Fast Metabolism Diet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Healthline Dieetscore: 3,25 van de 5
• Wat is het snelle metabolismedieet?
• Hoe het te volgen
• Fase 1 (maandag - dinsdag)
• Fase 2 (woensdag-donderdag)
• Fase 3 (vrijdag-zondag)
• Eten om te vermijden
• Een paar aanvullende regels
• Kan het u helpen gewicht te verliezen?
• Andere voordelen
• Potentiële nadelen
• Gebaseerd op pseudowetenschap
• Mogelijk onhoudbaar
• Beperkt sommige heilzame voedingsmiddelen
• Voorbeeldmenu
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• Het komt neer op

Healthline Dieetscore: 3,25 van de 5

Veel mensen zijn geïnteresseerd in het stimuleren van hun metabolisme als strategie om af te vallen.

Het Fast Metabolism Diet beweert dat bepaalde voedingsmiddelen die op de juiste momenten worden gegeten, uw metabolisme kunnen versnellen, waardoor u veel kunt eten en toch kunt afvallen.

Maar zoals bij veel hedendaagse diëten, heeft het gemengde beoordelingen gekregen.

Dit artikel bespreekt of het Fast Metabolism Diet u kan helpen om af te vallen.

Beoordeling Score Uitsplitsing

• Totaalscore: 3,25
• Snel gewichtsverlies: 3
• Gewichtsverlies op lange termijn: 3
• Makkelijk te volgen: 3
• Voedingskwaliteit: 4

BOTTOM LINE: Het Fast Metabolism Diet richt zich op het eten van specifieke voedingsmiddelen in een bepaalde volgorde om de stofwisseling te stimuleren. Dit principe en de effectiviteit ervan worden niet ondersteund door de wetenschap. Toch kan de nadruk op gezond voedsel en lichaamsbeweging helpen bij het afvallen.

Wat is het snelle metabolismedieet?

Het Fast Metabolism Diet is een voedingsprogramma dat belooft je te helpen om binnen 28 dagen tot 20 pond (9 kg) te verliezen.

Het is ontwikkeld door Haylie Pomroy, een beroemde voedingsdeskundige en wellnessconsulent met een academische achtergrond in dierwetenschappen.

Het dieet beweert dat het eten van bepaald voedsel op bepaalde tijden je metabolisme in de weg zit om te versnellen, wat resulteert in gewichtsverlies.

Naast een wekelijks voedingsplan, ontvang je een uitgebreide lijst met te vermijden voedingsmiddelen. Het dieet stimuleert ook lichaamsbeweging 2-3 keer per week.

Als u aan het einde van de eerste cyclus van 28 dagen uw streefgewicht niet heeft bereikt, wordt u aangemoedigd om opnieuw te beginnen en op dieet te blijven totdat u uw gewenste hoeveelheid gewicht bent kwijtgeraakt.

Zodra u uw streefgewicht heeft bereikt, wordt u verteld dat u uw resultaten kunt behouden door elke maand een week van de cyclus te herhalen - of elke zes maanden de volledige cyclus van vier weken.

Hoewel sommige principes van dit voedingsprogramma door de wetenschap worden ondersteund, zijn de meeste beweringen niet gebaseerd op solide wetenschappelijk bewijs.

Overzicht Het Fast Metabolism Diet is een programma van 28 dagen dat tot doel heeft uw metabolisme op gang te brengen, zodat u overtollig gewicht kunt verliezen.

Hoe het te volgen

Het Fast Metabolism Diet-programma is opgesplitst in drie fasen die in totaal vier weken wekelijks worden herhaald.

Elke fase legt de nadruk op verschillende voedingsmiddelen en geeft aanbevelingen voor verschillende fysieke activiteiten.

Portiegroottes verschillen per fase en afhankelijk van de hoeveelheid gewicht die u wilt verliezen. Hieronder staan ​​de belangrijkste richtlijnen gerangschikt per fase.

Fase 1 (maandag - dinsdag)

De dieetpromotoren beweren dat deze fase stress afwendt en uw lichaam ervan overtuigt dat het niet langer probeert vet op te slaan.

Gedurende deze twee dagen moet u een hoog glycemisch, koolhydraatrijk dieet met matige hoeveelheden eiwit eten. Vetten moeten worden vermeden.

Dit is bedoeld om stress en angst te verminderen, je lichaam voor te bereiden op gewichtsverlies en je bijnieren aan te moedigen om lagere hoeveelheden van het stresshormoon cortisol aan te maken.

