Oefening en fysieke fitheid

Inhoud

• Samenvatting

Samenvatting

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste dingen die u kunt doen voor uw gezondheid. Het heeft veel voordelen, waaronder het verbeteren van uw algehele gezondheid en fitheid en het verminderen van uw risico op veel chronische ziekten. Er zijn veel verschillende soorten oefeningen; het is belangrijk dat je de juiste soorten kiest. De meeste mensen hebben baat bij een combinatie hiervan:

• Uithoudingsvermogen, of aërobe, activiteiten uw ademhaling en hartslag verhogen. Ze houden je hart, longen en bloedsomloop gezond en verbeteren je algehele conditie. Voorbeelden hiervan zijn stevig wandelen, joggen, zwemmen en fietsen.
• Kracht- of weerstandstraining, oefeningen maken je spieren sterker. Enkele voorbeelden zijn het heffen van gewichten en het gebruik van een weerstandsband.
• Balans oefeningen kunnen het lopen op oneffen oppervlakken vergemakkelijken en vallen helpen voorkomen. Probeer tai chi of oefeningen zoals op één been staan ​​om je balans te verbeteren.
• Flexibiliteit oefeningen rekken je spieren en kunnen je lichaam helpen lenig te blijven. Yoga en het doen van verschillende stretches kunnen je flexibeler maken.

Het inpassen van regelmatige lichaamsbeweging in uw dagelijkse schema lijkt in het begin misschien moeilijk. Maar je kunt langzaam beginnen en je trainingstijd in stukjes opbreken. Zelfs tien minuten per keer doen is prima. U kunt uw weg omhoog werken om de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging te doen. Hoeveel beweging u nodig heeft, hangt af van uw leeftijd en gezondheid.

Andere dingen die u kunt doen om het meeste uit uw trainingen te halen, zijn onder meer:

• Activiteiten kiezen die alle verschillende delen van het lichaam aanspreken, inclusief je kern (spieren rond je rug, buik en bekken). Een goede kernkracht verbetert de balans en stabiliteit en helpt lage rugblessures te voorkomen.
• Activiteiten kiezen die je leuk vindt. Het is gemakkelijker om van lichaamsbeweging een vast onderdeel van je leven te maken als je er plezier in hebt.
• Veilig sporten, met de juiste uitrusting, om blessures te voorkomen. Luister ook naar je lichaam en overdrijf het niet.
• Jezelf doelen geven. De doelen moeten je uitdagen, maar ook realistisch zijn. Het is ook nuttig om jezelf te belonen wanneer je je doelen bereikt. De beloningen kunnen iets groots zijn, zoals nieuwe trainingsuitrusting, of iets kleiners, zoals bioscoopkaartjes.

• 4 tips voor lichamelijke activiteit voor oudere volwassenen
• Ga zo door! Hoe vol te houden aan een fitnessroutine?
• NIH-onderzoek volgt oefeningen met mobiele apps om de gezondheid van het hart te verbeteren
• Persoonlijk verhaal: Sara Santiago
• De gepensioneerde NFL-ster DeMarcus Ware is in de beste vorm van zijn leven