Pas oefening in uw schema aan

Inhoud

• Beoordeling voor

Grootste obstakel: gemotiveerd blijven

Eenvoudige oplossingen:

1. Sta 15 minuten eerder op om in een mini-krachtsessie te persen. Omdat er om 6.00 uur meestal minder conflicten zijn dan om 18.00 uur, houden ochtendsporters hun routines beter vol dan mensen die later op de dag trainen.
2. Haal het meeste uit de apparatuur waartoe u toegang heeft. Zin in een nieuwe look? Richt je huis opnieuw in. Door uw meubels 15 minuten te verplaatsen, verbrandt u 101 calorieën.*
3. Trek onmiddellijk uw trainingskleding aan als u thuiskomt. Zo kom je niet in de verleiding om zomaar op de bank te luieren.

Grootste obstakel: inconsistentie en verveling

Eenvoudige oplossingen:

1. Probeer nieuwe activiteiten zoals yoga en Spinning om afwisseling aan uw trainingen toe te voegen. Behoor je niet tot een sportschool? Deze yogamoves kun je thuis doen.
2. Vind groepslessen die bij jou passen.
3. Doe activiteiten die je echt leuk vindt. Een uur winkelen verbrandt 146 calorieën*!

Grootste obstakel: reizen

Eenvoudige oplossingen:

1. Als je de keuze hebt uit hotels, boek dan die met goede sportscholen of in de buurt van openluchtrecreatiegebieden. Als je vastzit in je kamer, pak dan een lichtgewicht weerstandsband of -buis in om krachtbewegingen te doen.
2. In plaats van op de lift te springen om bij je hotelkamer te komen, neem je de trap. Als u vijf minuten de trap oploopt, verbrandt u 41 calorieën*.
3. Als je geen zin hebt om te sporten, plan dan een gemakkelijke training voor een minimale tijd.

Grootste obstakel: gymtijd vinden

Eenvoudige oplossingen:

1. Neem een ​​trainingsmaatje. Onderzoek toont aan dat wanneer lijners met een vriend aan een gezond eetprogramma beginnen, ze er eerder aan vasthouden.
2. Neem het mee naar buiten. Met 30 minuten van de volgende activiteiten verbrand je calorieën* en heb je plezier:

• Fietsen (berg): 259 calorieën
• Backpacken: 215 calorieën
• Rotsklimmen: 336 calorieën

1. Plan het grootste deel van je trainingen van maandag tot en met vrijdag. Zo heb je tussen maandag en vrijdag 10 mogelijkheden om te sporten. Als je een training mist, kun je deze op zaterdag of zondag inhalen, aangezien je nog geen training hebt gepland.

* Calorie-informatie gevonden met behulp van de Calories Burned Calculator op HealthStatus.com en berekend op basis van een persoon die 135 lbs weegt. Er is voor gezorgd dat de rekenmachines en tools correcte resultaten genereren, maar er wordt geen garantie gegeven dat de resultaten nauwkeurig zijn. De gezondheidstools gebruiken professioneel geaccepteerde en door vakgenoten beoordeelde algoritmen om hun resultaten of eenvoudige wiskundige vergelijkingen te berekenen.

Beoordeling voor