Te eten voedsel is onder meer glycemisch fruit, zoals peren, mango, ananas en meloen, evenals koolhydraatrijke volle granen, zoals havermout, bruine rijst, spelt en pasta met bruine rijst.

Deze fase bevordert ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B en C, zoals mager rundvlees, linzen, sinaasappels, kalkoen en kiwi. Deze zouden uw schildklier stimuleren om vetten, eiwitten en koolhydraten efficiënter te verbranden - en suiker om te zetten in energie in plaats van op te slaan als vet.

Tijdens deze fase wordt u aangemoedigd om ten minste één aerobe training op te nemen.

Fase 2 (woensdag-donderdag)

Deze fase moet vetreserves ontgrendelen en spieren opbouwen. Gedurende deze twee dagen moet uw dieet rijk zijn aan eiwitten en niet-zetmeelrijke, alkaliserende groenten, maar toch weinig koolhydraten en vetten bevatten.

Mager, eiwitrijk voedsel dat helpt spiermassa te creëren, omvat rundvlees, bizons, kalkoen, vis en kip (1).

Deze fase omvat ook groenten, zoals kool, broccoli, boerenkool, spinazie, komkommers en boerenkool.

Het dieetplan beweert dat deze groenten alkaliserend zijn en vermoedelijk de zuurgraad van uw bloed verlagen, waardoor uw lever wordt gestimuleerd om vetcellen vrij te maken.

Tegelijkertijd zouden ze de enzymen en fytonutriënten leveren die nodig zijn om eiwitrijk voedsel af te breken.

Houd er echter rekening mee dat uw lichaam de pH-waarde van uw bloed strak reguleert, waardoor het licht alkalisch blijft rond 7,36–7,44. Het zou zelfs nadelige gevolgen hebben als de pH van uw bloed buiten het normale bereik valt (2, 3).

Dus hoewel de groenten die worden gepromoot voor de tweede fase erg gezond zijn, zijn ze niet gezond vanwege hun vermeende effecten op de pH van het bloed.

Tijdens de tweede fase wordt u aangemoedigd om minimaal één sessie gewichtheffen te doen.

Fase 3 (vrijdag-zondag)

Deze fase is bedoeld om je stofwisseling en vetverbranding te versnellen.

Gedurende deze drie dagen wordt u aangemoedigd om veel gezonde vetten aan uw maaltijden en snacks toe te voegen, terwijl u gematigde hoeveelheden eiwitten en koolhydraten consumeert.

In deze fase te eten voedsel omvat olijfolie of druivenpitolie, saffloermayonaise, eieren, noten, zaden, kokosnoot, avocado's en olijven.

Voedingsmiddelen zoals zeewier, kokosolie, garnalen en kreeft moeten ook worden opgenomen, omdat het dieet beweert dat ze de stofwisseling stimuleren door je schildklier te stimuleren.

Tijdens deze fase wordt u aangemoedigd om een ​​activiteit te kiezen waarmee u kunt ontspannen, zoals yoga, meditatie of zelfs een massage. Dit is bedoeld om de stresshormoonspiegels te verlagen en de circulatie van vetverbrandende stoffen te vergroten.

Overzicht Het Fast Metabolism Diet is opgedeeld in drie fasen die vier weken lang wekelijks worden herhaald. Elke fase heeft een ander doel en specifieke aanbevelingen voor voeding en lichaamsbeweging.

Eten om te vermijden

Het Fast Metabolism Diet waarschuwt voor sommige voedingsmiddelen die waar mogelijk moeten worden vermeden.

Deze omvatten:

• Tarwe
• Maïs
• Zuivel
• Soja
• Gedroogd fruit
• Fruitsappen
• Geraffineerde suiker
• Kunstmatige zoetstoffen en voedingsmiddelen die ze bevatten
• Cafeïne
• Alcohol
• Vetvrije dieetvoeding

De oprichter van het dieet maakt echter een uitzondering voor vegetariërs en veganisten, die drie sojaproducten mogen eten: tempeh, tofu en edamame. Merk op dat deze biologisch moeten zijn en niet genetisch gemodificeerd (niet-GMO).

Bij dit dieet zijn niet-biologische producten en nitraatbevattend vlees ook verboden omdat wordt aangenomen dat de additieven, conserveermiddelen, pesticiden, insecticiden en hormonen die ze bevatten, de vetverbranding van uw lever vertragen.

Overzicht Het Fast Metabolism Diet is exclusief tarwe, maïs, zuivel, soja, suiker, gedroogd fruit, sappen, cafeïne, alcohol en vetvrije dieetvoeding. Het ontmoedigt ook niet-biologisch voedsel.

