Probeer deze 12 vitamines en supplementen om uw vruchtbaarheid te vergroten

2. B-vitamines (behalve foliumzuur)

Voor wie ze zijn: Vrouwen en mannen

Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: Help de gezondheid van eieren te bevorderen en ovulatoire onvruchtbaarheid te voorkomen; kan de kwaliteit van het sperma een boost geven

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat foliumzuur (vitamine B-9) belangrijk is voor en tijdens de zwangerschap - we komen er zo aan. Maar ook andere B-vitamines spelen een rol bij de vruchtbaarheid.

In de Nurses Health Study II - een grote, langlopende volksgezondheidsstudie - werd een hogere inname van vitamine B-1, B-2, B-3, B-6 en B-12 geassocieerd met een lager risico op ovulatoire onvruchtbaarheid . ('Ovulatoire onvruchtbaarheid' is wanneer een ovulatiestoornis de oorzaak is van uw onvruchtbaarheid.)

Sommige onderzoeken hebben lage niveaus van vitamine B12 gekoppeld aan vrouwelijke onvruchtbaarheid. Bovendien toont onderzoek aan dat het hebben van hogere niveaus van B-12 en foliumzuur de vruchtbaarheid kan verbeteren bij vrouwen die een onvruchtbaarheidsbehandeling ondergaan.

Meer onderzoek is nodig, maar sommige experts speculeren dat B-vitamines ook kunnen helpen de spermakwaliteit een boost te geven.

Een B-complex multivitamine kan voldoende hoeveelheden van veel, zo niet alle, van uw dagelijkse B's leveren.

3. Vitamine C

Voor wie: Mannen

Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: Ondersteunt het aantal zaadcellen en mobiliteit

Vitamine C is een krachtige antioxidant die cellulaire schade door het hele lichaam kan verminderen en de ijzerabsorptie kan verhogen. Uit een review uit 2016 van meerdere onderzoeken bleek dat het innemen van vitamine C met vitamine E het aantal, de mobiliteit en soms de DNA-integriteit (met andere woorden de kwaliteit) van sperma bij mannen verbeterde.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine C is 90 milligram (mg) voor mannen en 75 mg voor vrouwen.

4. Calcium

Voor wie: Vrouwen en mannen

Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: Helpt bij het maken van sperma

Eerlijk gezegd is onderzoek niet definitief dat extra calcium de vruchtbaarheid verhoogt. Maar het is belangrijk dat zowel mannen als vrouwen genoeg van dit mineraal binnenkrijgen om tekorten te voorkomen. Een onderzoek uit 2019 wees uit dat calciumgebrek een oorzaak kan zijn van onvruchtbaarheid bij mannen, omdat calcium betrokken is bij de productie van sperma.

De ADH voor volwassen mannen en vrouwen is 1.000 mg per dag. Tenzij u een tekort heeft aan dit mineraal, kunt u uw calcium het beste halen uit gezonde voedingsbronnen zoals volle yoghurt, niet uit supplementen.

5. Co-enzym Q10

Voor wie: Mannen en vrouwen

Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: Verbetert de ovariële respons bij in-vitrofertilisatie (IVF); verhoogt de beweeglijkheid van het sperma

Je lichaam produceert zelf co-enzym Q10 (CoQ10), maar verhoogt de hoeveelheid in je bloedbaan mei voordelen hebben voor het maken van baby's, vooral als u IVF probeert. Een studie uit 2018 wees uit dat pre-suppletie met CoQ10 de ovariële respons verbeterde bij vrouwen die IVF ondergingen.

Hoewel meer onderzoek nodig is, suggereren recente onderzoeken (één gepubliceerd in 2019 en één in 2020) dat suppletie met CoQ10 de spermaconcentratie en -motiliteit bij mannen met onvruchtbaarheid kan verbeteren. Dat gezegd hebbende, rapporteerde de beoordeling van studies en meta-analyse uit 2013 geen bewijs dat het de levendgeborenen of zwangerschapspercentages verhoogt.

