11 oefeningen om geheugen en concentratie te verbeteren

Inhoud

• Oefening voordelen
• Snelle geheugen- en concentratietest
• Test van de 9 elementen
• Memorisatie test
• Let goed op!
  Je hebt 60 seconden om de afbeelding op de volgende dia te onthouden.

Geheugen- en concentratieoefeningen zijn erg handig voor degenen die hun hersenen actief willen houden. Het trainen van de hersenen helpt niet alleen het recente geheugen en leervermogen, maar voorkomt ook de vermindering van bijvoorbeeld redeneren, denken, langetermijngeheugen en perceptie.

Geheugenoefeningen kunnen thuis worden gedaan, maar als de moeilijkheid of het geheugenverlies gepaard gaat met veranderingen in taal, oriëntatie of als het de dagelijkse activiteiten verstoort, is het belangrijk om een ​​neuroloog te raadplegen.

Om het effect van geheugenoefeningen te vergroten, moet men bovendien voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan magnesium, vitamine E en omega 3, zoals vis, noten, sinaasappelsap of bananen, omdat ze de hersenfunctie stimuleren die verband houdt met het geheugen.Zie voedingsmiddelen die het geheugen helpen verbeteren.

Enkele eenvoudige oefeningen die dienen om de geheugencapaciteit te vergroten, zijn onder meer:

1. Spelletjes spelen zoals sudoku, verschillen spel, woord zoeken, dominostenen, kruiswoordpuzzels of het samenstellen van een puzzel;
2. Een boek lezen of een film kijken en vertel het dan aan iemand;
3. Maak een boodschappenlijst, maar gebruik het niet tijdens het winkelen en controleer dan of u alles heeft gekocht wat is genoteerd;
4. Baden met gesloten ogen en probeer de locatie van dingen te onthouden;
5. Verander de route die je dagelijks neemt, omdat het doorbreken van de routine de hersenen stimuleert om na te denken;
6. Zet de computermuis opzij om denkpatronen te helpen veranderen;
7. Eet verschillende soorten voedsel om het gehemelte te stimuleren en de ingrediënten te proberen te identificeren;
8. Doe fysieke activiteiten zoals wandelen of andere sporten;
9. Doe activiteiten die onthouden moeten worden zoals theater of dans;
10. Gebruik de niet-dominante hand. Als de dominante hand bijvoorbeeld de rechterhand is, probeer dan de linkerhand te gebruiken voor eenvoudige taken;
11. Ontmoet vrienden en familie, omdat socialisatie de hersenen stimuleert.

Daarnaast zijn het leren van nieuwe dingen zoals het bespelen van een instrument, het leren van nieuwe talen, het volgen van een cursus schilderen of tuinieren bijvoorbeeld andere activiteiten die dagelijks kunnen worden gedaan en die helpen om de hersenen actief en creatief te houden, waardoor het geheugen wordt verbeterd. en het concentratievermogen.

Oefening voordelen

Wanneer de hersenen niet worden gestimuleerd, is de kans groter dat de persoon dingen vergeet en geheugenproblemen ontwikkelt en niet zo snel en snel handelt als zou moeten.

Geheugen- en concentratieoefeningen zijn ook belangrijk voor:

• Stress verminderen;
• Verbeter recent en langetermijngeheugen;
• Verbeter de stemming;
• Verhoog focus en concentratie;
• Verhoog motivatie en productiviteit;
• Verhoog intelligentie, creativiteit en mentale flexibiliteit;
• Maak de denk- en reactietijd sneller;
• Zelfrespect verbeteren;
• Verbeter gehoor en zicht.

Bovendien is er bij het trainen voor geheugen en concentratie een toename van de bloedtoevoer naar de hersenen met zuurstof en voedingsstoffen die nodig zijn om taken uit te voeren die aandacht en concentratie vereisen.

Snelle geheugen- en concentratietest

De volgende tests kunnen thuis worden gedaan, zolang de omgeving rustig is om de focus niet te verliezen en de resultaten te veranderen.

Test van de 9 elementen

Om deze oefening voor geheugen en concentratie te doen, moet u de elementen van de lijst gedurende 30 seconden observeren en proberen ze te onthouden:

geel	TV	strand
contant geld	cel	worst
papier	thee	Londen

Bekijk vervolgens de volgende lijst en zoek de namen die zijn gewijzigd:

geel	verwarring	zee
contant geld	cel	worst
vel	mok	Parijs

De verkeerde termen in de laatste lijst zijn: Confusion, Sea, Leaf, Mug en Paris.

Als je alle veranderingen hebt geïdentificeerd, is je geheugen goed, maar je moet doorgaan met andere oefeningen om je hersenen in vorm te houden.

Als u de juiste antwoorden niet kunt vinden, kunt u meer geheugenoefeningen doen en de mogelijkheid evalueren om een ​​geheugenmedicijn te nemen met een arts, maar een goede manier om het geheugen te verbeteren is door voedsel te eten dat rijk is aan omega 3. Kijk hoe omega 3 verbetert leren.

Memorisatie test

Doe de onderstaande snelle test en kijk hoe het met uw geheugen en concentratieniveau gaat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Let goed op!
Je hebt 60 seconden om de afbeelding op de volgende dia te onthouden.

Start de test 60 Volgende15Er zijn 5 mensen op de afbeelding?

• Ja
• Nee

15 Heeft de afbeelding een blauwe cirkel?

• Ja
• Nee

15 Is het huis in de gele cirkel?

• Ja
• Nee

15 Zijn er drie rode kruisen in de afbeelding?

• Ja
• Nee

15 Is de groene cirkel voor het ziekenhuis?

• Ja
• Nee

15Heeft de man met de stok een blauwe blouse?

• Ja
• Nee

15 Is het riet bruin?

• Ja
• Nee

15Heeft het ziekenhuis 8 ramen?

• Ja
• Nee

15 Heeft het huis een schoorsteen?

• Ja
• Nee

15Heeft de man in de rolstoel een groen shirt?

• Ja
• Nee

15Is de dokter met zijn armen gekruist?

• Ja
• Nee

15 Zijn de bretels van de man met de stok zwart?

• Ja
• Nee

vorige volgende