Wateraerobicsoefeningen voor zwangere vrouwen

Inhoud

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Oefening 4
• Belangrijkste voordelen

Sommige wateraerobicsoefeningen voor zwangere vrouwen zijn onder meer wandelen, rennen, hun knieën optillen of met hun benen trappen, het lichaam altijd in het water houden en kunnen door de meeste zwangere vrouwen worden gedaan.

Wateraerobics is in de meeste gevallen geïndiceerd vanaf een zwangerschap van 3 maanden, de periode waarin het risico op een miskraam afneemt en meestal kan dit tot het einde van de zwangerschap worden beoefend, maar voordat ze met wateraerobics begint, moet de vrouw dit doen raadpleeg de verloskundige.

Over het algemeen zou de zwangere vrouw 2 tot 3 keer per week ongeveer 45 minuten wateraerobics moeten doen, omdat dit leidt tot een grotere beweeglijkheid van spieren en gewrichten, het helpt om het lichaamsgewicht en evenwicht onder controle te houden, het helpt bij een gezonde ontwikkeling van de baby en het vergemakkelijken van de bevalling.

Enkele oefeningen die tijdens de les kunnen worden gedaan, zijn onder meer:

• Oefening 1

Sta en loop in het water, houd je armen 90 graden uit het water met je ellebogen en probeer ze naar voren te brengen

• Oefening 2

Met het lichaam ondergedompeld in het water, moet de zwangere vrouw haar armen tegen haar dijen leunen en haar armen zo snel mogelijk openen en sluiten

• Oefening 3

De vrouw moet zich aan de rand van het zwembad vasthouden en met haar voeten in het water tikken op haar benen;

• Oefening 4

Ren in het water zonder de plek te verlaten, terwijl je je knieën naar je borst tilt

Wateraerobicsoefeningen kunnen worden gedaan met behulp van materiaal, zoals scheenbeschermers, zwembadnoedels, elastiek of halters, afhankelijk van het doel van de oefening, en het gebruik van materiaal maakt oefenen in de meeste gevallen moeilijk.

Belangrijkste voordelen

Wateraerobics is een fysieke activiteit die enorme voordelen heeft voor zwangere vrouwen, zoals:

• Verlicht en voorkomt rugpijn, dat komt door het gewicht van de buik;
• Bevordert lichamelijke en geestelijke ontspanning, het verminderen van angst en stress;
• Versterkt spieren, inclusief de spieren van het perineum, wat belangrijk is op het moment van normale bevalling;
• Helpt bij het beheersen van het gewicht binnen de juiste;
• Draagt ​​bij aan een rustiger slaap en diep;
• Verbetert de bloedsomloop, omdat de positie die in het water wordt ingenomen de veneuze terugkeer bevordert;
• Verhoogt de lichaamsbalans.

Naast deze voordelen, vergemakkelijkt het feit dat wateraerobics in water worden uitgevoerd, bewegingen, omdat er een lager lichaamsgewicht is, en vermindert het de impact op de gewrichten, met name de knieën.

Hoewel wateraerobics gunstig zijn voor de meeste zwangere vrouwen, heeft het ook het nadeel dat het de kans op het ontwikkelen van urineweginfecties vergroot en daarom is het belangrijk om een ​​zwembad te kiezen dat de dagelijkse waterreiniging uitvoert.

Naast fysieke activiteit moet de zwangere vrouw een uitgebalanceerd dieet volgen dat aan haar behoeften voldoet. Bekijk de video om te leren eten.