Een paar aanvullende regels

Afgezien van het volgen van de richtlijnen voor voeding en lichaamsbeweging voor elke fase, bevat het Fast Metabolism Diet enkele aanvullende regels.

1. Eet vijf keer per dag.
2. Eet elke 3-4 uur behalve tijdens het slapen.
3. Eet binnen 30 minuten na het ontwaken.
4. Volg de fasen in volgorde.
5. Blijf bij het voedsel dat in elke fase is toegestaan.
6. Train volgens de fase waarin u zich bevindt.
7. Drink de helft van uw lichaamsgewicht (gemeten in kilo's) elke dag in ons water.
8. Vermijd tarwe, maïs, soja, zuivel, gedroogd fruit, vruchtensappen, geraffineerde suiker, kunstmatige zoetstoffen, cafeïne, alcohol en vetvrij dieetvoeding.
9. Eet zoveel mogelijk biologisch.
10. Zorg ervoor dat vlees nitraatvrij is.
11. Volg het plan voor de volledige 28 dagen en herhaal dit totdat je streefgewicht is bereikt.
12. Herhaal het snelle metabolisme-plan gedurende de volledige 28 dagen elke zes maanden of gedurende een week elke maand.

Overzicht Het Fast Metabolism Diet bevat aanvullende regels die bedoeld zijn om u te helpen bij het bereiken en behouden van gewichtsverlies.

Kan het u helpen gewicht te verliezen?

Het Fast Metabolism Diet helpt u waarschijnlijk om verschillende redenen om af te vallen.

Ten eerste bevat het veel hele voedingsmiddelen. Dit kan uw vezelinname verhogen, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies (4, 5).

Vervolgens worden door het uitsluiten van soja, tarwe, geraffineerde suiker en zoetstoffen veel bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet verwijderd. Dit kan natuurlijk het aantal verbruikte calorieën verminderen, waardoor het gewichtsverlies verder wordt bevorderd.

Bovendien zal de voorgeschreven wekelijkse lichaamsbeweging waarschijnlijk het aantal verbrande calorieën verhogen, wat verder bijdraagt ​​aan het energietekort dat nodig is voor gewichtsverlies.

Bovendien kan hydratatie - sterk benadrukt in het dieet - de eetlust verminderen en kan het je helpen om nog een paar calorieën te verbranden om extra gewichtsverlies te bevorderen (6, 7, 8).

Andere voordelen

Het Fast Metabolism Diet kan extra voordelen bieden.

Door veel fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten op te nemen, is het rijker aan vitamines en mineralen dan sommige andere dieetplannen.

De uitgebreide lijst met te vermijden voedingsmiddelen beperkt ook op natuurlijke wijze uw inname van sterk bewerkte, caloriearme voedingsmiddelen, waardoor er meer ruimte overblijft voor voedselrijke.

Het vezelgehalte kan ook de darmgezondheid, bloedsuikerspiegel en immuun- en hersenfunctie bevorderen (9, 10, 11, 12).

Overzicht Het Fast Metabolism Diet kan u helpen af ​​te vallen door uw vezelinname te verhogen en onnodige calorieën te verminderen. De nadruk op hele voedingsmiddelen maakt het ook rijker aan voedingsstoffen dan andere diëten.

Potentiële nadelen

Het Fast Metabolism Diet heeft ook grote nadelen. Hier zijn enkele van de meest prominente.

Gebaseerd op pseudowetenschap

Het Fast Metabolism Diet legt sterk de nadruk op het consumeren van specifieke voedingsmiddelen in een bepaalde volgorde om de stofwisseling te stimuleren en gewichtsverlies te bevorderen.

Er is echter weinig wetenschappelijk bewijs voor dergelijke principes.

Fase 1 pleit bijvoorbeeld voor een hoog glycemisch, koolhydraatrijk dieet als een manier om uw bijnieren aan te moedigen om minder stresshormonen te produceren en uw lichaam voor te bereiden op gewichtsverlies.

Onderzoek toont echter aan dat een hoge inname van eenvoudige koolhydraten de stresshormoonspiegels kan verhogen - niet verminderen (13).

Ondanks beweringen van het tegendeel, is er ook geen bewijs dat het gedurende twee dagen op rij eten van koolhydraatrijk voedsel stress en angst vermindert - of u omgordt voor gewichtsverlies.

Fase 2 pleit voor een hoge inname van eiwitten en zogenaamd alkaliserende groenten als een manier om spieren op te bouwen, je pH in balans te houden en je lever te helpen vetcellen uit opslag te halen.

