6 Pilates-baloefeningen om thuis te doen

Inhoud

• 1. Buik op de bal
• 2. Flexie op de bal
• 3. Lumbale flexie op de bal
• 4. Hurk met bal
• 5. Versterking van benen met bal
• 6. Poten heffen met bal

Een geweldige manier om af te vallen en uw buikspieren te versterken, is door Pilates-oefeningen uit te voeren met de Swiss Ball. Pilates is ontworpen om het lichaam weer op een gezonde manier op één lijn te brengen en om nieuwe houdingsgewoonten aan te leren, zodat het individu in zijn dagelijkse leven flexibeler kan bewegen.

Pilates-baloefeningen versterken het hele lichaam vanuit het midden om stabiliteit te bieden, wat kan resulteren in harmonieuze en stressvrije arm- en beenbewegingen.

Bekijk enkele eenvoudige oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd:

1. Buik op de bal

Ondersteun de bal op uw rug zoals weergegeven in de afbeelding, houd uw knieën gebogen en uw handen zachtjes op de achterkant van uw nek en span uw buikspieren aan terwijl u uitademt door uw mond. Herhaal de oefening 20 keer.

2. Flexie op de bal

Ondersteun de bal op uw voeten, zoals weergegeven in de afbeelding, en probeer uw evenwicht in die positie te houden. Als u zich veilig voelt, buigt u uw armen zo ver mogelijk, waarbij u uw borst dichter bij de grond brengt terwijl u uitademt door uw mond. Herhaal de oefening 8 keer.

3. Lumbale flexie op de bal

Ondersteun uw buik op de bal, houd uw benen gestrekt, zoals op de afbeelding, plaats uw handen voorzichtig in uw nek en span uw onderrugspieren aan terwijl u uitademt door uw mond. Herhaal de oefening 8 keer.

4. Hurk met bal

Plaats de bal op je rug, leun tegen de muur, spreid je benen even breed als je schouders, buig je knieën en hurk terwijl de bal op je rug glijdt. Herhaal de oefening 10 keer.

5. Versterking van benen met bal

Plaats de bal onder de voeten, zoals weergegeven in de afbeelding en til het hele lichaam op, druk met de hielen op de bal, zodat deze niet beweegt. Wanneer u het hele lichaam optilt, moet u 20 tot 30 seconden in deze positie blijven en de oefening 3 keer herhalen.

6. Poten heffen met bal

Houd de bal met je voeten vast, zoals weergegeven in de afbeelding, en hef beide benen tegelijkertijd op, totdat je een hoek van 90 graden vormt. Elke keer dat u uw benen opheft, moet u langzaam uitademen door uw mond en telkens wanneer u uw benen laat zakken, diep ademhalen.

Het is belangrijk om te benadrukken dat de oefeningen met precisie moeten worden uitgevoerd, met totale mentale concentratie om de oefeningen met ademhaling te beheersen, zodat de oefeningen correct worden uitgevoerd.