Mijn gezond gewicht vinden

Inhoud

• Beoordeling voor

Gewichtsverliesstatistieken:

Katherine Younger, Noord-Carolina

Leeftijd: 25

Hoogte: 5'2’

Ponden verloren: 30

Bij dit gewicht: 1½ jaar

Katherine's uitdaging

Katherine groeide op in een gezin dat beweging en gezond eten belangrijk vond en maakte zich nooit zorgen over haar gewicht. "Ik speelde zoveel voetbal, ik kon alles eten", zegt ze. Maar vanwege een voetblessure die op de universiteit optrad, stopte ze met sporten en kwam in twee jaar tijd 30 pond aan.

De feiten onder ogen zien

Hoewel ze 150 pond bereikte, stond Katherine niet stil bij haar toenemende omvang. "Veel van mijn vrienden waren ook aangekomen op de universiteit, dus ik had niet het gevoel dat ik moest veranderen", zegt ze. "Als ik foto's zag waarop ik er zwaar uitzag, zei ik tegen mezelf dat het een slechte foto was." Maar tijdens het kerstdiner met haar familie werd ze wakker. "Zoals gewoonlijk laadde ik desserts in en mijn tante zei: 'Je hoeft niet alles te hebben. Je kunt er maar één kiezen.' Voor het eerst begon ik mijn gewoonten - en lichaam - in een nieuw licht te bekijken."

Geen excuses meer

Vastbesloten om af te slanken, zag Katherine dat ze haar voet als excuus had gebruikt. Ze had een operatie gepland, maar wilde niet wachten om weer actief te worden. Hoewel ze niet kon rennen en voetballen, begon ze regelmatig te zwemmen en op een ligfiets te fietsen in de sportschool. Ook heeft ze haar voeding herzien. "Ik realiseerde me dat ik zwaarder voedsel at dan ik thuis deed; middernachtquesadilla's en wijn waren steunpilaren geworden", zegt ze. Ze begon niet meer te drinken en te grazen na de werkuren en begon 2 pond per maand af te vallen. Na de operatie en het afstuderen verhuisde Katherine naar haar eigen huis en begon te koken. "Ik heb al mijn maaltijden gecentreerd rond fruit, groenten en granen", zegt ze. "Om mijn porties onder controle te houden, maakte ik net genoeg voor mij en mijn vriend." In negen maanden tijd was Katherine gedaald tot 130.

In het voor de lange termijn

"Toen ik afviel, merkte ik dat ik elke dag energieker werd", zegt ze. "Dus werd ik geïnspireerd om goed te blijven eten en nog meer beweging aan mijn leven toe te voegen." Toen haar voet genezen was, probeerde Katherine opnieuw te rennen op de paden bij haar huis. "In het begin kon ik maar een klein beetje tegelijk doen, maar uiteindelijk kwam ik tot zes mijl", zegt ze. "Ik ging niet erg snel, maar ik heb van elke minuut genoten!" Vier maanden later was Katherine nog maar 120 pond. "Het beste is dat ik nooit op dieet ben gegaan of een extreem trainingsregime ben begonnen", zegt ze. "Ik heb ervoor gekozen om mijn dagelijks leven gezonder te maken - en dat kan ik voor altijd volhouden."

3 stok-met-het-geheimen

• Wees een ochtendmens "Ik heb gemerkt dat een training de beste reden is om uit bed te komen. Ik begin vaak om 6 uur 's ochtends Als ik zo vroeg aan mijn gezondheid ga werken, blijf ik de hele dag goede keuzes maken ."
• Doe je voorbereidende werk "Ik maak het eten van de volgende dag klaar terwijl ik het avondeten maak. Ik heb meer kans om een ​​voedzame lunch in te pakken als ik de snijplank en groenten al klaar heb."
• Verplaats het! "Ik sport zoveel mogelijk zodat ik meer kan eten. Ik ga naar de sportschool, maar ik loop ook overal waar ik kan. Nooit het gevoel hebben dat ik tekort kom, helpt me op het goede spoor te blijven!"

Wekelijks trainingsschema

• Cardio of hardlopen 45 tot 60 minuten/6 dagen per week
• Krachttraining 15 minuten/6 dagen per week

Beoordeling voor