Opgeschorte trainingsoefeningen om thuis te doen

Inhoud

• Voordelen van suspension training
• Prijs van opgeschorte trainingstape
• Hoe het lint te gebruiken voor een onderbroken training
• Oefeningen met opgehangen trainingstape
• Oefening 1 - Roeien
• Oefening 2- Squat
• Oefening 3 - Flexie
• Oefening 4 - Buik met beenflexie

Sommige oefeningen die je thuis met tape kunt doen, zijn bijvoorbeeld hurken, roeien en buigen. Onderbroken training met tape is een vorm van lichaamsbeweging die wordt uitgevoerd met het gewicht van het lichaam en waarmee u alle spieren en gewrichten tegelijkertijd kunt trainen, waardoor u kunt afvallen, strakker worden, verslappen en zelfs cellulitis kunt verliezen.

Om de oefeningen te doen heb je tapes nodig, die makkelijk mee te nemen zijn en je dus thuis, in de tuin, op straat of in de sportschool kunt trainen, en die gebruikt kunnen worden bij individuele trainingen of in groepslessen met de lichamelijke opvoeder. Deze apparatuur wordt geproduceerd door verschillende merken, zoals Bioshape, Stronger, Torian of TRX, en kan worden gekocht bij sportwinkels, sportscholen of op internet.

Voordelen van suspension training

Onderbroken training is een vorm van functionele training en heeft verschillende voordelen, zoals:

• Train alle spieren van het lichaam tegelijkertijd;
• Ontwikkel kracht, omdat het een constante spiercontractie veroorzaakt;
• Krijg balans, flexibiliteit en coördinatie, omdat het de stabiliteit van de gewrichten verhoogt;
• Verbeter de houding, aangezien de kern werkt;
• Help om af te vallen, omdat het het metabolisme verhoogt;
• Vermindert cellulitis, voornamelijk in de benen, omdat er lokaal vetmassaverlies optreedt.

Om de resultaten met ophanglint effectiever te maken, moeten aerobe oefeningen zoals hardlopen worden geassocieerd, die goed zijn voor het verhogen van het dagelijkse calorieverbruik en het verminderen van het opgehoopte vet in het lichaam, en krachttraining, die essentieel zijn om spiergroei te veroorzaken. . Lees ook: Functionele gymnastiek.

Prijs van opgeschorte trainingstape

De hangende trainingstape kost gemiddeld tussen de 100 reais en 500 reais en over het algemeen bevat de uitrusting om de suspension training te doen 1 trainingstape, 1 karabijnhaak en 1 anker voor deur, boom of paal.

Hoe het lint te gebruiken voor een onderbroken training

Om de apparatuur correct te gebruiken, moet u:

1. Plaats de karabijnhaak of het anker op een deel van de tape en controleer of deze goed is gesloten;
2. Bevestig de karabijnhaak of anker op de plaats waar u hem wilt bevestigen, zoals een boom of paal of deur. Als u het deuranker gebruikt, moet u eerst de deur sluiten en vergrendelen, zodat u zich bij het openen niet bezeert;
3. Pas de maat van de banden aan de grootte van de persoon en de oefening die u wilt doen.

Voordat u de apparatuur voor dit type training gebruikt, is het echter essentieel om de instructies te lezen, aangezien de gebruiksmethode kan variëren afhankelijk van het merk van de apparatuur.

Oefeningen met opgehangen trainingstape

Enkele oefeningen met suspension trainingstape zijn:

Oefening 1 - Roeien

Om de omgekeerde slag uit te voeren, moet u:

1. Plaats het lichaam in de richting van de banden en leun achterover met uw armen gestrekt en uw rug recht. Voetsteun varieert met de lichaamshelling en kan alleen op de hielen worden ondersteund.
2. Trek uw lichaamsgewicht met uw armen naar voren, de schouderbladen aanspannen en de benen niet bewegen.

Om de oefening moeilijk te maken, moet u naar voren lopen, want hoe groter de neiging van het lichaam, hoe moeilijker de oefening is.

Wat je oefent: Deze oefening helpt om de onderrug, rug en biceps te trainen.

Oefening 2- Squat

Het gebruik van de ophangriemen is een geweldige manier om de squat goed uit te voeren. Daarom moet u:

1. Pak de banden suspensie;
2. Gooi de heup naar beneden alsof hij op een stoel zou gaan zitten;
3. Ga naar boven totdat je benen bijna gestrekt zijn.

Bovendien, als je de squat-techniek onder de knie hebt, kun je de squat met slechts één been doen en moet je:

1. Plaats een voet op de grond en de andere vast op het handvat van de tape, de knie buigen;
2. Hurken tot iets onder de 90 graden.

Wat je oefent: De squat stelt je in staat om je benen, buik en billen te trainen. Lees meer over andere oefeningen om je billen stevig te houden: 6 squat-oefeningen voor bilspieren.

Oefening 3 - Flexie

Om deze oefening uit te voeren, moet u:

1. Pak de handgrepen vast met uw handen en strek uw benen, leunend op de ballen van je voeten. Hoe dichter je benen zijn, hoe moeilijker de oefening wordt. U moet uw lichaam recht houden en uw buik strak houden.
2. Laat de kofferbak op de grond zakken en hef je armen op, terwijl je ze gestrekt houdt.

Bovendien kunt u de flexie doen door een andere techniek te kiezen:

1. Ondersteun uw voeten op de handvatten en handen op de grond, schouderbreedte uit elkaar;
2. Buig je armen, het laten zakken van de romp en het aanraken van de borst op de grond.
3. Strek je armen, het gewicht van het lichaam naar boven duwen.

Wat je oefent: Het bord helpt bij het werken van de rug, buik en billen.

Oefening 4 - Buik met beenflexie

Om deze oefening te doen, moet u zich in flexie bevinden, zoals beschreven in de vorige oefening en om deze uit te voeren moet u:

1. Krimp uw knieën naar uw borst en de trap opgaan en de buikspieren aangespannen houden;
2. Strek uw benen volledig uit, blijf in een gebogen positie.

Wat je oefent: Draagt ​​bij aan de ontwikkeling van de schouders, borst en triceps.

Naast het trainen met ophangbanden is het belangrijk om gezond te eten en vooral voor en na de training voorzichtig te zijn. Zie meer op: Gezond eten voor lichamelijke activiteit.

Als je dit artikel leuk vond, bekijk dan ook: Crossfit-oefeningen om thuis te doen en af ​​te vallen.