Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam, het eerste is calcium.

Het is betrokken bij meer dan 325 biochemische reacties die uw hart en zenuwstelsel ten goede komen.

Veel mensen consumeren niet genoeg magnesium. Zelfs als u dat doet, kunnen factoren zoals fytaten in de voeding en oxalaten de hoeveelheid die uw lichaam absorbeert, beïnvloeden (2).

Hoewel magnesiumsulfaat waardevol is als magnesiumsupplement, beweren sommige mensen dat magnesium mogelijk beter wordt opgenomen via Epsom-zoutbaden dan wanneer het via de mond wordt ingenomen.

Deze claim is niet gebaseerd op enig beschikbaar bewijs.

Voorstanders van de theorie wijzen op een ongepubliceerde studie bij 19 gezonde mensen. De onderzoekers beweerden dat alle deelnemers op drie na een hoger magnesiumgehalte in het bloed vertoonden na onderdompeling in een Epsom-zoutbad.

Er werden echter geen statistische tests uitgevoerd en het onderzoek miste een controlegroep (3).

Als gevolg hiervan waren de conclusies ongegrond en zeer twijfelachtig.

Onderzoekers zijn het erover eens dat magnesium niet door de huid van mensen wordt opgenomen - althans niet in wetenschappelijk relevante hoeveelheden (1).

Bevordert slaap- en stressvermindering

Adequate magnesiumniveaus zijn essentieel voor slaap- en stressmanagement, waarschijnlijk omdat magnesium uw hersenen helpt neurotransmitters te produceren die slaap veroorzaken en stress verminderen (4).

Magnesium kan uw lichaam ook helpen melatonine te produceren, een hormoon dat de slaap bevordert (5).

Een laag magnesiumgehalte kan de slaapkwaliteit en stress negatief beïnvloeden. Sommige mensen beweren dat het nemen van Epsom-zoutbaden deze problemen kan omkeren door uw lichaam magnesium door de huid te laten opnemen.

Het is waarschijnlijker dat de kalmerende effecten van Epsom-zoutbaden gewoon te wijten zijn aan de ontspanning die wordt veroorzaakt door het nemen van hete baden.

Helpt bij constipatie

Magnesium wordt vaak gebruikt om constipatie te behandelen.

Het lijkt nuttig omdat het water in je dikke darm trekt, wat de stoelgang bevordert (6, 7).

Meestal wordt magnesium via de mond ingenomen ter verlichting van constipatie in de vorm van magnesiumcitraat of magnesiumhydroxide.

Het nemen van Epsom-zout zou echter ook effectief zijn, hoewel het niet goed is bestudeerd. Niettemin noemt de FDA het een goedgekeurd laxeermiddel.

Het kan via de mond met water worden ingenomen volgens de aanwijzingen op de verpakking.

Volwassenen wordt meestal geadviseerd om 2–6 theelepels (10–30 gram) Epsom-zout per keer in te nemen, opgelost in ten minste 8 ons (237 ml) water en onmiddellijk te consumeren. U kunt binnen 30 minuten tot 6 uur een laxerend effect verwachten.

Je moet ook weten dat het consumeren van Epsom-zout onaangename bijwerkingen kan veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel en vloeibare ontlasting (7).

Het mag slechts af en toe als laxeermiddel worden gebruikt, niet voor langdurige verlichting.

Trainingsprestaties en herstel

Sommige mensen beweren dat het nemen van Epsom-zoutbaden spierpijn kan verminderen en krampen kan verlichten - beide belangrijke factoren voor trainingsprestaties en herstel.

Het is bekend dat voldoende magnesiumgehaltes nuttig zijn bij lichaamsbeweging, omdat magnesium uw lichaam helpt glucose en melkzuur te gebruiken (8).

Hoewel ontspannen in een heet bad pijnlijke spieren kan helpen kalmeren, is er geen bewijs dat mensen badwatermagnesium via hun huid opnemen (1).

Aan de andere kant kunnen orale supplementen magnesiuminsufficiëntie of -deficiëntie effectief voorkomen.

Atleten zijn vatbaar voor lage magnesiumgehaltes, dus gezondheidswerkers raden vaak aan magnesiumsupplementen te nemen om een ​​optimaal niveau te garanderen.

Hoewel magnesium duidelijk belangrijk is voor lichaamsbeweging, is het gebruik van badzout om de conditie te verbeteren niet goed onderzocht. Op dit punt zijn de veronderstelde voordelen puur anekdotisch.

Verminderde pijn en zwelling

Een andere veel voorkomende bewering is dat Epsom-zout pijn en zwelling helpt verminderen.

Veel mensen melden dat het nemen van Epsom-zoutbaden de symptomen van fibromyalgie en artritis verbetert.

Nogmaals, magnesium wordt verantwoordelijk geacht voor deze effecten, aangezien veel mensen met fibromyalgie en artritis een tekort hebben aan dit mineraal.

Een studie bij 15 vrouwen met fibromyalgie concludeerde dat het aanbrengen van magnesiumchloride op de huid gunstig kan zijn voor het verminderen van de symptomen (9).

Deze studie was echter gebaseerd op vragenlijsten en miste een controlegroep. De resultaten moeten worden genomen met een korrel zout.

Overzicht De meeste vermeende voordelen van Epsom-badzout zijn anekdotisch. Aan de andere kant kunnen orale magnesiumsupplementen de slaap, stress, spijsvertering, lichaamsbeweging en pijn bij mensen met een tekort ten goede komen.

