Kun je sneller afvallen door te trainen op een lege maag?

Inhoud

• 1. Probeer het: vasten cardio kan u helpen meer vet te verbranden
• 2. Sla het over: eten voor een cardiotraining is essentieel als u spiermassa probeert toe te voegen
• 3. Probeer het: je houdt van de manier waarop je lichaam aanvoelt tijdens cardio op een vasten
• 4. Sla het over: Activiteiten die kracht en snelheid vereisen, moeten worden uitgevoerd met brandstof in uw maag
• 5. Probeer het: vasten cardio kan nuttig zijn als u GI-stress heeft
• 6. Sla het over: u heeft bepaalde gezondheidsproblemen
• Snelle tips voor cardio op een vasten

We vragen experts naar hun mening over cardio op vasten.

Heeft iemand je ooit voorgesteld om op een lege maag te trainen? Cardio doen voor of zonder te tanken met voedsel, ook wel bekend als fasted cardio, is een hot topic in de fitness- en voedingswereld.

Zoals veel gezondheidstrends, zijn er fans en sceptici. Sommige mensen zweren erbij als een snelle en effectieve manier om vet te verliezen, terwijl anderen geloven dat het een verspilling van tijd en energie is.

Vasten cardio betekent niet noodzakelijk dat je je aan een periodiek vasten-routine houdt.Het kan zo simpel zijn als 's morgens vroeg gaan hardlopen en daarna ontbijten.

We spraken met drie fitness- en voedingsdeskundigen over de voor- en nadelen van cardio op een vasten. Dit is wat ze te zeggen hadden.

1. Probeer het: vasten cardio kan u helpen meer vet te verbranden

Op de loopband of de hometrainer slaan voor een cardiosessie voordat u gaat eten, is populair in afvallen en fitness. De mogelijkheid om meer vet te verbranden is vaak de belangrijkste drijfveer. Maar hoe werkt dat?

"Als je geen overtollige calorieën of brandstof bij de hand hebt van een recente maaltijd of tussendoortje vóór de training, dwingt je lichaam om te vertrouwen op opgeslagen brandstof, die toevallig glycogeen en opgeslagen vet is", legt Emmie Satrazemis, RD, CSSD, een door een board gecertificeerde sport uit. voedingsdeskundige en voedingsdirecteur bij Trifecta.

Ze wijst op een paar kleine die suggereren dat je 's ochtends traint na 8 tot 12 uur vasten tijdens de slaap, waardoor je tot 20 procent meer vet kunt verbranden. Er zijn echter ook aanwijzingen dat het geen verschil maakt in het algehele vetverlies.

2. Sla het over: eten voor een cardiotraining is essentieel als u spiermassa probeert toe te voegen

Maar weet dat er een verschil is tussen het toevoegen van spiermassa en het behouden van spiermassa.

"Zolang je voldoende eiwitten eet en je spieren blijft gebruiken, suggereert dit dat de spiermassa redelijk goed beschermd is, zelfs bij een algemeen calorietekort", legt Satrazemis uit.

Dat komt omdat, wanneer je lichaam op zoek is naar brandstof, aminozuren niet zo wenselijk zijn als opgeslagen koolhydraten en vet. Satrazemis zegt echter dat uw toevoer van snelle energie beperkt is, en als u te lang te hard traint tijdens het vasten, zal uw gas opraken of mogelijk meer spieren gaan afbreken.

Bovendien zegt ze dat eten na een training je in staat stelt deze voorraden aan te vullen en eventuele spierafbraak tijdens je training te herstellen.

3. Probeer het: je houdt van de manier waarop je lichaam aanvoelt tijdens cardio op een vasten

Deze reden lijkt misschien een goed idee, maar het is niet ongebruikelijk om je af te vragen waarom we iets doen, ook al voel je je er goed door. Daarom zegt Satrazemis dat de beslissing om cardio op een vasten te proberen, neerkomt op persoonlijke voorkeur. "Sommige mensen geven er de voorkeur aan om op een lege maag te trainen, terwijl anderen beter presteren met eten", zegt ze.

4. Sla het over: Activiteiten die kracht en snelheid vereisen, moeten worden uitgevoerd met brandstof in uw maag

Als je van plan bent een activiteit te doen die veel kracht of snelheid vereist, moet je volgens David Chesworth, een ACSM-gecertificeerde personal trainer, overwegen te eten voordat je deze trainingen uitvoert.

Hij legt uit dat glucose, de snelste vorm van energie, de optimale brandstofbron is voor kracht- en snelheidsactiviteiten. "In een nuchtere toestand heeft de fysiologie doorgaans niet de optimale middelen voor dit soort oefeningen", zegt Chesworth. Daarom, als het je doel is om snel en krachtig te worden, zegt hij dat je moet trainen nadat je hebt gegeten.

5. Probeer het: vasten cardio kan nuttig zijn als u GI-stress heeft

Als u gaat zitten voor een maaltijd of zelfs een tussendoortje voordat u cardio gaat doen, kan u misselijk worden tijdens uw training. "Dit kan vooral het geval zijn in de ochtend en bij vetrijke en vezelrijke voedingsmiddelen", legt Satrazemis uit.

Als je een grotere maaltijd niet aankunt of als je niet minstens twee uur de tijd hebt om te verteren wat je eet, kun je beter iets consumeren met een snelle energiebron - of cardio uitvoeren in een nuchtere toestand.

6. Sla het over: u heeft bepaalde gezondheidsproblemen

Om cardio in een nuchtere toestand te doen, moet u in uitstekende gezondheid verkeren. Satrazemis zegt dat u ook rekening moet houden met gezondheidsproblemen die duizeligheid kunnen veroorzaken door lage bloeddruk of lage bloedsuikerspiegel, waardoor u een groter risico op letsel loopt.

Snelle tips voor cardio op een vasten

Als je besluit om cardio met vasten uit te proberen, volg dan een paar regels om veilig te blijven:

• Gebruik niet meer dan 60 minuten cardio zonder te eten.
• Kies trainingen met matige tot lage intensiteit.
• Bij cardio bij vasten is drinkwater inbegrepen - dus blijf gehydrateerd.
• Houd er rekening mee dat de algehele levensstijl, met name voeding, een grotere rol speelt bij gewichtstoename of -verlies dan de timing van uw trainingen.

Luister naar je lichaam en doe wat je het beste voelt. Als u vragen heeft over het al dan niet doen van cardio op vasten, overweeg dan om voor advies een geregistreerde diëtist, personal trainer of arts te raadplegen.