6. Vitamine D

Voor wie: Vrouwen en mannen

Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: Verbetert ovariële stimulatie en spermakwaliteit

Sommige onderzoeken hebben een tekort aan de 'zonneschijnvitamine', vitamine D, in verband gebracht met onvruchtbaarheid bij vrouwen. Een analyse uit 2019 vond lage niveaus van vitamine D bij vrouwen die worstelden met onvruchtbaarheid als gevolg van polycysteus ovariumsyndroom. (Dit werd echter niet waargenomen bij vrouwen met onverklaarbare onvruchtbaarheid.)

Vitamine D speelt een essentiële rol bij zowel de vrouwelijke als de mannelijke voortplantingsfunctie. Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D-tekort bij zowel mannen als vrouwen kan worden geassocieerd met onvruchtbaarheid, dus het is belangrijk om te worden getest op vitamine D-tekort. Vraag uw arts om advies over een geschikte aanvullende dosis, afhankelijk van uw niveau.

7. Vitamine E

Voor wie: Mannen en vrouwen

Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: Verhoogt de beweeglijkheid van het sperma; bevordert de algemene reproductieve gezondheid van vrouwen

Vitamine E heeft antioxiderende eigenschappen die de spermafunctie bij mannen kunnen bevorderen en de algemene reproductieve gezondheid bij vrouwen kunnen ondersteunen, maar er is meer onderzoek nodig om de effectiviteit te bepalen. De ADH van vitamine E voor volwassenen is 15 mg.

8. Foliumzuur

Voor wie: Dames

Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: Helpt bij het bereiken van zwangerschap; verbetert het resultaat van vruchtbaarheidsbehandelingen

Het krijgen van voldoende foliumzuur (de synthetische vorm van foliumzuur) is niet alleen een slimme keuze gedurende zwangerschap. Het kan verstandig zijn om ook aan te vullen wanneer je probeert zwanger te worden.

"Folaatsuppletie voorafgaand aan de conceptie is geassocieerd met een grotere kans om zwanger te worden, meer succes met vruchtbaarheidsbehandelingen en een verminderd risico op neurale buisdefecten bij de baby", zegt Low Dog. 'Maar er is meer testen nodig.'

Voor zwangere vrouwen is de ADH van foliumzuur 600 microgram (mcg). Daarnaast wordt aanbevolen dat vrouwen die van plan zijn zwanger te worden of zwanger kunnen worden, een dagelijkse dosis van 400 tot 800 mcg foliumzuur aanvullen vanaf ten minste 1 maand voordat ze zwanger worden.

9. IJzer

Voor wie: Dames

Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: Voorkomt bloedarmoede door ijzertekort

Ovulatoire onvruchtbaarheid (een mogelijke belemmering voor het maken van baby's) kan worden veroorzaakt door ijzertekort. Een langetermijnstudie bij meer dan 18.000 vrouwen toonde aan dat suppletie met ijzer het risico op ovulatoire onvruchtbaarheid leek te verminderen.

Als u weet dat u een ovulatiestoornis heeft, praat dan met uw arts over hoe u ijzer aan uw dieet of supplementen kunt toevoegen.

10. Omega-3 vetzuren

Voor wie: Mannen en vrouwen

Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: Verhoogt de beweeglijkheid van het sperma; helpt bij het bereiken van een zwangerschap boven de 35 jaar

Hoe zit het met die ooit populaire omega-3 vetzuren uit vette vis en andere voedingsbronnen?

"Als we naar voedingspatronen kijken, wordt de consumptie van zeevruchten als onderdeel van een gezond dieet geassocieerd met een grotere vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen", merkt Low Dog op. "Terwijl we wachten op meer onderzoek, zou ik zeggen dat als je niet regelmatig omega-3-rijke zeevruchten eet, het nemen van een supplement de moeite waard kan zijn terwijl je probeert zwanger te worden."

11. Selenium

Voor wie: Mannen en vrouwen

Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: Verbeterde spermakwaliteit; verminderd risico op een miskraam

Selenium krijgt misschien niet veel hype, maar het is een belangrijk mineraal dat mogelijk een rol speelt in het voortplantingssysteem.

