10 tips om je angst voor afwijzing te overwinnen

Inhoud

• Onthoud dat het iedereen overkomt
• Bevestig je gevoelens
• Zoek naar de leermogelijkheid
• Herinner jezelf aan je waarde
• Houd dingen in perspectief
• Zoek uit wat je echt bang maakt voor afwijzing
• Zie je angst onder ogen
• Negeer negatieve zelfpraat
• Leun op uw ondersteuningsnetwerk
• Praat met een professional
• het komt neer op

Afwijzing doet pijn. Je kunt er echt niet omheen.

De meeste mensen willen erbij horen en contact maken met anderen, vooral mensen om wie ze geven. Je afgewezen voelen door die mensen en denken dat je niet gewenst bent - of het nu voor een baan, een relatie of een vriendschap is - is geen prettige ervaring.

De pijn kan ook behoorlijk diep snijden. In feite lijkt afstoting dezelfde gebieden in de hersenen te activeren die fysieke pijn doet.

Het is dan gemakkelijk te begrijpen waarom veel mensen bang zijn en zelfs bang zijn voor afwijzing. Als je het een keer of een paar keer hebt meegemaakt, herinner je je waarschijnlijk hoeveel pijn het deed en maak je je zorgen dat het weer gebeurt.

Maar afwijzing vrezen kan je ervan weerhouden risico's te nemen en grote doelen te bereiken. Gelukkig is het absoluut mogelijk om met een beetje werk door deze mentaliteit te werken. Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen.

Onthoud dat het iedereen overkomt

Afwijzing is een vrij universele ervaring en angst voor afwijzing komt veel voor, legt Brian Jones, een therapeut in Seattle, uit.

De meeste mensen ervaren afwijzing van dingen die zowel groot als klein zijn, minstens een paar keer in hun leven, zoals:

• een vriend die een bericht negeert over uitgaan
• afgewezen voor een date
• geen uitnodiging ontvangen voor het feest van een klasgenoot
• een langdurige partner die naar iemand anders vertrekt

Het voelt nooit goed als iets niet gebeurt zoals je het zou willen, maar niet alle levenservaringen lopen af ​​zoals je hoopt. Door jezelf eraan te herinneren dat afwijzing slechts een normaal onderdeel van het leven is - iets waar iedereen op een bepaald moment mee te maken zal krijgen - kan je misschien minder bang maken.

Bevestig je gevoelens

Ongeacht de bron van de afwijzing, het doet nog steeds pijn. Andere mensen kunnen zien wat er is gebeurd als geen groot probleem en moedigen je aan om eroverheen te komen, maar de pijn kan blijven hangen, vooral als je een hogere gevoeligheid voor afwijzing hebt.

Afwijzing kan ook andere ongemakkelijke emoties met zich meebrengen, zoals schaamte en onhandigheid.

Niemand kan je vertellen hoe je je voelt, behalve jij. Voordat je je gevoelens rond afwijzing kunt gaan behandelen, is het belangrijk om ze te erkennen. Door jezelf te vertellen dat het je niet kan schelen dat je gewond raakt terwijl je dat echt doet, wordt je de mogelijkheid ontzegd om deze angst productief te confronteren en te beheersen.

Zoek naar de leermogelijkheid

Het lijkt misschien niet meteen, maar afwijzing kan kansen bieden voor zelfontdekking en groei.

Stel dat je solliciteert naar een baan die je echt wilt en een goed sollicitatiegesprek hebt, maar je krijgt de baan niet. Dit kan je in eerste instantie kapot maken. Maar nadat u uw cv opnieuw hebt bekeken, besluit u dat het geen kwaad kan om wat vaardigheden op te frissen en te leren hoe u een nieuw type software gebruikt.

Na een paar maanden realiseer je je dat deze nieuwe kennis deuren heeft geopend naar hogerbetaalde functies waarvoor je voorheen niet in aanmerking kwam.

Je angst opnieuw omschrijven als een kans op groei kan het gemakkelijker maken om te proberen wat je wilt en de pijn te verminderen als je faalt. Probeer tegen jezelf te zeggen: 'Dit lukt misschien niet, maar als dat niet het geval is, heb ik een betekenisvolle ervaring en weet ik meer dan ik.'

Als het gaat om romantische afwijzing, kan het helpen om afwijzingsangsten te overwinnen door te bekijken wat je echt zoekt in een partner. Het kan u ook op weg helpen om vanaf het begin iemand te vinden die goed bij u past.

Herinner jezelf aan je waarde

Afwijzing kan bijzonder beangstigend zijn als je er te veel in leest. Als je bijvoorbeeld een paar dates hebt gehad met iemand die plotseling stopt met sms'en, maak je je misschien zorgen dat je ze verveelt of dat ze je niet aantrekkelijk genoeg vinden.

Maar afwijzing is vaak gewoon een geval van niet-overeenkomende behoeften.

Ghosting is nooit een goede aanpak, maar sommige mensen missen gewoon goede communicatieve vaardigheden of denken dat ze zeggen: "Je bent aardig en schattig, maar ik voelde het niet helemaal" zou je pijn kunnen doen, terwijl je in feite de eerlijkheid.

Door zelfvertrouwen en eigenwaarde op te bouwen, kunt u onthouden dat u liefde helemaal waard bent, waardoor u minder bang wordt om uw zoektocht ernaar voort te zetten.

Proberen:

• drie keer een alinea schreef waar je het meest trots op was
• vijf manieren om je persoonlijke waarden te oefenen
• jezelf eraan herinneren wat je een partner te bieden hebt

Houd dingen in perspectief

Als u gevoeliger bent voor afwijzing en er veel tijd aan besteedt, kunt u zich veel worstcasescenario's voorstellen.