Veiligheid en bijwerkingen

Hoewel Epsom-zout over het algemeen veilig is, zijn er enkele negatieve effecten die kunnen optreden als u het verkeerd gebruikt. Dit is alleen een zorg als u het via de mond inneemt.

Allereerst kan het magnesiumsulfaat erin een laxerend effect hebben. Het consumeren ervan kan leiden tot diarree, een opgeblazen gevoel of maagklachten.

Als u het als laxeermiddel gebruikt, zorg er dan voor dat u veel water drinkt, wat het spijsverteringsongemak kan verminderen. Neem bovendien nooit meer dan de aanbevolen dosering zonder eerst uw arts te raadplegen.

Er zijn enkele gevallen van overdosering van magnesium gemeld, waarbij mensen te veel Epsom-zout hebben ingenomen. Symptomen zijn onder meer misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid en een rode huid (2, 10).

In extreme gevallen kan een overdosis magnesium leiden tot hartproblemen, coma, verlamming en overlijden. Dit is onwaarschijnlijk zolang u het in de juiste hoeveelheden inneemt zoals aanbevolen door uw arts of vermeld op de verpakking (2, 10).

Neem contact op met uw arts als u tekenen van een allergische reactie of andere ernstige bijwerkingen ervaart.

Overzicht Het magnesiumsulfaat in Epsom-zout kan bijwerkingen veroorzaken bij orale inname. U kunt deze voorkomen door het correct te gebruiken en met uw arts te praten voordat u uw dosering verhoogt.

Hoe te gebruiken

Hier zijn enkele van de meest gebruikelijke manieren om Epsom-zout te gebruiken.

Bad

Het meest gebruikelijke gebruik is het nemen van een zogenaamd Epsom-zoutbad.

Om dit te doen, voegt u 2 kopjes (ongeveer 475 gram) Epsom-zout toe aan het water in een standaardbadkuip en laat u uw lichaam minstens 15 minuten weken.

Je kunt het Epsom-zout ook onder stromend water leggen als je wilt dat het sneller oplost.

Hoewel hete baden ontspannend kunnen zijn, is er momenteel geen goed bewijs voor de voordelen van een Epsom-zoutbad op zich.

Schoonheid

Epsom-zout kan worden gebruikt als schoonheidsproduct voor huid en haar. Om het als exfoliant te gebruiken, legt u er gewoon wat in uw hand, maakt u het vochtig en masseert u het in uw huid.

Sommige mensen beweren dat het een nuttige aanvulling is op gezichtswas, omdat het de poriën kan helpen reinigen.

Slechts een 1/2 theelepel (2,5 gram) is voldoende. Combineer het eenvoudig met je eigen reinigingscrème en masseer op de huid.

Het kan ook worden toegevoegd aan conditioner en kan helpen om volume aan je haar toe te voegen. Combineer voor dit effect gelijke delen conditioner en Epsom-zout. Werk het mengsel door je haar en laat het 20 minuten intrekken.

Dit gebruik is volledig anekdotisch en wordt door geen enkele studie ondersteund. Onthoud dat het voor iedereen anders werkt en dat u mogelijk niet de gemelde voordelen ervaart.

Laxeermiddel

Epsom-zout kan via de mond worden ingenomen als magnesiumsupplement of als laxeermiddel.

De meeste merken raden aan om 2 tot 6 theelepels (10 tot 30 gram) per dag te nemen, opgelost in water, als maximum voor volwassenen.

Ongeveer 1-2 theelepels (5-10 gram) is over het algemeen voldoende voor kinderen.

Raadpleeg uw arts als u een meer geïndividualiseerde dosering nodig heeft of als u de dosis wilt verhogen tot meer dan vermeld op de verpakking.

Tenzij u de toestemming van een arts heeft, mag u nooit meer innemen dan de bovengrens van inname die op de verpakking staat vermeld. Meer nemen dan u nodig heeft, kan leiden tot vergiftiging door magnesiumsulfaat.

Als u wilt beginnen met het nemen van Epsom-zout via de mond, begin dan langzaam. Probeer 1 à 2 theelepels (5 à 10 gram) per keer te consumeren en verhoog zo nodig geleidelijk de dosis.

Onthoud dat de magnesiumbehoeften van iedereen anders zijn. Mogelijk hebt u meer of minder nodig dan de aanbevolen dosis, afhankelijk van hoe uw lichaam reageert en waarvoor u het precies gebruikt.

Zorg er bovendien voor dat u bij het consumeren van Epsom-zout puur Epsom-zout van supplementkwaliteit gebruikt dat geen toegevoegde geuren of kleurstoffen heeft.

Overzicht Epsom-zout kan in baden worden opgelost en als schoonheidsproduct worden gebruikt. Het kan ook worden ingenomen met water als magnesiumsupplement of laxeermiddel.

Het komt neer op

Epsom-zout kan nuttig zijn bij de behandeling van magnesiumtekort of obstipatie wanneer het als supplement wordt ingenomen. Het kan ook worden gebruikt als schoonheidsproduct of badzout.

Er is niet veel bewijs om alle gerapporteerde voordelen te ondersteunen. De positieve effecten zijn op dit moment meestal anekdotisch en er is meer onderzoek nodig naar de functies ervan.

Epsom-zout is echter over het algemeen veilig en gemakkelijk te gebruiken.