Onderzoek uit 2015 meldt dat een seleniumtekort een factor kan zijn bij een miskraam, een lage spermakwaliteit en een slechte beweeglijkheid van het sperma. Volgens een onderzoek uit 2019 kan selenium ook helpen de gezondheid van de follikelvloeistof rond de eieren van vrouwen te behouden.

Aangezien selenium nodig is voor het mannelijk lichaam om sperma te produceren, heeft enig onderzoek aangetoond dat een combinatie van selenium en vitamine E de spermakwaliteit en de beweeglijkheid van het sperma zou kunnen verbeteren. De ADH voor selenium is vastgesteld op 55 mcg per dag voor volwassenen.

12. Zink

Voor wie: Mannen en vrouwen

Beweerd vruchtbaarheidsvoordeel: Helpt bevruchting en eierontwikkeling; verbetert de kwaliteit van het sperma

Zink is essentieel voor de vorming van sperma en een handvol onderzoeken heeft gesuggereerd dat een zinktekort kan leiden tot sperma van lage kwaliteit.

Het verband tussen deze minerale en mannelijke vruchtbaarheid is echter niet bewezen. Uit een onderzoek uit 2020 bleek zelfs dat voedingssupplementen zink en foliumzuur bevatten niet verbetering van het aantal zaadcellen, de spermafunctie of de snelheid van een levend geboren kind.

Wat betreft de vruchtbaarheid van zink en vrouwen, een onderzoek uit 2019 toonde aan dat lagere niveaus van dit mineraal in het bloed geassocieerd waren met langere tijd proberen zwanger te worden. De huidige ADH voor zink is 8 mg voor vrouwen en 11 mg voor mannen.

Moet je in plaats daarvan een multivitamine nemen?

Omdat zoveel micronutriënten de vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden, vindt u het misschien handiger om een ​​multivitamine van hoge kwaliteit te nemen in plaats van een bootlading met individuele supplementen te kopen.

"Ik beveel ten zeerste een goede prenatale vitamine van hoge kwaliteit aan", zegt Low Dog. “Zoek voor vrouwen naar een product dat minimaal 400 mcg folaat bevat (overweeg het gebruik van de actieve gemethyleerde vorm), minimaal 300 mg choline, 150 mcg jodium, 18 mg ijzer en ten minste 600 IE vitamine D. Voor mannen, zoek naar een multivitamine met voldoende antioxidanten, die ongeveer 200 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine C, E en zink levert. ”

Koop online een multivitamine.

Risico's van het nemen van supplementen

Hoewel de meeste vitamines zonder recept worden verkocht, zijn ze niet noodzakelijkerwijs zonder risico. Veel supplementen kunnen een negatieve invloed hebben op medicijnen die u mogelijk al gebruikt, wat onaangename bijwerkingen veroorzaakt of bestaande medische aandoeningen verergert.

Hoewel het misschien vergezocht klinkt om een ​​overdosis vitamines te krijgen, is het ook mogelijk om te hoge doses in te nemen tot het punt van schade. Sommige micronutriënten hebben tolereerbare hogere inname niveaus vastgesteld - wat betekent dat u de hoeveelheid kunt consumeren voordat u nadelige effecten ervaart.

Om te voorkomen dat deze grenzen worden overschreden, volgt u de doseringsinstructies op een supplementenetiket en raadpleegt u altijd uw arts voordat u aan een nieuwe vitamine of supplement begint.

De afhaalmaaltijd

Als je worstelt met onvruchtbaarheid, zijn er zoveel factoren die je niet onder controle hebt: je genetica, je leeftijd, een onvoorspelbare cyclus, om er maar een paar te noemen.

Maar je lichaam voorzien van de best mogelijke voeding - inclusief vitamines en mineralen - is een gebied waar je de touwtjes in handen kunt nemen. Werk samen met uw arts om de juiste balans van vitamines te kiezen om uw kansen op een gezonde zwangerschap te vergroten.