Preventie van fibromyalgie

Inhoud

• Zorg voor voldoende slaap
• Verminder emotionele en mentale stress
• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
• Eet een gebalanceerd dieet
• Houd uw symptomen in de gaten

Fibromyalgie voorkomen

Fibromyalgie kan niet worden voorkomen. Een juiste behandeling en veranderingen in levensstijl kunnen de frequentie en ernst van uw symptomen helpen verminderen. Mensen met fibromyalgie proberen opflakkeringen te voorkomen in plaats van het syndroom zelf te voorkomen. Er zijn veel dingen die u kunt doen om verergering van uw symptomen te voorkomen.

Zorg voor voldoende slaap

Gebrek aan herstellende slaap is zowel een symptoom van fibromyalgie als een oorzaak van opflakkeringen. Slecht slapen zorgt voor een cyclus van meer pijn, waardoor het moeilijker wordt om te slapen, wat meer pijn veroorzaakt, enzovoort. U kunt de cyclus misschien doorbreken door elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en goede slaapgewoonten te oefenen.

Probeer een uur voor het slapengaan te ontspannen door de televisie en andere elektronische apparaten uit te zetten. Lezen, een warm bad nemen of mediteren zijn allemaal goede manieren om te ontspannen en je voor te bereiden op een diepere slaap. Uw arts kan een slaaphulpmiddel voorschrijven als u aanhoudende problemen heeft met in slaap vallen of blijven slapen.

Verminder emotionele en mentale stress

De symptomen van fibromyalgie worden erger met stress. U kunt opflakkeringen verminderen door de dingen die u stress bezorgen te minimaliseren. Het wegnemen van bronnen van stress, zoals ongezonde relaties of gespannen werkomgevingen, is een manier om dit te doen.

Sommige stressfactoren kunnen niet worden vermeden. Het leren van coping-technieken kan helpen de effecten van stress op uw lichaam en geest te minimaliseren.

Positieve stress-busters zijn onder meer:

• meditatie
• ontspanning
• acupunctuur
• diepe ademhalingstechnieken

Matige intensiteitsoefening is ook een goede manier om op een gezonde manier stoom af te blazen.

Sommige mensen gebruiken alcohol en drugs om met stress om te gaan. Dit coping-gedrag is contraproductief. Het kan de symptomen verergeren of het risico op gevaarlijke gezondheidscomplicaties verhogen die het gevolg zijn van frequent alcohol- of drugsgebruik.

Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige, matige lichaamsbeweging kan de spieren en gewrichten gezond houden. Ga niet overboord. Strenge fitnessplannen kunnen uw symptomen verergeren. Wandelen is een goede manier om zonder zware inspanningen gezond en actief te blijven.

Eet een gebalanceerd dieet

Sommige mensen met fibromyalgie merken dat bepaalde voedingsmiddelen hun symptomen verergeren. Gastro-intestinale problemen, zoals het prikkelbare darm syndroom, gaan soms gepaard met dit syndroom. U kunt opflakkeringen verminderen door een uitgebalanceerd dieet te volgen en voedsel en dranken te vermijden die uw symptomen verergeren. Het is vaak het beste om het volgende te minimaliseren:

• cafeïne
• gefrituurd voedsel
• voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte

Houd uw symptomen in de gaten

Door een dagboek bij te houden over uw symptomen, kunt u de dingen opsporen die opflakkeringen bij u veroorzaken. Door informatie op te sommen over wat u heeft gegeten, hoe u zich voelde na het eten en door uw dagelijkse activiteiten te documenteren, kunt u inzicht krijgen in wat uw symptomen verergert. Het dagboek kan ook een handig hulpmiddel zijn voor uw arts om de beste behandeling voor uw aandoening voor te schrijven.

Elk geval van fibromyalgie is anders. Misschien vindt u andere benaderingen die beter werken om uw symptomen te verminderen en opflakkeringen te verminderen. Praat met uw arts over behandelingsopties en veranderingen in levensstijl die passen bij uw specifieke behoeften.