Stel dat je niet bent begonnen aan je graduate programma naar keuze. U maakt zich misschien zorgen dat alle programma's waarop u zich heeft aangemeld, u zullen afwijzen en dat u het volgend jaar opnieuw moet proberen.

Maar dan begin je je zorgen te maken dat je volgend jaar ook wordt afgewezen, waardoor het onmogelijk wordt om de baan te krijgen die je wilt en je carrière vooruit te helpen, waardoor het onmogelijk wordt om ooit financieel stabiel genoeg te worden om je droom te verwezenlijken van eigenwoningbezit en een gezin, enzovoort.

Dit type negatieve gedachtespiraal wordt catastrofaal genoemd en is meestal niet erg realistisch. Overweeg om uzelf een paar bruikbare back-upplannen te geven of tegenargumenten te verzinnen tegen enkele van uw grootste angsten.

Zoek uit wat je echt bang maakt voor afwijzing

Als u onderzoekt wat er echt achter uw afwijzingsangst zit, kunt u die specifieke zorgen aanpakken.

Misschien ben je bang voor romantische afwijzing omdat je je niet eenzaam wilt voelen. Als u dit beseft, kunt u ook prioriteit geven aan het ontwikkelen van sterke vriendschappen, die u kunnen helpen isoleren tegen eenzaamheid.

Of misschien maakt u zich zorgen dat u door potentiële werkgevers wordt afgewezen omdat u zich financieel onzeker voelt en geen plan B heeft. Een paar mogelijke strategieën uiteenzetten voor het geval u niet meteen de baan vindt die u zoekt, kan helpen.

Zie je angst onder ogen

Natuurlijk, als je jezelf niet buiten zet, zul je geen afwijzing ervaren. Maar je zult je doelen waarschijnlijk ook niet bereiken. Gaan voor wat je wilt, geeft je de kans om succes te ervaren. Misschien ervaar je afwijzing - maar misschien ook niet.

Jones raadt aan een 'angsthiërarchie' te maken, of een lijst met stappen die verband houden met je angst voor afwijzing, en ze een voor een door te werken. Dit is onderdeel van blootstellingstherapie. U kunt dit zelf proberen, maar een therapeut kan u ook helpen bij het maken van een lijst en deze doornemen.

'Iemand die bang is voor romantische afwijzing, kan beginnen met het maken van een datingprofiel zonder de intentie om het onmiddellijk te gebruiken. Dan kunnen ze overgaan tot chatten zonder de bedoeling om elkaar persoonlijk te ontmoeten ', zegt hij.

Als je dit doet, zorg er dan voor dat je mensen laat weten dat je elkaar nog niet wilt ontmoeten.

Negeer negatieve zelfpraat

Het is gemakkelijk om in een patroon van zelfkritiek te vervallen nadat je bent afgewezen. Je zou dingen kunnen zeggen als: 'Ik wist dat ik dat zou verknoeien', 'Ik heb niet genoeg voorbereid', 'Ik heb te veel gepraat' of 'Ik ben zo saai'.

Maar dit versterkt alleen maar uw overtuiging dat de afwijzing uw schuld was terwijl het misschien helemaal niets met u te maken had. Als je gelooft dat iemand je zal afwijzen omdat je niet goed genoeg bent, kan deze angst met je vooruitgaan en een zichzelf vervullende profetie worden.

Positief denken zorgt er niet altijd voor dat situaties op een bepaalde manier uitkomen, maar het kan je perspectief helpen verbeteren. Wanneer u uzelf aanmoedigt en steunt, gelooft u eerder in uw eigen potentieel om uw doelen te bereiken.

En als het niet lukt, oefen dan zelfcompassie door jezelf te vertellen wat je een geliefde in dezelfde situatie zou vertellen.

Leun op uw ondersteuningsnetwerk

Tijd doorbrengen met mensen die om je geven, kan je kennis versterken dat je eigenlijk gewenst bent.

Een goed ondersteuningsnetwerk biedt aanmoediging wanneer u probeert uw doelen en comfort te bereiken als uw inspanningen niet slagen. Wetende dat uw dierbaren uw rug hebben, wat er ook gebeurt, kan de mogelijkheid van afwijzing minder eng lijken.

Vertrouwde vrienden kunnen je ook helpen oefenen om jezelf bloot te stellen aan afwijzingsscenario's waar je bang voor bent, benadrukt Jones.

Praat met een professional

'Afwijzingsangsten kunnen langdurige gevolgen hebben', zegt Jones, en voorkomt dat u grote kansen op school of op het werk nastreeft.

Het is mogelijk om afwijzingsangsten zelf te overwinnen, maar professionele ondersteuning is soms nuttig. Het kan tijd zijn om te overwegen contact op te nemen met een therapeut als je bang bent voor afwijzing:

• leidt tot angst of paniekaanvallen
• weerhoudt u van dingen die u wilt doen
• veroorzaakt leed in uw dagelijks leven

het komt neer op

Afwijzing kan prikken en je aan jezelf laten twijfelen. Maar als je er bang voor bent, kan het je beperken, waardoor je niet veel kunt ervaren van wat het leven te bieden heeft. Als u ervoor kiest om afwijzing als een kans voor groei te beschouwen in plaats van iets dat u niet kunt veranderen, kunt u zich minder bang voelen voor de mogelijkheid.

Pijn verdwijnt meestal na verloop van tijd en deze pijn is geen uitzondering. Over een jaar of zelfs een paar maanden maakt het misschien niet meer uit. Als je deze angst niet meer kunt overwinnen, kan een therapeut begeleiding bieden.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. Ze zet zich met name in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.