Eiwitrijke diëten zijn inderdaad gekoppeld aan spieropbouw, vooral in combinatie met weerstandstraining. Er is echter geen bewijs dat groenten effectief zijn bij de behandeling van een onevenwichtige bloed-pH (1, 14).

Er is zelfs voldoende bewijs dat uw lichaam van nature de pH van het bloed binnen een strikt bereik kan houden, ongeacht wat u eet. Bovendien suggereren geen onderzoeken dat alkaliserende groenten uw lever kunnen stimuleren om vetcellen uit de opslag te halen (15, 16, 17).

Een ander belangrijk principe van het dieet is dat het je metabolisme gestimuleerd houdt, waardoor het sneller gaat werken en meer gewicht verbrandt.

Er is echter absoluut geen onderzoek dat deze theorie van het 'verrassen' van je metabolisme ondersteunt als een manier om meer af te vallen.

Hoewel sommige voedingsmiddelen een lichte toename van het metabolisme kunnen veroorzaken, is elke toename gering en het is onwaarschijnlijk dat u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht zult verliezen (18, 19, 20).

Ten slotte is er geen bewijs dat de nadruk van dit dieet op biologisch voedsel en nitraatvrij vlees een stimulerend effect heeft op het vermogen van uw lever om vet te verbranden.

Mogelijk onhoudbaar

Het Fast Metabolism Diet wordt vaak bekritiseerd omdat het niet duurzaam is.

Veel mensen klagen dat het te veel meten, wegen en bereiden van voedsel vereist om in een drukke levensstijl te passen.

Zo'n specifiek en restrictief dieet kan ook moeilijk te volgen zijn als je regelmatig uit eten gaat of barbecues, verjaardagsfeestjes of vakantie-evenementen bijwoont.

Beperkt sommige heilzame voedingsmiddelen

Hoewel de lange lijst met te vermijden voedingsmiddelen veel bewerkte voedingsmiddelen uit de voeding van mensen haalt, schrapt het ook enkele heilzame.

Soja is bijvoorbeeld gekoppeld aan een bescheiden verlaging van het cholesterolgehalte en kan ook enkele kankerbestrijdende stoffen bevatten (21, 22).

Cafeïne is een ander verboden voedsel in dit dieet dat wordt geassocieerd met een verbeterde hersenfunctie, bescherming tegen de ziekte van Alzheimer en Parkinson en een lagere kans op depressie (23, 24, 25, 26).

Overzicht De meeste principes die in het Fast Metabolism Diet worden uiteengezet, zijn gebaseerd op pseudowetenschap. Bovendien kan het beperkende karakter van dit dieet sommige heilzame voedingsmiddelen wegnemen en het langdurig volgen moeilijk maken.

Voorbeeldmenu

Hier is een voorbeeldmenu voor het Fast Metabolism Diet, georganiseerd per fase.

Houd er rekening mee dat portiegroottes afhangen van de fase en uw persoonlijke doelstellingen voor gewichtsverlies.

Fase 1

• Ontbijt: Zuivelvrije bevroren mangosmoothie
• Tussendoortje: Ananas
• Lunch: Gegrilde kippenborst en wilde rijst
• Tussendoortje: Aardbeien
• Avondeten: Gegrilde vis met groenten
• Tussendoortje: Watermeloen

Fase 2

• Ontbijt: Omelet van eiwit, spinazie en champignons
• Tussendoortje: Turkije schokkerig
• Lunch: Kip en groentesoep
• Tussendoortje: Gerookte zalm en komkommers
• Avondeten: Gegrilde mager saté van lamsvlees
• Tussendoortje: Een glas ongezoete amandelmelk

Fase 3

• Ontbijt: Toast gegarneerd met ei, tomaat en ui
• Tussendoortje: Selderij met amandelboter
• Lunch: Spinazie, tomaat en kipsalade
• Tussendoortje: Komkommer gedoopt in zelfgemaakte guacamole
• Avondeten: Garnalen met spinazie fettuccine
• Tussendoortje: Walnoten

Meer alternatieven en recepten zijn te vinden op de Fast Metabolism Diet-website.

Overzicht De fasen van het Fast Metabolism Diet draaien rond hele voedingsmiddelen, hoogwaardige eiwitten en snacks tussen de maaltijden door.

Het komt neer op

Het Fast Metabolism Diet richt zich op het eten van specifieke voedingsmiddelen in een bepaalde volgorde om de stofwisseling te stimuleren.

Hoewel de nadruk op gezond voedsel en regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het afvallen, schrapt het enkele heilzame voedingsmiddelen, is het zeer restrictief, grotendeels gebaseerd op pseudowetenschap en kan het op lange termijn onhoudbaar zijn.