3 soorten luchtfitnesslessen die je zou moeten proberen (zelfs als je hoogtevrees hebt)

Inhoud

• Spring in actie.
• Ga je gang en spring.
• Beeldhouwen tijdens de vlucht.
• Beoordeling voor

Misschien is het de hausse in boutique-sportscholen of alle Instagram-eye-candy die luchtyoga heeft aangewakkerd, maar op acrobatiek geïnspireerde trainingen zijn overvloediger, populairder en toegankelijker dan ooit. Dit nieuwste soort routine bevat klassiekers zoals bungee-koorden, trampolines en luchtzijde op manieren die het gemakkelijk maken om naar boven te gaan voor lessen, wat je startpunt ook is.

"De nadruk [in acro-workouts] ligt op beweging, kracht en uiteindelijk gratie. Met de juiste instructie kan iedereen die vaardigheden leren", zegt Lian Lebret, medeoprichter van Body & Pole, een luchtstudio in New York City. Bovendien is de oefening om in de lucht te gaan van het volgende niveau, dus wees niet verbaasd als je geslagen bent op je eerste vlieg. "Toen we het ontdekten", zegt Lebret, "konden we niet wachten om het met de wereld te delen."

Beter nog, zulke routines versnellen de resultaten als je jezelf erin verliest. (Net als deze leuke dans-cardio-workouts.) "Ze zijn een geweldige manier om te cross-trainen en het lichaam te laten raden, zodat je sterker wordt op nieuwe, verrassend leuke manieren", zegt Joy Keller, de uitvoerend redacteur van Idea Fitness Journal. Klaar voor de start? Probeer een van deze drie populaire acro-technieken.

Spring in actie.

Bungee-workouts hebben een moment, want iedereen ontdekt het gevoel de zwaartekracht te trotseren met sprongen met elastische band.

De nieuwe Spiderbands-studio in New York City biedt zijn kenmerkende "acro-gebaseerde cardio-workouts", waaronder Spider FlyZone, een volledige luchtversie waarbij de kenmerkende Spiderbands een heupriem bevatten om als je spotter te fungeren voor bewegingen zoals handstanden. "Het is vliegende cardio met hoge intensiteit met acro- en luchtinfusies in een leuke zwaartekracht tartende klasse", zegt eigenaar en Spiderbands-maker Franci Cohen. In de luchtfitnessstudio van Tough Lotus in Chandler, Arizona, omvatten de Bungee Workout-lessen oefeningen voor het hele lichaam en dansbewegingen die worden uitgevoerd met een harnas dat vanaf het plafond aan een bungee-koord is bevestigd. "Het bungeekoord trekt je omhoog, dus je bent gedwongen het tegenovergestelde te doen en je ertegen te verzetten, wat veel kernkracht en stabiliteit vereist", zegt Tough Lotus-eigenaar Amanda Paige, een voormalige professionele danseres. Ondertussen lanceerde Crunch gym onlangs zijn eigen Bungee Flight: Adrenaline Rush-klasse in verschillende clubs in het hele land. De training van 45 tot 60 minuten maakt gebruik van een speciale sling die aan een bungee-koord vanaf het plafond is bevestigd en die om je middel, armen of benen kan worden geplaatst. "De bungee dempt de impact terwijl je cardio- en krachtoefeningen doet, dus het is zowel een hoge intensiteit als een lage impact op je gewrichten", zegt Karri Mae Becker, groepsfitnessmanager bij Crunch, San Francisco.

Ga je gang en spring.

Loslaten op een trampoline is zo'n sensatie, en nu hebben fitnessprofessionals die anders willekeurige bounces omgezet in creatieve calorieverbrandende routines met alle voordelen van plyometrics. Een recent onderzoek van de American Council on Exercise (ACE) toonde zelfs aan dat vrouwen die een training op basis van trampoline deden, gemiddeld 9,4 calorieën per minuut verbrandden - ongeveer hetzelfde als hardlopen in een tempo van 10 minuten per mijl, hoewel het voelde makkelijker. Klassen zoals AIRobics combineren vliegende sprongen - denk aan splits in de lucht, torenhoge plooisprongen en dergelijke - met balansuitdagende bewegingen op het onstabiele trampoline-oppervlak. (De lessen worden aangeboden in sportcentra en trampoline-sportscholen; zoek online naar "AIRobics" voor een bij jou in de buurt.) "Dankzij het stuiteren worden typische oefeningen veel plyometrischer en werkt je kern dubbel om je te stabiliseren", zegt Jaime Martinez, de algemeen directeur van Sky High Sports in Portland, Oregon, die AIRobics zijn kenmerkende fitnessprogramma noemt. (Kijk wat er gebeurde toen @girlwithnojob en @boywithnojob de trend probeerden.)

Eerst de trend testen op een minitrampoline? Klassen zoals de pop-up JumpHouse-workout en Bari Studio's Bounce in New York City, Bellicon Studio in Chicago en Body by Simone's Trampoline Cardio in Los Angeles gebruiken rebounders voor één persoon voor inventieve groepslessen voor cardio-kracht. Of, als je geïnspireerd bent om in een mini te investeren (van $ 32 voor een basis tot ongeveer $ 700 voor een high-end model zoals Bellicon op bellicon.com), kun je leuke hybride routines streamen zoals BarreAmped Bounce (a barre-meets -plyometrische training), Body door Simone TV en Booya Fitness.

Beeldhouwen tijdens de vlucht.

Luchtyoga nam een ​​vlucht en kreeg legitieme wetenschappelijke erkenning toen een door ACE ondersteunde studie aantoonde dat yoga doen terwijl je in een stoffen hangmat (of luchtzijde) hangt, kan worden geclassificeerd als een training van matige intensiteit. (Probeer deze op luchtyoga geïnspireerde training om je voor te bereiden op je eerste les.) Sindsdien hebben antennehybriden zich verspreid, met rekwisieten in circusstijl, waaronder een statische trapeze (de hangende balk blijft op zijn plaats in plaats van schommels), riemen en hoepels . Een geweldige draai is Lyra, een dansles in de lucht die hangende hoepels gebruikt die bekend staan ​​​​als Lyras om te slingeren, hangen en poseren (aangeboden bij Crunch-sportscholen in het hele land). "Je tilt jezelf constant op in de Lyra om verschillende bewegingen en overgangen te doen, dus het eerste dat je opvalt, is een dramatische toename van de arm-, rug- en kernkracht", zegt Becker.

Plus, veel lokale studio's zoals Upswing Aerial Dance Company in Berkeley, Californië; Hemelsuikergoed in Austin, Texas; of Aerial Arts NYC in New York City - geef luchtlessen met statische trapeze (zoals Trapeze Conditioning bij Sky Candy) en touwen (bijvoorbeeld Rope-klasse bij Aerial Arts) voor deze vloeiende, spierverscheurende oefeningen. (Google "luchtfitness" om een ​​studio bij jou in de buurt te vinden.) "Probeer al deze apparaten uit om te zien wat je het leukst vindt", zegt Kristin Olness, de eigenaar van en een instructeur bij Aerial Arts NYC. "Ze kunnen je allemaal helpen om je kracht en flexibiliteit echt op te bouwen." En je zult het natuurlijk geweldig vinden om de Instagram-foto's te krijgen om het te bewijzen.

Beoordeling voor