5 eenvoudige oefeningen om de houding thuis te verbeteren

Inhoud

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Oefening 4
• Oefening 5
• Welke oefeningen helpen de houding te verbeteren?

Om de houding te corrigeren en uw rug op één lijn te houden, is het aan te raden uw hoofd iets verder naar achteren te plaatsen, maar daarnaast is het versterken van uw rugspieren ook essentieel om uw spieren sterk te houden en uw gewrichten met minimale inspanning in lijn te houden.

Hieronder vindt u een korte serie van 5 oefeningen, waarvan 3 versterken en 2 strekken, die 2 tot 3 keer per week thuis kunnen worden uitgevoerd om de houding te corrigeren. Deze oefeningen versterken de houdingsspieren en vormen een soort natuurlijke 'riem', die ideaal is om een ​​goede houding te behouden.

Oefening 1

De eerste oefening is om op je buik te gaan liggen met je armen langs je lichaam en dan je armen op te heffen en je hoofd van de grond te laten komen, waarbij je je rug samentrekt, zoals op de afbeelding. Het wordt aanbevolen om langzaam te herhalen, 3 tot 5 keer.

Oefening 2

Terwijl u op uw buik ligt, dient u uw handen in dezelfde richting als uw hoofd te plaatsen en vervolgens uw romp van de grond te tillen, uw armen recht te houden, altijd recht vooruit te kijken, uw nek parallel aan de vloer en uw schouders weg te houden uit je hoofd.

Oefening 3

Vanuit de vorige positie moet u uw handen op dezelfde plaats houden, maar u moet op uw hielen zitten en uw rug langwerpig houden. Duw uw armen tegen de grond om uw rug zo lang mogelijk te houden. Houd deze positie 30 seconden per minuut vast.

Oefening 4

De voeten en handen verlaten deze positie niet, maar u moet uw benen zo ver mogelijk strekken om de positie van de piramide te behouden. Gebruik uw rugspieren om een ​​goede positie te behouden en u hoeft uw hielen niet op de grond te zetten. Houd deze positie 30 seconden per minuut vast.

Oefening 5

Terwijl u uw rug omdraait, dient u uw armen te positioneren zoals weergegeven in de afbeelding en uw romp van de grond te tillen, waarbij u deze positie gedurende 30 seconden per minuut aanhoudt.

Als je de uitvoering van deze oefeningen liever volgt, bekijk dan de video:

Welke oefeningen helpen de houding te verbeteren?

Het oefenen van evenwichts- en spierversterkende oefeningen, zoals ballet, krachttraining en paardrijden, is ook een geweldige manier om de houding te corrigeren. Andere goede voorbeelden zijn de verschillende soorten dans, pilates of bijvoorbeeld zwemmen, omdat deze oefeningen de erectorspieren van de wervelkolom, borstspieren, buikspieren en het achterste bovenbeengebied versterken, wat het gemakkelijker maakt om in het dagelijks leven de juiste houding aan te houden.

Wanneer er naast een slechte houding rug- of nekpijn of frequente hoofdpijn is, wordt een consult met een fysiotherapeut aanbevolen omdat er behandelingen zijn zoals RPG, oftewel Global Postural Reeducation, die al deze situaties kan corrigeren.